5 nøkler til å bli mer aksepterende for nederlag

De fleste blir frustrerte når ting ikke går deres vei. Noen mennesker kan ikke tolerere nederlag i det hele tatt, og blir ekstremt frustrerte.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Francisco Pérez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Det er mennesker som ikke er i stand til å tolerere noen mindre tilbakeslag eller problemer. Når forventningene deres ikke oppfylles, føler de seg plaget. Når prosjektene ikke har et bra resultat, har de ingen toleranse for nederlag. Dette skjer også når de opplever smertefulle eller ubehagelige følelser.

Ingen liker å føle seg frustrerte eller som om de er mislykket. Men livet er ikke perfekt. Vi alle ville likt om alt ble akkurat som vi planla, men virkeligheten er annerledes enn det. Det er et sitat som sier “Livet er ikke hvordan du vil at det skal være, livet er bare livet.” Likevel, så sant som dette sitatet er, tror mange mennesker ikke på det.

Vi vil ha alt akkurat nå, uten å måtte vente. Vi ønsker alt umiddelbart. Dessuten må det vi forventer at skal skje skje på en hyggelig eller tilfredsstillende måte, en måte som passer våre interesser. Det er slik vi tror det burde være. Mange mennesker gjør dette, og ved å tenke slik, bygger de sine egne representasjoner av verden.

Livet er ikke hvordan du vil at det skal være, livet er bare livet

Vi har alle hørt ting som “Du må være glad” eller “Du bør ikke føle deg trist” før. Når ordet “skal” eller “bør” brukes, må du være forsiktig. Hvorfor? Vel, fordi ingenting “bør” være på en bestemt måte. Ting er hvordan de er, uavhengig av hvor mye vi tenker de bør være annerledes. Dette kan imidlertid motivere til forandring eller det motsatte.

Hvis du tenker det motsatte av dette, vil du bruke tiden din til å hoppe fra misnøye til misnøye, fra frustrasjon til frustrasjon. La oss tenke, for eksempel, om hvordan våre liv skal være. Skal våre liv være perfekte, hyggelige, tilfredsstillende eller vellykkede? Nei, bare på grunn av den enkle grunnen til at de ikke er det. Vi kan forsøke å komme nær alt så mye som mulig, mens vi fortsatt er tolerante overfor de tingene vi ikke vil oppnå. Godta det som en del av spillet.

Våre liv dreier seg om uendelige grånyanser; Vi finner sjelden svarte eller hvite situasjoner. Og hvis det alltid er slik, hvorfor fortsetter vi å tenke det motsatte?

“Må”: En farlig fiende

Hva betyr må? Ifølge ordboken betyr må det å være forpliktet til å gjøre noe. For eksempel må solen stå opp hver dag.

Når vi bestemmer oss for at noe skal være på en bestemt måte, pålegger vi oss selv noe. Vi sier at ting rundt oss (mennesker, dyr, gjenstander) på en eller annen måte må oppfylle et premiss. Vårt premiss, som om vi var diktatorer av universelle lover. Men sannheten er at enn så mye som vi prøver å skjule våre ønsker med denne formelen (mulighet-> forpliktelse), vil ting fortsatt gå sin vante gang (med mindre vi faktisk prøver å forandre dem).

Hvorfor? Fordi selv om vi sier det, hvis miljøet ikke anerkjenner plikten vi fastsetter, er det ikke til noen nytte. Det bidrar bare til frustrasjonen vår og det å føle seg liten og elendig.

Så vær forsiktig med de som sier at du må “være en god person” eller “du burde ikke lide på grunn av dette”. De snakker bare om sine egne forventninger. Du kan være en god person for dem noen ganger, og andre ganger er du kanskje ikke det. Noen ganger vil du lide på grunn av noe, og andre ganger vil du ikke det.

Å tro på “må” er opprinnelsen til manglende toleranse for nederlag

Manglende toleranse gjør at folk ikke nyter livet sitt. La oss tenke på et barn som blir sint fordi foreldrene ikke kjøpte dem det godteriet de ville ha. De gråter, skriker og blir sinte. De vet fortsatt ikke at alt ikke kommer til å gå deres vei. Og det er derfor foreldrene må lære dem å håndtere sine følelser.

Som voksne burde vi allerede ha lært å tolerere virkelighetenes ulydighet, det faktum at den ikke alltid bøyer seg for våre ønsker, selv om de er edle ønsker. Faktisk øker ikke godheten eller ondskapen bak et ønske sannsynligheten for at det blir oppfylt.

Det er folk som har blitt oppdratt på en slik måte at “må” har erobret deres liv. Andre mennesker har lært å ikke akseptere nederlag eller frustrasjon gjennom erfaringer som fikk dem til å tro at dette var veien til suksess.

Den store psykologen Albert Ellis skrev: “Mens mindre plagede personer fast ønsker det vil ha og vil bli sinte hvis deres ønsker ikke oppfylles, vil mer plagede mennesker kreve, insistere eller dogmatisk kommandere at deres ønsker blir oppfylt og bli utrolig engstelige, deprimerte eller fiendtlige når det ikke skjer.”

Det er ikke noe galt i å bli sint hvis noe ikke blir som du ville. Det som ikke er sunt er å kreve, insistere og ikke godta det.

Overbevisningene til de som ikke har toleranse for nederlag

Folk som er intolerante for nederlag har lært å tenke og oppføre seg på en bestemt måte. De har et sett av overbevisninger som forutsetter deres måte å se verden på og tolke virkeligheten. Disse overbevisningene er:

• Livet må være enkelt og behagelig.
• De blander et ønske med en nødvendighet.
• De må få alt de vil ha, og for å få det vil de stille krav, kommandere eller insistere.
• Eventuelle problemer, forsinkelser eller nederlag er for forferdelig til å akseptere.

5 nøkler til å være mer aksepterende for nederlag

Selv om vi ble utdannet når det gjelder “må” og “bør”, eller hvis vi har lignende oppfatninger til de som er nevnt ovenfor, er det noen tiltak vi kan ta for å være mer aksepterende for nederlag.

Identifiser din irrasjonelle overbevisning

Når du føler deg frustrert, prøv å analysere hva du forteller deg selv. Hvilke tanker har du hatt? Vær oppmerksom på dem og skriv dem ned.

Du kan finne ut at i din indre dialog er det ord som “bør”, “alltid”, “aldri”, “jeg kan ikke holde ut dette” osv. Dette er røttene til din lidelse.

Endre din irrasjonelle overbevisning

Når du har identifisert hva du forteller deg selv og har innsett at det ikke hjelper deg, er det på tide å snakke med deg selv på en annen måte og endre tankegangen din. Det er en prosess som krever mye prøving og feiling, men det er verdt det.

For å starte, bruk ord som “Jeg vil gjerne …”, “Det er ubehagelig, men jeg kan holde ut”, “Noen ganger”, etc. Det handler om å erstatte din irrasjonelle overbevisning med mer tilpasningsdyktige.

Konfronter nederlaget du ikke kan tolerere

Å eksponere deg selv for situasjoner som gir frustrasjon, kan være en god strategi. Lag en liste over de situasjonene. Skriv ned hvordan de påvirker deg.

Når du har identifisert dem, forplikt deg til å konfrontere dem. For å gjøre det, få disse situasjonene til å skje og ikke gjør noe for å unngå uroen de bringer. Med tiden øker toleransen din, og du vil føle deg bedre.

Hvis det er mulig, ta tiltak slik at det ikke skjer igjen

Prøv å lete etter løsninger slik at vanskelige situasjoner ikke frustrer deg. For eksempel, slutt å se på klokken hvis personen du hadde møte med, ikke kommer i tide. Du kan gjøre noe produktivt i stedet. Til slutt, endre fokuspunktet ditt for å redusere følelsen av frustrasjon og fiasko.

Lær å skille ønsker fra behov

En ting er å trenge et større hus, for eksempel, og en annen ting er å seg ønske det eller ha visse preferanser. Når du trenger noe og ikke får det, begynner du å bli bekymret.

Hvis du vet at du bare ønsker deg noe, kan du i begynnelsen føle deg urolig, men frustrasjonen blir ikke så vanskelig å overvinne.

Faktisk trenger vi svært få ting i livet. Å skille hva vi trenger fra det vi ønsker, er grunnleggende for å unngå å føle seg som en fiasko.

I livet er det veldig vanskelig å unngå vanskeligheter eller nederlag. Vi vil alle mislykkes minst en gang i løpet av livet. Det er en del av livet, og det er helt normalt. Derfor må vi lære å håndtere vår frustrasjon og tillate oss å mislykkes. På denne måten får vi et mer realitetsorientert liv, og vi vil føle oss bedre.