Å drikke alkohol før sengetid påvirker søvnen negativt
Hvis du lider av søvnløshet, kan du velge å ta en alkoholholdig drink før du legger deg, og tenker at det vil hjelpe deg med å sove. Imidlertid har vitenskapen funnet ut at dette ikke er tilfelle. Faktisk kan alkohol faktisk øke søvnvanskene dine.
Det er sant at alkohol forårsaker døsighet og i prinsippet hjelper deg å slappe av. Det er grunnen til at du kanskje tror det hjelper deg med å sove.
Vitenskapen har imidlertid oppdaget at å drikke alkohol før sengetid påvirker din normale søvnrytme og reduserer også kvaliteten. Resultatet er at du ikke får nok hvile. Videre kan du over tid utvikle en avhengighet av alkohol som skader helsen din.
«Først tar du en drink, så tar drinken en drink, så tar drinken deg.»
– F. Scott Fitzgerald –
Å drikke alkohol før sengetid
Når du drikker alkohol før du skal sove, utløser det en rekke reaksjoner i kroppen din. Alkohol er i seg selv en hemmer av sentralnervesystemet. Dette betyr at det endrer måten nevrotransmittere fungerer på i hjernen. De er ansvarlige for å regulere ulike psykiske prosesser.
Når nevrotransmittere ikke fungerer slik de skal, kan det skje endringer i hvordan du føler og tenker. For eksempel reduserer alkohol produksjonen av glutamat, en nevrotransmitter forbundet med årvåkenhet. Resultatet er at du kan oppleve mer angst, stress eller depresjon.
Noe lignende skjer med en annen nevrotransmitter kalt gamma-aminosmørsyre (GABA) og flere andre. Disse endringene fører til et unormalt søvnmønster.
Du får ikke en god natts søvn
Å drikke alkohol før du legger deg fører til forstyrrede søvnsykluser. Konsekvensen av dette er at du ikke føler deg skikkelig uthvilt.
Normalt er det mellom fem og seks søvnsykluser i løpet av natten. Hver av dem består av flere faser. En syklus varer mellom 90 og 100 minutter. Hver syklus inkluderer generelt faser med dyp søvn og andre med lett søvn.
Flere studier har vist at å drikke alkohol før du sover fører til at fasene av dyp søvn blir merkbart forkortet. Dette betyr at du sover, men det er ikke en avslappende søvn.
Av samme grunn betyr det å drikke alkohol før du sover at du har en tendens til å våkne flere ganger i løpet av natten og føle deg trøtt dagen etter. Du kan også oppleve muskelsmerter. I tillegg kan du i løpet av dagen ha konsentrasjonsvansker og generelt oppleve nedsatt kognitiv ytelse. På lang sikt kan dette påvirke hukommelsen din.
Noen fysiske effekter av å drikke alkohol før sengetid
En annen effekt av å drikke alkohol før du sover er at det ofte også påvirker pustefrekvensen din. Ved å ikke oppnå de nødvendige fasene av dyp søvn, som er når pusten din blir langsommere og dypere, kan du oppleve noe pustebesvær i løpet av natten.
Dette kan føre til at du utvikler søvnapné. Den første manifestasjonen av dette problemet er snorking. Faktisk er snorking ekstremt vanlig hos de som drikker alkohol før de legger seg.
En person med obstruktiv søvnapné har uregelmessig pust. Den stopper til og med kort tid til tider. Når dette skjer, reduseres mengden oksygen som når hjernen. På sikt blir dette en risikofaktor for å utvikle hypertensjon og andre helseproblemer.
Hva skal jeg gjøre?
Det er tilrådelig å ikke drikke alkohol før du legger deg. Likevel, hvis du av en eller annen grunn virkelig ikke vil frata deg selv en drink om kvelden, bør du drikke den to eller tre timer før du legger deg. På denne måten vil det ikke påvirke søvnkvaliteten din.
Du kan også prøve å drikke to glass vann for hvert glass alkoholholdig drikke du inntar. Dette hjelper deg å fjerne alkoholen fra kroppen raskere. Men prøv å unngå sprudlende drikker, da disse har en tendens til å forårsake gass og derfor belaster kroppen din mer.
Til slutt , hvis du har problemer med søvnløshet, er ikke alkohol svaret. Det mest hensiktsmessige å gjøre er å konsultere legen din for råd. I tillegg kan du finne avspenningsteknikker og økt fysisk aktivitet på dagtid vil hjelpe deg med å oppnå en bedre natts søvn.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Nagore, G. (2011). Ahogarse en alcohol. Monografías. com (online) Disponible en la URL: www. comoves. unam. mx/artículos/ahogarse. html. Acceso el, 12.
