4 fordeler med fysisk aktivitet for eldre
Det er viktig for oss å holde oss i form og sunne, med tanke på at vi alle kontinuerlig blir eldre. På grunn av dette vil vi i denne artikkelen fortelle deg alt om fordelene med fysisk aktivitet for eldre.
Vi skal snakke om treningsøvelser som er veldig enkle å utføre, og som ikke trenger å være intense. Det behøver heller ikke være en spesiell aktivitet.
Noe som er klart er at etter hvert som vi blir eldre, blir kondisjonen og hjerte- og karhelsen vår svakere. I tillegg forverres muskel- og skjelettsystemet og nervesystemet. Å utføre regelmessig fysisk aktivitet, selv i høy alder, er viktig for å forsinke den fysiologiske aldringsprosessen.
Helseeksperter anbefaler regelmessig trening for eldre, ettersom det gir en rekke fordeler, og hjelper dem med å leve er godt liv lenger. Ifølge National Institute for Aging, er trening bra for mennesker i alle aldre og kan lindre symptomer på mange kroniske sykdommer. I motsetning til hva mange tror, er svekkelsen av kroppen og manglende balanse mer tilknyttet inaktivitet enn alder.
4 fordeler med fysisk aktivitet for eldre
Fordelene med fysisk aktivitet for eldre er mange. Derfor skal vi belyse de 4 viktigste for deg i dag.
1. Fysisk aktivitet for eldre styrker hjertet
Når eldre personer utfører fysisk aktivitet, trenger musklene deres mer oksygen for å fungere. For å møte dette behovet, må hjertet utføre arbeid som er mye mer krevende. Kanalene blodet reiser gjennom er ikke lenger like frie eller funksjonelle som de pleide å være. Dette er fordi det ikke lenger er like mye styrke til å pumpe oksygen rundt i kroppen.
Så når eldre voksne utfører fysisk aktivitet, hjelper det dem med å styrke og opprettholde hjertets evne til å slappe av. I tillegg reduserer det risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer, samtidig som det reduserer pustevansker.
I tillegg renser kardiovaskulær trening luftveiene og hjelper med å bekjempe vanlige sykdommer, som forkjølelse eller influensa.
2. Det reduserer kroppens fettprosent
Aldring kommer hånd i hånd med en gradvis redusering av muskelmassen, bedre kjent som sarkopeni. Fysisk aktivitet er en flott måte å sakke ned sarkopeni og forbedre muskelformen.
En høy fettprosent er tilknyttet en rekke sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer og diabetes. Regelmessig trening forbrenner kroppsfett, øker muskelmassen og setter fart på forbrenningen, noe som er flott for eldre mennesker (og for de som ikke er så gamle).
“Det betyr ingenting hvor sakte du går, så lenge du ikke stopper.”
– Konfucius –
3. Fysisk aktivitet for eldre reduserer risikoen for å utvikle sykdommer
Fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer. I tillegg kan det til og med minimere den negative innvirkningen av noen symptomer når visse lidelser allerede har blitt utviklet.
Vi kan for eksempel ta en kikk på demens og Parkinsons sykdom. Regelmessig trening for mennesker som lider av disse sykdommene kan hjelpe med å opprettholde balanse og koordinasjon, i tillegg til å øke funksjonell selvstendighet. Kun det faktum at de tar del i fysisk aktivitet er en viktig kilde til velvære for dem.
4. Forbedrer mental helse
Blant alle fordelene med fysisk aktivitet for eldre, er en forbedring i mental helse en som skiller seg særdeles ut. Husk at trening er en naturlig humørforbedrer. Dette er fordi kroppen frigjør endorfiner som gjør at de som utfører det føler seg bra.
På grunn av dette er trening anbefalt for eldre mennesker som sliter med de fysiologiske effektene ved aldring, ettersom det kan være nøkkelen til å gi dem drivkraft og energi.
Som du kan tenke deg, gir ikke bare fysisk aktivitet fysiske fordeler for de eldre, men det forbedrer også deres emosjonelle velvære, selvtillit og livskvalitet. I tillegg skaper idrett sosiale bånd og reduserer risikoen for depresjon.
Hva slags fysisk aktivitet er best for eldre?
Nå som vi har diskutert fordelene med fysisk aktivitet for eldre, er det et ideelt øyeblikk for å ta en kjapp titt på noen av øvelsene de kan utføre.
1. Kondisjon- og motstandstrening
Leger anbefaler at eldre utfører 30 minutter kardiorespiratorisk utholdenhetstrening hver dag for å få opp pulsen og få raskere pust. Gåturer, sykling eller svømming er alle gode eksempler på kondisjonstrening med liten belastning.
2. Styrketrening som fysisk aktivitet for eldre
Styrketrening styrker musklene gjennom gjentakende bevegelser. Eldre mennesker kan gjøre styrketrening med vekter, treningsstrikk eller maskiner. De kan tilpasse vektene til sin fysiske tilstand og kapasitet.
3. Tøyeøvelser
Å tøye ut er kanskje den beste måten å avslutte en treningsøkt på. Disse øvelsene stimulerer muskelavslapning etter en periode med fysisk aktivitet. De gjør at kroppen klarer å komme seg etter treningen og forbereder kroppen på fremtidig aktivitet.
Dersom disse tøyeøvelsene blir utført korrekt, vil de forbedre og vedlikeholde fleksibiliteten, og dermed unngå skader og redusere muskelsmerter og stivhet hos de eldre.
Kort sagt hjelper regelmessig fysisk aktivitet med å redusere effekten av aldring på musklene og den kardiorespiratoriske funksjonen, og dermed forbedre livskvaliteten. Det øker sjansen til å kunne fortsette å nyte et liv av god kvalitet og den gode helsen som følger med.
Til slutt må vi huske på at det er mye bedre om disse øvelsene blir utført på en kontrollert måte under overvåkning. Man burde unngå å overanstrenge seg, noe som faktisk kan gi motsatt effekt av det man prøver å oppnå.
