Ultradiane rytmer og produktivitet

Vitenskapen har fastslått at hjernen din ikke fungerer på en lineær måte, men i sykluser i stedet. Noen av dem kalles ultradiane rytmer, som er forskjellige faser av oppmerksomhetsnivåene dine. Å ta hensyn til disse syklusene kan bidra til å øke produktiviteten.
Ultradiane rytmer og produktivitet
Gema Sánchez Cuevas

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Edith Sánchez

Siste oppdatering: 29 november, 2022

Biologiske rytmer er endringer som skjer i kroppen din med jevne tidsintervaller. Ultradiane rytmer er spesifikke typer biologiske rytmer. De er relatert til dine perioder med hvile og mental aktivitet. I tillegg angår de andre funksjoner som spising og motorisk atferd.

Som alle biologiske rytmer, etablerer ultradiane rytmer sykluser. Med andre ord involverer de en rekke faser eller stadier som alltid skjer i samme rekkefølge. Når de er fullført, gjentar de seg selv ustanselig.

Vitenskapen klassifiserer biologiske rytmer etter hvor lang tid hver syklus tar å fullføre. Du har sikkert hørt om cirkadiske rytmer (døgnrytmer), som regulerer søvn- og våkenhetssykluser.

Selv om ultradiane rytmer ikke er godt kjent, er de relatert til arbeidseffektivitet.

“Alt kan kollapse. Hus, kropper og fiender kollapser når rytmen deres blir forstyrret.”

– Miyamoto Musashi –

En glad mann på jobb, med suksess ved å bruke sine ultradiane rytmer.

Ulike biologiske rytmer

Det finnes flere måter å klassifisere biologiske rytmer på. Det mest konvensjonelle er imidlertid å kategorisere dem etter tiden det tar å fullføre hver syklus.

Fra dette synspunktet er det tre grunnleggende biologiske rytmer. Dette er cirkadiane, ultradiane rytmer og infradiane rytmer.

  • Cirkadiane rytmer. Dette er de biologiske syklusene som har en varighet på minimum 20 timer og maksimalt 28 timer. I bunn og grunn omfatter de alle prosessene knyttet til søvn og våkenhet. Dette inkluderer temperatur, hormonfrigjøring, appetitt osv.
  • Ultradiane rytmer. Dette er biologiske rytmer som varer mindre enn 20 timer. De omfatter prosesser som varierer fra ett millisekund til flere timer. De inkluderer søvnstadier, hjertefrekvens, pusterytme og andre.
  • Infradiane rytmer. Dette er rytmene som varer i mer enn 28 timer. De er delt inn i sirkaseptan (ukentlig), sirkamensual (månedlig) og sirkaanual (årlig). De inkluderer prosesser som menstruasjonssyklusen, reproduksjon, metabolisme og andre.

Ultradiane rytmer og hvile

Ultradiane rytmer er et avgjørende element i søvnsyklusen. Dr. Nathaniel Kleitman var en av pionerene i studiet av søvn. Fra hans forskning vet vi nå at det er to hovedfaser under søvn. Den første er ikke-REM eller saktebølgesøvn. Den andre er REM eller hurtigbølgesøvn.

Hele søvnsyklusen (ikke-REM og REM) varer mellom 90 og 110 minutter. Du gjennomfører vanligvis omtrent fem sykluser per natt. Imidlertid oppdaget Kleitman også at mens du er våken, utfører hjernen din lignende sykluser.

Dette betyr at i løpet av 90 minutter går hjernen din gjennom flere faser som involverer ulike nivåer av årvåkenhet. I løpet av disse 90 minuttene vil du til tider være mindre våken enn andre. Det er med andre ord visse tider på dagen når du er på ditt beste og andre når du er litt treg.

En kvinne som jobber på den bærbare datamaskinen sin.

Ultradiane rytmer og produktivitet

Forskere har oppdaget at på grunn av ultradiane rytmer er det topper og bunner i din daglige produktivitet. Disse foregår i sykluser på 90 til 120 minutter. Imidlertid varierer de, avhengig av individet.

Det er visse egenskaper ved bunnene for produktivitet. Du har en tendens til å føle deg sliten, jobbe i et lavere tempo, blir lett distrahert og gjør flere feil. Det beste du kan gjøre på disse tidspunktene er å ta en pause. Dette hjelper deg å gjenopprette oppmerksomhetsnivået raskere.

Det er ikke 100 prosent enighet om tidsrommet til ultradiane rytmer. Imidlertid følger de alle et felles mønster. En studie ble utført av University of Illinois (2011) publisert i tidsskriftet Science. I denne studien uttalte forskerne at folk når produktivitetstopper når de tar en pause hvert 50. minutt.

Professor Peretz Latvie var forsker ved Israel Institute of Technology og en ekspert på akkurat dette emnet. Han foreslo at den ideelle tiden å jobbe før en pause er 20 minutter.

Langs lignende linjer installerte en italiensk fabrikk en “kronobiologisk” enhet. De fant at de mest produktive arbeiderne var de som jobbet i 52 minutter i strekk og deretter hvilte i 17 minutter.

Som du kan se, er data om dette emnet ganske varierende. Mens forskningen er god, representerer studiene ikke nok mennesker til å komme til noen absolutte konklusjoner. Av denne grunn kan du finne det nyttig å foreta en analyse av din egen produktivitet. Da vil du kunne finne ut når du bør jobbe og når du bør ta en pause.

Det kan interessere deg ...
Å administrere energien din gjør deg mer produktiv
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Å administrere energien din gjør deg mer produktiv

Å administrere energien din vil tillate deg å organisere dagene dine bedre for å nå målene dine. Vi forteller deg hvordan du gjør det.



  • Charles Torres, R. (1997). La pausa regenerativa ultradiana como herramienta para el desarrollo de recursos humanos (Doctoral dissertation, Universidad Autónoma de Nuevo León).

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.