35 sitater fra Fritz Perls

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Sitater fra Fritz Perls er fortsatt en kilde til inspirasjon i dag. Han var også skaperen av gestaltterapi, sammen med sin kone Laura Perls og sosiologen Paul Goodman. Perls følte at ved å bruke en kreativ tilnærming, anerkjennelse av våre følelser og full oppmerksomhet, kunne vi oppnå trivsel i de ulike områdene i våre liv.

Siden Fritz Perls utgav sin terapeutiske modell tilbake på 50-tallet gjennom hans New York Institute for Gestalt Therapy, har denne tilnærmingen utviklet seg og blitt enda mer solid etablert. Vi arbeider utvilsomt med en integrert psykologisk modell som er i stand til å hjelpe mange mennesker med å fokusere på sine tanker, følelser og atferd for å dermed stimulere tilstrekkelig selvbevissthet og utvide nye perspektiver for å initiere mer positive endringer.

Gestaltterapi

De som praktiserer gestaltterapi daglig beskriver denne terapeutiske modellen som levende, spontan og kreativ. Videre klarer den å etablere bedre selvfølelse for å effektivt og vellykket håndtere hverdagens problemer. I tillegg hjelper det folk å nå sitt maksimale potensial.

Vi bør imidlertid ikke forveksle gestaltpsykologi med gestaltterapi. De er ikke helt det samme. Den første dukket opp som en bevegelse innen psykologi tidlig i det tjuehundre århundre fra teoretikere som Kurt Lewin, Max Wertheimer og Kurt Koffka. Formålet var å etablere en annen tilnærming som en reaksjon på “elementarismen” av strukturismen ved å tenke mennesket som helhet.

For sin del har gestaltterapi sine røtter i humanistisk psykologi, og den søker å hjelpe folk fra nåværende synspunkt, slik at de ser hele spekteret av muligheter rundt dem. En ting som Fritz Perls selv klarte å gjøre, var å gi sin terapeutiske tilnærming en autentisk livsfilosofi som kunne forbedre kvaliteten på våre relasjoner, utdanning og til og med å gi næringslivet nye verktøy for å investere i menneskelig potensial på en bedre måte.

De beste sitatene fra Fritz Perls: visdom å reflektere over

Mange sier at Fritz Perls sitater er som lysende slag av menneskelig kunnskap, teoretiske essenser som oppmuntrer til oppvåkning. Enten vi har en affinitet med gestaltterapi eller ikke, er bøker som “Dreams and Existence” eller “The Practical Approach to Gestalt Therapy” en del av historien om psykologi. Derfor er det alltid interessant å fordype seg i dem for å reflektere.

Uten ytterligere prat, la oss se på noen eksempler på disse prinsippene ved hjelp av de beste sitatene fra Fritz Perls.

1. Alt strømmer når du finner mentalt velvære.

Når vi finner det punktet av subtil balanse i vår eksistens hvor vi slutter å se hindringer og i stedet kan se veien tydelig, føler vi oss fri og vår eksistens flyter. Som vi har angitt ovenfor, går gestaltterapi utover grensene for rommet som er delt av terapeuten og klienten for å gi oss et nytt livsfokus.

Fritz Perls satte gestaltterapi innenfor den eksistensielle dimensjonen der alle positive, mottakelige og engasjerte holdninger gir oss mulighet til å flyte og gå videre på veiene våre.

2. Å være tilstede nå er å forene vår oppmerksomhet og vår bevissthet.

Dette er et av de mest kjente Fritz Perls-sitatene, og et av de viktigste begrepene i gestaltterapi er avledet av det: “bevissthet”. Dette er en oppvåkning, hvor oppmerksomhet og bevissthet kommer sammen i det nåværende øyeblikk for å fremme vår personlige vekst.

3. Kroppen vet alt. Vi vet veldig lite. Intuisjon er kroppens intelligens

Mennesket er resultatet av foreningen mellom vår kropp, vårt bevisste sinn og vårt samspill med miljøet. Vi tilbringer imidlertid mye av våre liv “frakoblet”, sovende, ikke i stand til å etablere denne foreningen. Derfor, de som ikke stoler på ledetråder som er gitt av sansene, deres hjerte eller deres intuisjoner, vil ikke oppnå den visdommen som Fritz Perls snakker om.

4. Terapeuten søker kontinuerlig etter måter å være i kontakt med “hvordan-et” til hendelsene som skjer i nåtiden.

Når terapeuten spør klienten hvordan de føler seg, er det vanlig for dem å svare “dårlig”, “forvirret”, “sint” … Men ett av spesialistens mål er å skille ut hva som forårsaker den følelsen i nåtiden ved å klargjøre følelser og konsekvent sikte mot kommunikasjon hos førstepersonen som er fokusert på nåtiden.

6. Jeg er ikke i denne verden for å leve opp til andres forventninger, og jeg føler heller ikke at verden skal samsvare med mine.

Integritet, selvsikkerhet, visshet og reflekterende bevissthet. Disse er hjørnesteinene til gestaltterapi. Dette er også et av de mest populære sitatene fra Fritz Perls.

7. Å modne betyr å ta ansvar for livet ditt, å være alene.

Dette er et annet typisk Fritz Perls-sitat av en grunnleggende årsakt. Gestalt-tilnærming til terapi brøt seg bort fra psykoanalysen ved å fokusere all oppmerksomhet på nåtiden og ikke på hendelser fra fortiden eller barndommen som personen ikke fortsatt kunne føle seg ansvarlig for.

Personlig ansvar ligger i nåtiden. I tillegg, å ta det steget medfører modning. Det innebærer å gi oss muligheten til å ha det hyggelig samtidig som vi blir kjent med ensomheten på nytt.

8. Læring er å oppdage at noe er mulig.

Å bevege seg fremover, vokse og utvikle tilstrekkelig selvbevissthet innebærer å realisere vårt fulle potensiale som mennesker.

10. Den mest kontrollerte personen er personen som kan gi opp kontrollen.

Noen ganger utvikler folk et så høyt selvkontrollnivå at det eneste de oppnår er undertrykkelse av deres virkelige behov. Et eksempel på dette er når vi begraver våre sorger, skuffelser og frustrasjoner som andre forårsaker oss.

Ingen av disse atferdene er sunne. Men i gestaltterapi er sunnere kontroll når personen er godt klar over hvordan man skal reagere i hvert øyeblikk. Jeg kan kontrollere mitt sinne for å lufte min frustrasjon eller min indignasjon på en intelligent og konstruktiv måte.

11. Å forvente at verden skal behandle deg rettferdig fordi du er en god person, er det samme som å forvente at en tyr ikke angriper deg fordi du er vegetarianer.

Den som i siste instans er ansvarlig for å ta vare på deg, respektere deg og verdsette deg for den du er, er du. Det er ikke dine medarbeidere, det er ikke samfunnet, og heller ikke din familie. I stedet er du den eneste som er ansvarlig for deg selv. Å ikke akseptere eller ikke se dette er en uendelig kilde til lidelse.

12. Venn, ikke vær en perfeksjonist. Perfeksjonisme er en forbannelse.

Perfeksjonisme er ikke bra for vår emosjonelle helse. Det er i stor grad knyttet til det behovet for jernkledd selvkontroll som vi nevnte ovenfor, og som noen ganger fører oss til å skape urealistiske forventninger.

13. Det er veldig sjelden at folk kan snakke og lytte. Veldig få lytter uten å snakke.

Alle gestaltpsykoterapeuter leter etter noe som er viktig under terapien: å bringe til overflaten alle de emosjonelle prosessene som folk skjuler under sin forvrengte atferd, vaner, frykt og tilnærminger.

For å roe og sentrere det forvrengte sinnet, inviterer de profesjonelle først pasienten til å lytte til seg selv, for å bli klar over hvordan de har det i det nåværende øyeblikk. De kan da beskrive sine følelser høyt og vite at terapeuten er der og lytter nøye.

Fritz Perls pekte på noe som virker ganske enkelt: å lytte til seg selv, kommunisere og bli lyttet til i stillhet er en dynamikk som vi har mistet i vårt samfunn. Vi har mistet evnen til å lytte til oss selv og å lytte på andre.

14. Angst er spenning uten å puste.

Livet skaper usikkerhet i oss; angst og frykt tar tak i oss fordi vi frykter fremtiden, fordi følelser overvinner oss, og vi skjønner ikke størrelsen deres og lar dem ta tak i oss til vi ikke kan puste.

Hvis vi ønsker å bevege oss fram uten press, begrensninger og frykt, foreslår gestaltterapi først og fremst at vi skal være i stand til å avklare våre følelser. Å vite hva som skjer med oss ​​i et gitt øyeblikk, hjelper oss alltid med å roe angst.

15. Vær deg selv, uttrykk deg selv fritt og uten frykt. Tross alt vil de som virkelig elsker deg, ikke bry seg om hva du sier eller gjør.

Ubetinget aksept og aksept for seg selv er de to viktigste basene for gestaltterapi. Hvis noen ikke aksepterer hva vi er eller hva vi sier, er det fordi de ikke setter pris på oss, de er ikke på bølgelengde med våre essenser.

16. Ikke tenk så mye … Føl.

“Alt er verdt det hvis det får deg til å føle”. Dette sitatet fra Fritz Perls gir oss en viktig pekepinn. Å føle er det som gjør oss i live, og så, i stedet for å forhaste oss ut i overdreven bekymring, må vi gi oss tillatelse til å føle mye mer, uansett om følelsene er positive eller negative. Å tillate dem å komme til oss, er også en måte å forstå dem på.

18. Vi må lære å tolerere sannheten, selv om den sårer vår stolthet.

Sannheten er en del av bevissthet, av den svært komplekse kapasiteten som vi lærer å “innse” for å favorisere en indre oppvåkning der vi skal gjøre det eksplisitt eller å akseptere en sannhet, selv om den gjør vondt fordi den hjelper oss med å utvikle oss.

19. Ingenting har mening uten sin kontekst. Mening eksisterer ikke.

Mening eksisterer ikke som en isolert enhet, men det er heller bundet til noe som gir det mening. Vi må forstå at ingen føler frykt, sinne eller lykke uten grunn. Våre følelser begynner alltid med en kontekst, en bestemt situasjon.

20. Det faktum at vi lever våre liv med å bruke så lav prosentandel av våre potensialer, er fordi vi ikke er villige til å akseptere oss selv som vi er.

Fritz Perls plasserer menneskelig potensial og utvikling som et av hovedmålene innen gestaltterapi.

21. Vi tillater ikke oss selv – eller andre tillater oss ikke – å være helt oss selv.

Dette er et annet Fritz Perls-sitat som oppsummerer arven hans godt. Å akseptere oss selv som vi er, er uten tvil det første skrittet mot velvære. Så langt fra å legge ansvaret for dette ubehaget på de rundt oss, må vi kunne åpne øynene våre, våkne opp for vårt eget personlige ansvar, avklare hvem vi er og hva vi vil.

22. Hvis du nekter å huske drømmene dine, er det du egentlig gjør, å fornekte din egen eksistens.

Våre intensjoner, mål og ønsker er en del av hvem vi er. Å benekte dem betyr å defragmentere det hele, den lysende enheten av vårt vesen som vi ikke kan benekte eller forlate.

23. Endring er en mulighet.

Få ting skremmer oss så mye som retningsendring, usikkerhet, skift i vår skjebne. Vi må kunne flyte for å tillate oss å bevege seg fremover langs veiene våre, og oppdage muligheter for forbedringer.

25. Alle er ansvarlige for å føre sitt liv mot det de ønsker.

Fritz Perls ga oss et veldig praktisk perspektiv på humanismen, hvor hver enkelt person har det ultimate ansvaret for å føre sitt liv mot sine egne mål.

26. Vi kan ikke unnslippe fra bekymringer og ubehag i nåtiden.

Å akseptere oss selv som vi er involverer først og fremst å håndtere de bekymringene som forstyrrer oss i nåtiden, i her og nå hvor gestaltterapi fokuserer all sin interesse.

27. Fortiden kaprer vår nåtid.

I gestaltterapi er fortiden, en viktig dimensjon for psykoanalyse, mindre viktig enn dagens øyeblikk, hvor alt skjer og hvor vår beste mulighet til å finne svar, helbrede oss og vokse ligger.

28. Forbedring av våre liv innebærer å vite hvordan man skal prioritere.

Dette er noe annet som vi pleier å forsømme på daglig basis: våre prioriteringer. Å vite hva som er viktig, hva det er som vi trenger, og å være klar over hva som ikke bør stå ubemerket på våre gjøremålslister, er avgjørende for vårt velvære.

29. Ensomhet er faktisk stedet der du kan koble til følelsen av å tilhøre.

De som frykter ensomhet er redd for å gjenoppdage seg selv, så vel som sine essenser, behov og tanker. Få ting hjelper oss til å bli sterke mennesker så mye som å fra tid til annen se etter de private rom for å koble oss til vår indre stemme.

30. Å bli kjent med våre følelser på nytt og lære å omfavne dem er helbredende.

Alle våre følelser oppfyller et adaptivt formål i gestaltterapi. Derfor, å vite hvordan å gjenkjenne og forstå dem er nøkkelen i selve den terapeutiske prosessen.

31. Distraksjoner er også en del av vår livsreise.

For Fritz Perls betyr ikke å “distrahere seg” å miste vår evne til oppmerksomhet. Det er noe som er så grunnleggende som å tillate oss å føle, hvile, flyte, la oss bli båret av ro, nytelse og de fredelige små hjørnene som også øker vårt velvære.

33. Det er mye potensial i mennesker, men å vite hvordan man oppdager det, krever også talent.

Vi alle har stort potensial, men vi vet ikke alltid hvordan vi skal oppdage det, oppleve det eller dra nytte av det. Således, for Fritz Perls, er det virkelige talent også å vite hvordan man vekker de sovende evnene.

34. Frykt for døden betyr frykt for livet.

Å leve med frykt forhindrer oss i å leve fullt ut, og dette er utvilsomt den sanne hensikten med gestaltterapi: å gjøre oss i stand til å være lykkelige på den måten vi velger.

35. La den beste planen for deg oppstå fra deg selv.

Det er oss selv og ingen andre som har det ultimate ansvaret for å lage vår egen livsplan. Noe som dette oppstår ved å bli oppmerksom på våre idealer, våre drømmer, våre verdier … Fordi det utvilsomt er fra de vakre røttene at de beste blomstene kommer fram, de som vi må vite hvordan vi skal ta vare på og pleie daglig.

Til slutt, vi har sett hvordan disse sitatene fra Fritz Perls kommer fra et vekket og følsomt sinn. Perls var en nøkkelfigur i psykologhistorien som ga nye terapeutiske verktøy for å fremme personlig vekst. Men det er opp til oss hvordan vi streber etter å oppnå prinsippene av hans arv for å best passe til våre behov og forme nye veier mot lykke.

Kildeliste

Perls, Fritz (2001). Enfoque gestalt y testigos de la Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos

Perls, Fritz (2002). Sueños y existencia: terapia Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos

Perls, Fritz (1947). Ego, hunger and agression. Gestalt Journal Press

Perls, Fritz (1969). Dentro y fuera del tarro de la basura: autobiografía. Paidós