4 yoga-asanaer for ro og bedre søvn
Vet du hvilke yoga-asanaer som er bra mot søvnløshet?
Søvnløshet er et av de vanligste problemene i den vestlige befolkningen. På grunn av faktorer som stress, dårlig kosthold og en usunn livsstil, er det mange som synes at det er vanskelig å sove så mye eller så dypt som de trenger. I tillegg til å forårsake problemer med daglige aktiviteter, har søvnløshet også negative effekter på vår fysiske og psykiske helse.
I dag finnes det mange preparater for å bekjempe søvnløshet. Et av disse består av å ta infusjoner før du går til sengs. Et annet er legemidler som tilsynelatende løser mangel på søvn på et øyeblikk. Imidlertid er noen av de mest effektive løsningene yoga-asanaer for bedre søvn.
Hva er yoga-asanaer?
Yoga-asanaer er yogastillinger designet for å produsere gunstige effekter på kroppen og sinnet. Yoga har blitt praktisert i tusenvis av år i østlige land. Det har nylig blitt populært i Europa også. I teorien kombinerer det fordelene med meditasjon med fysisk trening, noe som gjør det til en svært kraftig alliert mot søvnløshet.
Yogaposisjoner er vanligvis stille og langsomme bevegelser. Siden yoga tvinger deg til å fokusere oppmerksomheten på kroppen din, er det en veldig avslappende øvelse. Hver asana har imidlertid forskjellig effekt på kroppen, så de er ikke alle effektive for det samme. La oss se på hvilke asanaer som kan hjelpe deg med å få bedre søvn.
Fantastiske yoga-asanaer for bedre søvn
Ifølge ekspertene er de beste yogastillingene som bidrar til å bekjempe søvnløshet:
- Komfortabel enkel sittestilling eller Sukhasana.
- Halv stående foroverbøy eller Uttanasana.
- Lav skulderstående eller Viparita Karani.
- Pusten eller Nadi Shodhana.
La oss ta en titt på dem.
1. Komfortabel enkel sittestilling
Som navnet antyder, er Sukhasana en av de beste stillingene for nybegynnere. Hvis du aldri har praktisert yoga, men vil bekjempe søvnløshet, vil du begynne med denne stillingen.
Posisjonen er veldig enkel. Du må bare sitte på med føttene i kryss (i den stillingen som vi vanligvis knytter til yoga) og lene deg fremover. Målet er å strekke armene og ryggen så mye som mulig. Videre, hvis du er veldig fleksibel, kan du røre bakken med pannen.
Denne stillingen er veldig effektiv fordi den slapper av hele kroppen og åpner opp hoftene. Dette skaper en følelse av velvære som hjelper deg å sovne raskt.
2. Halv stående foroverbøy
Den andre av våre yoga-asanaer for bedre søvn er også veldig enkel å gjøre. Stå oppreist med bena litt fra hverandre. I denne stillingen, len deg fremover og prøv å røre bakken med håndflatene dine. Hvis du er veldig fleksibel, kan utfordringen din være å støtte hele kroppsvekten din med armene.
Dette bidrar ikke bare til å bekjempe søvnløshet, men kan også lindre andre problemer som stress eller hodepine. I tillegg vil stillingen også øke fleksibiliteten i beina og tone musklene dine.
3. Lav skulderstående
Denne yoga-asanaen, som er egnet for nybegynnere, krever bruk av en vegg. Fordelene er imidlertid veldig interessante. På grunn av det faktum at du er i en omvendt stilling, kan blodet sirkulere lettere. Dette lindrer stress og hjelper deg å sovne hvis du holder deg i stillingen i minst fem minutter.
Viparita Karani er veldig enkel å utføre. Du legger deg bare ned med ryggen din på gulvet. Hoftene og beina skal være rett mot veggen. For å holde balansen, kan du plassere armene dine ved siden av deg.
4. Pusten
Den siste yoga-asanaen for bedre søvn bruker en av de mest effektive pusteøvelsene for å bekjempe søvnløshet. Den kalles pusten. Den består av å puste luft gjennom et nesebor mens du dekker til det andre. Deretter gjør du det samme på den andre siden.
Du kan gjøre denne øvelsen mens du sitter i en komfortabel stilling eller til og med mens du ligger. Uansett, hvis du gjør det riktig, vil du legge merke til at kroppen din slapper av veldig raskt.
Yoga tilbyr mange nyttige muligheter for å bekjempe alle slags mentale og fysiske plager. Disse yoga-asanaene for bedre søvn er spesielt effektive for å bli kvitt søvnløshet, og de vil være svært nyttige hvis du har problemer med å sovne eller forbli sovende.