Åtte vaner som dreper nevroner
Visste du at det er noen rutiner og livsstiler som kan drepe nevroner? Som du sikkert vet, er hjernen din organet som lar resten av kroppen din fungere. Derfor må du ta vare på den. Et sunt liv inkluderer sunne vaner, som å slappe av, trene, spise og sove godt, osv. Det kan bidra til å forhindre et stort antall problemer, inkludert nevronal død.
Fysisk og kognitiv trening er avgjørende når det gjelder å ta vare på både din generelle og mentale helse. Men hvilke vaner bør du unngå hvis du vil beskytte nevronene dine? Vi foreslår åtte, selv om det finnes flere.
Vaner som dreper nevroner
Som vi allerede har nevnt, betyr å ta vare på hjernen din å ta vare på sinnet ditt og din fysiske helse generelt. Videre er det visse vaner som dreper nevroner og som en konsekvens svekker og skader nervesystemet ditt. De er knyttet til stress, ikke nok søvn og å ikke stimulere hjernen din. Her er åtte av dem.
1. Stress
Stress er en av de viktigste vanene som dreper nevroner. Det er definert som en følelse av fysisk og emosjonell spenning, en mekanisme som aktiveres når du må møte situasjoner som overskrider dine personlige ressurser. Med andre ord, når du føler deg overveldet.
Denne mekanismen, spesielt hvis den dukker opp over lang tid (kronisk stress), kan drepe nevroner. Det er fordi når du er stresset, frigjør kroppen en stor mengde kortisol (stresshormonet). Dette hormonet brukes til å avlede ressurser til de biologiske prosessene som kreves for å håndtere akutte situasjoner.
Men hvis kroppen frigjør store mengder kortisol over en lengre periode, blir nevronene dine neglisjert og immunforsvaret ditt svekket.
2. Inntak av sukker
Å spise store mengder sukker har også vært knyttet til nevronal død, så vel som andre helseproblemer. Faktisk forsinker overflødig sukker absorpsjonen av andre næringsstoffer og forstyrrer hjerneaktiviteter. Derfor, som med all mat, bør du innta den på en ansvarlig måte. Å ha sukker i kostholdet ditt er ikke skadelig i seg selv, men du bør ikke innta det i overkant.
3. Mangel på stimulering
Mangel på stimulering, enten fysisk, sensorisk eller kognitiv, men spesielt de to siste, er også en vane som dreper nevroner. Det er fordi de fører til monotoni.
Å tenke er den beste måten å stimulere hjernen din på. Dette inkluderer mentale øvelser som å studere, skrive, lese osv. Dette er aktiviteter som hjelper hjernen din til å “arbeide” og også forebygge alvorlige lidelser.
“Sinnet er ikke et kar som skal fylles, men en ild som skal tennes.”
– Plutark –
4. Dehydrering
Å være kontinuerlig dehydrert er en annen vane som dreper nevroner. Derfor, når du føler deg tørst, sørg for å drikke så snart som mulig. Hvis ikke, vil kroppen din begynne å trekke ut vann fra cellene dine. Dette øker sannsynligheten for at noen av dem vil bli ødelagt (inkludert nevroner).
5. Røyking (og narkotika)
Denne giftige vanen, i tillegg til å skade helsen din, kan også ødelegge nevronene dine. Faktisk er tobakk et stoff som, som mange andre, er i stand til å generere en betydelig avhengighet.
I tillegg kan det permanent skade nevroner og til og med drepe dem. Dette skjer også med mange andre rusmidler.
6. Forurensning
Å puste i forurensede miljøer skader ikke bare luftveiene, men kan også drepe nevroner. Det er fordi hjernen din er et av organene i kroppen din som bruker mest ressurser. Når du inhalerer (puster), spesielt i forurensede miljøer, absorberer du et stort antall giftige partikler.
Disse partiklene når hjernen din, selv om blod-hjerne-barrieren beskytter deg mot noen av dem. Av denne grunn er det en god idé å forlate byen av og til. Det er enda bedre å bo i et naturlig miljø som på landsbygda.
7. Mangel på søvn
Å sove lite eller dårlig er også en av vanene som dreper nevroner. Faktisk har forskning knyttet langvarig søvnmangel med nevronal død, så vel som med en reduksjon av nevroner i enkelte deler av hjernen, for eksempel hippocampus.
På sikt kan denne skaden gi hukommelsesproblemer, konsentrasjonsvansker m.m.
8. Overspising
Overspising bremser sirkulasjonen og begrenser transporten av oksygen til hjernen din. Dessuten, hvis du spiser usunn fet mat, kan vevet ditt bli betent. Videre endrer det å ikke moderere porsjonene nervefunksjonen og reduserer evnen til å huske umiddelbart. Forskning har også funnet en sammenheng mellom fedme og demens og økt risiko for Alzheimers sykdom (AD) og underliggende nevrodegenerative endringer.
Ta vare på din mentale helse
Å ta vare på sinnet ditt innebærer å ta vare på hjernen din. Faktisk påvirker livet du lever direkte helsen til hjernen din. Hjernen din er koblet til din virkelighet og dine vaner. Derfor kan en sunn livsstil beskytte deg mot mange plager.
Vi vet at mange av lidelsene som påvirker hjernens helse har sin opprinnelse i arvelige faktorer, alder eller en eller annen type skade. Vaner som de vi har nevnt her kan imidlertid også påvirke utviklingen deres. Det er fordi nevroner må fungere ordentlig for at hjernen din også skal kunne gjøre det.
“Hvis menneskehjernen var så enkel at vi kunne forstå den, ville vi vært så enkle at vi ikke kunne.”
– Emerson M. Pugh –
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Anjum, I., Fayyaz, M., Wajid, A., Sohail, W., & Ali, A. (2018). Does obesity increase the risk of dementia: a literature review. Cureus, 10(5).
- Carlson, N.R. (2002). Fisiología de la conducta. . Barcelona: Ariel. Capítulo 1, pp. 1-37, capítulo 2, pp. 39-81, capítulo 4, pp. 129-158.
- Kolb, B. y Whishaw I.Q. (2002). Cerebro y Conducta. Una introducción. Madrid. McGraw-Hill.
- Lucassen, P. J., Pruessner, J., Sousa, N., Almeida, O. F., Van Dam, A. M., Rajkowska, G., … & Czéh, B. (2014). Neuropathology of stress. Acta neuropathologica, 127(1), 109-135.
- Segovia, S. y Guillamón, A. (1991). Una aproximación conceptual a la Psicobiología. Revista de Psicología General y Aplicada. 44 (4): 389- 394.
- Zhang, J., Zhu, Y., Zhan, G., Fenik, P., Panossian, L., Wang, M. M., … & Veasey, S. (2014). Extended wakefulness: compromised metabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. Journal of Neuroscience, 34(12), 4418-4431.