3 raske, originale øvelser - Slutt å bekymre deg

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Valeria Sabater

Siste oppdatering: 13 oktober, 2022

Frykt og bekymring er to ting som vil holde deg fra din skjebne hvis du lar dem. Så ikke gi dem for mye plass i tankene dine og ikke lag fjell ut av små tuer. I stedet, kan du rydde opp ditt perspektiv og gi deg selv en mer fleksibel utsikt. Lær hvordan du kan trene hjernen din med øvelser som vil hjelpe deg å slutte å bekymre deg.

Men det er ikke alltid like lett å komme seg av bekymringstoget. Det er mange ganger at du sitter fast på en enveistur på dette vindusløse toget. Derfor ender du opp med å ikke se ting som foregår rundt deg, og du føler deg forsvarsløs fordi du ikke har noen utsikter bortsett fra den din overveldende angst gir deg.

Og uansett hva folk kanskje tror, vil aldri disse smertefulle syklusene ende ved å bare ved at noen gjentar oppbrukte, velmenende tips: “Slutt å bekymre deg for ting som ikke har skjedd ennå. Slapp av. Stopp opp og nyt livet for et øyeblikk.”

Når sinnet ditt faller inn i denne utmattende dynamikken og ikke lytter til logikk, gjør det ting automatisk. Det lar seg selv gå ned i en bevisstløs elv der hele ditt vesen spiller sammen med en meningsløs, rytmeløs intern musikk.

Hvis du vil slutte å bekymre deg, trenger du et annet perspektiv som går utover bare hjernen. Du trenger hele ditt vesen, dine sanser og ditt bevisste sinn til å ta del i prosessen. Og nå vil vi fortelle deg akkurat hvordan du kan gjøre det.

Tre øvelser for å slutte å bekymre deg

Bekymringer går hånd i hånd med tvil. Og hvis det er en ting vi alle vet er det at den moderne verden er definert veldig av det ledemotivet. På den annen side, er det en ting folk ikke snakker så mye om: vi er ikke alltid i full kontroll over våre mentale prosesser.

Du vil legge merke til angst eller stress i kroppen din, eller smerten i magen, eller en hodepine, osv… Men du legger ikke alltid merke til hvor fort sinnet ditt jobber. Du legger aldri merke til stiene det går langs, frykten det forventer, eller de forferdelige tingene det bringer deg uten at du spør. Å opprettholde kontroll og å stoppe denne negative syklusen er ditt absolutt største ansvar.

Dine øyne foran et kamera

Denne øvelsen er enkel, original og fremfor alt effektiv. Det kan virke litt merkelig i begynnelsen, men øvelsen har sin logikk og verdi. La oss se på hva den innebærer.

• Når du føler deg utslitt av det overveldende draget fra tankene dine, gjør du dette: ta opp telefonen din, åpne frontkameraet som om du skal ta en selfie, og se på skjermen. Fokuser på øynene dine.
• Dette er en bemerkelsesverdig måte å bli bevisst på deg selv på. Noe skjer inni deg når du ser deg selv i øynene dine. Noe forteller deg at du må stoppe, roe ned ditt hyperaktive sinn, og fokusere på her og nå.
• Dette hjelper deg også med å synkronisere deg opp med dine behov, mens du ser inn i øynene dine og reflekterer over personen som er fremfor deg. Slapp av og la verden pause slik at du kan omfavne denne personen du forsømmer så ofte: deg selv.

Velg en lyd

En annen fantastisk strategi for å slutte å bekymre deg innebærer å plukke ut en enkelt lyd. Det du gjør er å stoppe opp og så fokusere på kun en av de svært mange stimulerende lydene rundt deg.

• La oss si at du er på jobb. Det er lyd overalt rundt deg: samtaler, stoler som blir dyttet, banking, datamaskiner, biler som stadig kommer og går på gaten, kolleger snakker om tilfeldige rykter…
• Nå ut av dette store havet av lyder, velger du deg ut bare en av dem. Kanskje det er et tre fullt av sangfugler utenfor vinduet ditt. Velg den lyden, fokuser på de fuglene, og la resten av stimuli forsvinne i noen minutter. Litt etter litt vil tankene dine roe seg fordi de bare har en jobb: å fokusere på måten fuglene synger på.

En kopp med varm kakao

Den neste ideen er original og ganske uvanlig. Hvis du vil slutte å bekymre deg, må du stimulere sansene dine. Vi vet alle at råd ikke hjelper så mye. Vi vet alle at det å si noe som “Jeg skal slappe av og tenke mindre” ikke alltid virker. I stedet er det beste du kan gjøre når du befinner deg i den situasjonen, å velge en annen rute. Aktiver luktesansen, smaken eller noen av dine andre fysiske sanser.

Denne teknikken har en direkte kobling til oppmerksom spising, som i seg selv er knyttet til mindfulness. Og hvis du ikke liker varm sjokolade, kan du velge en annen drikk. Tanken er at det skal være en varm drikke.

• Det første du må gjøre er å la duften og den varme dampen som stiger fra den varme sjokoladen omfavne deg. Pust deretter dypt og rolig.
• Nå ta en slurk, men ikke svelg den med en gang. I stedet, hold den i munnen din og la tungen nyte smaken. La dine smaksløker fylles opp med et hint av sjokolade.
• I det øyeblikket du holder koppen i hendene dine, vil ingenting annet bety noe. Du vil sette pris på nåtiden, dette øyeblikket, og alle sensasjonene du opplever.

Det du får fra disse tre enkle øvelsene er dette: du vil begynne å fokusere på dine sanser og roe ned kroppen din. Og det vil få tankene dine til å roe seg også. Men det handler ikke om å lure hjernen din; du beroliger den bare for å få kontroll over tankene og stoppe dem fra å være hyperaktive. Fordi noen ganger er alt du trenger å gjøre for å kontrollere tankene dine, å slappe av kroppen din ved å bruke dine fem sanser.

Hvorfor ikke gi det en sjanse?