Å trene hjernen din til å beholde håpet

Å trene hjernen din til å beholde håpet vil hjelpe deg med å redusere virkningen av stress og angst. Å kunne overføre denne følelsen til de nærmeste gjør det også mulig å skape tryggere og mer emosjonelt tilfredsstillende miljøer.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Det er mulig å trene hjernen din til å beholde håp og gjøre endringer og utvikle deg mentalt og emosjonelt. Det er også mulig å forbedre integrering av nye tankemønstre som du kan komme deg gjennom dagen med. Du kan ikke ignorere at å forberede dette, forbedrer din mentale helse direkte.

Det er også en annen viktig faktor: Du må ikke bare kunne opprettholde og beholde håpet, men du må også vite hvordan du kan overføre det til andre. Samfunnet har nådd et punkt der alt som er relatert til spørsmålet om personlig vekst er fokusert på egenomsorg, velvære og lykke.

Vi kan nesten si at folk driver inn i en slags egoistisk materialisme. Det er også på tide å gå utover seg selv og ta hensyn til de som er nærmest. Dermed er det på tide å dyrke visse psykologiske ferdigheter for å forbedre livskvaliteten som i sin tur kan skape nærende miljøer for alle.

Å ha håp kan være den mest avgjørende verdien og emosjonelle ressursen akkurat nå. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du gjør det.

Fem nøkler til å trene hjernen din til å beholde håpet

Psykolog Dacher Keltner, professor ved University of California, Berkeley, forstår håp fra et nevropsykologisk synspunkt. I boken sin Born to be good: The Science of a Meaningful Life forklarer han mekanikken i områdene som har sterk innvirkning på velvære og lykke. Han diskuterer også mental helse.

Han fortsetter med å si at folk er biologisk forberedt på å oppleve håp. Dette faktum har en forklaring å støtte seg på: Det er en overlevelsesmekanisme. Hjernen vil alltid prioritere optimisme, overvinning eller resiliens i møte med negativitet. Dette er fordi vi ellers ikke ville være i stand til å komme oss videre på livets reise.

Det finnes også forskning, som en studie utført ved SiChuan University i Kina. Den illustrerer at håp er en motgift mot stress og angst. Forskerne observerte, gjennom MR, at vi kan trene hjernen til å beholde håpet via psykologisk terapi.

Det skjer ved å aktivere områder som den bilaterale mediale Cortex orbitofrontalis i stor grad, og også ved å redusere nivået av kortisol i blodet. Alt dette betyr større motivasjon og tillit til seg selv og fremtiden. Dermed utviklet forskere noen nøkler som mennesker kan forbedre denne dimensjonen med.

Å trene hjernen din: Tenk kortsiktig

Du kan bedre beholde håpet hvis du setter et kortsiktig mål i stedet for et langsiktig mål. Derfor er det best å se på hva som kan skje neste uke eller neste måned for å redusere stress og få en større følelse av kontroll.

Det som kan skje om 12 måneder er fortsatt ukjent. Dermed fører fokus på dette ofte til ubehag. Som du kan se er det bedre å konsentrere seg om noe som vil skje før.

Derfor er det best å sette enkle mål i noen dager fra nå. For eksempel, fortell deg selv at det du vil oppnå i neste uke er å møte venner eller bekjente og dele ideer om ditt yrkesliv.

Det kan være at noen vet om et jobbtilbud eller gir deg en idé som får deg til å føle deg bedre i et av disse møtene. Bare det faktum at du har nådd ukens mål vil få deg til å føle deg bedre. Faktisk vil du føle deg tryggere på å oppnå alt du setter deg som mål.

Å finne mening i de daglige små tingene

Å trene hjernen din til å opprettholde håp innebærer å finne viktig mening. Menneskehjernen trenger ting, dimensjoner og mennesker for å føle seg trygge. Å ha hobbyer og verdier, og huske hva du brenner for eller ønsker å oppnå i livet fungerer derfor som et anker for sikkerhet. De hjelper deg med å fortsette å se fremover.

For å understreke dem, ta en notatbok og skriv enkle setninger som representerer det som er meningsfylt i hverdagen. For eksempel:

• “Jeg liker å være sammen med partneren min” oversettes til “Kjærlighet hjelper meg å beholde håpet”.
• “Jeg liker å være sammen med kjæledyrene mine og ta dem med ut på tur i fjellet eller på stranden” oversettes til “Naturen er viktig for meg”.
• “Arbeidet mitt er viktig” kan uttrykkes som “Jeg ønsker å gå videre profesjonelt, dette gir meg styrke til å fortsette”.

Tren hjernen din til å beholde håpet og slutt å se deg tilbake

Hjernen din vil obsessivt gli inn i en fortapt gårsdag som ikke lar deg komme videre hvis du er nostalgisk om fortiden og fokuserer på den. Å trene hjernen din til å opprettholde håpet innebærer igjen å ha kontroll over tankene og oppmerksomheten din.

Som vi nevnte ovenfor, er det ikke hensiktsmessig å se på en fjern fremtid der ingenting er sikkert. Der er det bare er hypoteser som kan øke angsten. På samme måte er det ikke riktig å plassere deg selv i fortiden som ikke lenger er der.

Hvordan lykkes? Vel, fokuser oppmerksomheten din på nåtiden og ikke lenger enn på kort sikt. Dette er din overlevelsessone og også der mulighetene ligger. Du må mate dette området med nye beslutninger for at målene dine skal blomstre. På samme måte er det også i dette scenariet nye muligheter skjuler seg. De bør du dra nytte av.

Bare det å oppnå ting øker håpet ditt og får deg til å føle deg tryggere. For å konkludere har nivået av håp en direkte innvirkning på din mentale helse. Dermed bør du jobbe med det og overføre det til andre.