3 øvelser basert på medfølelsesfokusert terapi

Øvelser basert på medfølelsesfokusert terapi har kraft til å fordype dine relasjoner. Et av målene er å oppmuntre til velvære og balanse. Den kan være som en stor, fantastisk bølge som skyller over deg og gir deg lindring fra din lidelse, og gir støtte og bevissthet.

Mange mennesker er ikke kjent med denne spesielle typen terapi. Ved første øyekast ser det ut som et sett av filosofiske prinsipper enn vitenskapelige. Likevel, for å forstå dens transcendens må vi først sette den i kontekst. Medfølelsesfokusert terapi er en del av det vi kaller “tredje bølge-terapi”.

Denne typen terapi er nyttig og representerer et betydelig skritt fremover i feltet. Så ofte fokuserer terapi utelukkende på symptomene på sykdommen eller den gjeldene lidelsen. Men medfølelsesfokusert terapi går litt lenger og ser på dypere spørsmål, som er grunnleggende for oss som mennesker. Så ting som emosjoner, følelser og personlige eller eksistensielle forhold hos pasienten er viktige punkter å vurdere i denne typen terapi.

Det er også viktig å nevne at Paul Gilbert utviklet medfølelsesfokusert terapi basert på en syntese av J. Bowlbys tilknytningssteori, buddhistisk tanke, evolusjonær psykologi i hjernen og mentalisering.

Kombinasjonen av disse prinsippene har verdien og kraften av menneskelig medfølelse som grunnlag. Den minner oss på vårt potensial for vekst, og den er et nyttig verktøy for å forbedre våre relasjoner.

3 øvelser basert på medfølelsesfokusert terapi

Begrepet medfølelse går langt utover filosofi eller religion. Noen ganger savner vi hvor ekte transcendent de vanligste ordene egentlig er. Ordet “medfølelse” representerer fremfor alt en livskvalitet som hjelper oss med å hjelpe oss selv og skape en mer respektfull og menneskelig verden.

Psykologen Paul Gilbert foreslo et bredt spekter av teknikker. Denne interessante gruppen bruker alt fra rene adferdsstrategier til kognitiv, fortellende, gestaltterapi og mindfulness-strategier. Så nå la oss lære noen øvelser basert på medfølelsesfokusert terapi.

1. Skap et trygt rom for deg selv

Denne typen terapi lærer bort noe veldig viktig om medfølelse. Du må starte med deg selv og gå derfra. Ingen kan føle medfølelse for andre hvis de ikke har det for seg selv.

Derfor er det ikke bare viktig å lære å elske deg selv, men også å elske deg selv godt. Dette innebærer å utvikle visse styrker, forstå dine behov og frykt, å håndtere din lidelse og stoppe påtrengende tanker.

• For å gjøre det kan du begynne med visualisering. Målet er å skape et trygg rom for deg selv. Opprett et mentalt rom hvor du kan søke tilflukt og finne fred. Der kan du ta vare på deg selv og dermed ta bedre beslutninger.
• Det kan hjelpe å forestille deg at du er i et glasshus. Du er omgitt av et rolig hav og mykt lys som lyser opp alt. Harmoni gir gjenklang i hver krik og krok. Alt er fredelig. Innsiden av dette glasshuset er et varmt og innbydende sted hvor du føler deg trygg.
• Du kan tilbringe en halvtime hver dag i dette mentale tilfluktsstedet, eller så mye tid som du trenger. Her kan du snakke med deg selv vennlig og ærlig. Legg all ekstern støy og din frykt igjen ved døren.

2. Jobb på ditt medfølende selv

Å utvikle ditt medfølende selv er en av de viktigste medfølelsesfokuserte terapiøvelsene. Denne spesielle oppgaven krever fokus på bestemte nøkkelideer.

• Vær først oppmerksom på dine følelser, behov og smerte.
• Vennlighet er ikke noe du bare praktiserer mot andre. Faktisk er det svært viktig at du praktiserer vennlighet med deg selv. For eksempel er det viktig å utvikle en positiv indre dialog. Ikke vær redd for å gjenkjenne dine indre sår, svakheter og dypeste behov.
• På samme måte må du forstå at en viss grad av lidelse er normalt. Derfor er det ikke nødvendig å fornekte det, gjemme det eller forsømme det.
• Det medfølende selvet må ofte konfrontere det “engstelige selvet”, “det obsessive selvet” og det “negative selvet.” Dette kan være hardt arbeid. Det betyr at du konfronterer din indre fiende som setter opp alle slags vegger og barrierer. De prøver å komme i veien for helbredelsesprosessen til arrene dine.

3. Forsterk flyten av medfølelse

En annen viktig ferdighet i medfølelsesfokusert terapi er å forsterke flyten av medfølelse. Hva betyr det? I utgangspunktet betyr det å la medfølelsen du dyrker for deg selv flyte til andre.

Du kan gjøre denne øvelsen på mange forskjellige måter. Men det viktigste er å handle fra et ekte ønske om å forbedre andres velvære. Du må ønske å omfavne den andre personen gjennom godhet og anerkjennelse. Tenk på dine medmennesker positivt og med håp.

Du kan skape denne flyten med tre veldig enkle mantraer:

• Jeg ønsker at du skal ha det bra.
• Jeg vil at du skal være lykkelig.
• Til slutt håper jeg at du er fri for lidelse.

Til slutt er denne typen terapi ikke bare ønsketenkning. Faktisk er det basert på en ubestridelig vitenskapelig sannhet: medfølelse helbreder og skaper forandring i oss selv og andre. Medfølelse er en livskraft som kan bekjempe frykt og angst. La oss sette dette i praksis. Gjør medfølelse en bevisst del av livet ditt.