Vektøkning og stress henger sammen
Når sommeren kommer, stresser folk hvert år med om de vil passe inn i sommerklærne. Dette fører til at de starter et strengt regime uten brød, alkohol, desserter og fett for å gå ned i vekt.
Samtidig begynner sinnet ditt å forutse følelsen av offer og lidelse du uunngåelig vil kjenne når du bekjemper sulten og suget i ditt kommende slankeregime.
Det verste er at til tross for at du følger et kalorikontrollert kosthold, går du noen ganger ikke ned så mye i vekt som du vil. Imidlertid kan det være mer lurt å slappe av mer, i stedet for å bare spise mindre.
Dette er fordi stress og angst forårsaket av beslutningen om å gå på en diett kan øke appetitten og få deg til å akkumulere mer fett. Eksperter mener at dette skyldes virkningen av visse hormoner.
Kort sagt, den beste løsningen for vekttap kan være å roe seg ned, praktisere kropps-sinn-øvelser (yoga, meditasjon, mindfulness osv.), trene litt (for eksempel gå en tur i godt tempo hver dag) og spise en balansert kosthold. Dette er fordi alt ser ut til å peke på at stress fremmer vektøkning.
Stress dysregulerer appetitten, noe som fører til vektøkning
Ghrelin er et hormon som stimulerer appetitten din. Det spiller også en rolle i metabolismen av fett og sukker. Videre, når den når blodet i hjernen din, regulerer den funksjonene knyttet til håndteringen av spenninger.
Når du er stresset, endres nivåene av ghrelin. Dette påvirker igjen oppførselen din, humøret og stoffskiftet. Stress fører med andre ord til økte ghrelinnivåer, noe som øker appetitten.
Noen nyere studier bekrefter at ghrelin også spiller en rolle i stress, angst og depresjon. Faktisk kan dette hormonet beskytte mot den psykiske belastningen forårsaket av konstant stress. Ulempen er imidlertid at det fører til vektøkning.
Når du bestemmer deg for å spise mindre, øker ghrelinproduksjonen din. Dette fortsetter selv like etter at du er ferdig med å spise. Derfor, i stedet for å føle deg mett, føler du deg frustrert, noe som øker stresset ditt. I tillegg stimulerer ghrelin produksjonen av kortisol. Dette er et annet hormon som øker når du er stresset.
Yin og yang av kortisol i vektøkning
Kortisol utfører flere handlinger. Det er ofte klassifisert som “stresshormonet”. Det har flere funksjoner i metabolismen, som å opprettholde blodsukkernivået.
I normale situasjoner har kroppen høyere nivåer av kortisol tidlig om morgenen og etter lunsj. Dette hormonet bidrar til å generere glukose fra fett. Det gir imidlertid ikke de samme effektene når det øker når det er passende som når det er uregelmessig forhøyet.
Faktisk, når kortisolnivåene stiger oftere enn de bør, kan den motsatte effekten oppstå. Med andre ord øker det fettoppbyggingen i magen.
Stress og vite når du har fått nok for å forhindre vektøkning
Leptin er et hormon som forteller deg at du har fått nok etter at du har spist. Med andre ord, det reduserer appetitten. Noen ganger, hvis du ikke føler deg mett etter å ha spist, kan det være fordi leptinnivået er for lavt.
Faktisk utvikler mange mennesker som har overvekt eller fedme leptinresistens. Dette betyr at de føler seg mindre mette, noe som fører til at de overspiser.
Nyere studier tyder på at leptin også påvirkes av stress. Dette vil redusere mettheten når du spiser.
Leve for å spise
Mange andre faktorer knyttet til stress øker appetitten. For eksempel å ikke få nok søvn, uregelmessige måltider, ikke spise nok fiber i kostholdet ditt, eller ta antidepressiva og angstdempende midler.
Kort sagt, noen ganger dekker ikke maten dine metabolske behov. I stedet kan du bruke den til å fylle hull i din stadig mer stressende livsstil. Av denne grunn, hvis du vil passe inn i sommerklærne dine, bør du kanskje ta livet litt saktere og være snill mot deg selv. Du kan finne ut at mat da blir en sekundær faktor.
