Tre ting jeg ikke lenger gjør når jeg får angst

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Valeria Sabater

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Når jeg får angst, elsker folk å si: “ro deg ned, slapp av, det vil få deg til å føle deg bedre, du vil se”. I noen få minutter vil jeg klare det, men ikke lenge etter vil den skumle fienden komme tilbake igjen for å stjele luften ut av lungene mine.

Det er slik fordi angst ikke er en sykdom, det er et symptom. Det er ekko av et vagt, dypt og formløst problem som må ryddes opp i og behandles.

Vi kjenner alle følelsen. Det begynner vanligvis med et trykk i brystet, som om demonen fra det berømte Heinrich Füssli-maleriet, “Marerittet”, satt oppå oss og stjal energien vår. Deretter kommer muskelsmerter, hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnløshet.

Vi kan heller ikke glemme at de fysiske symptomene blir verre hver dag. Det er på grunn av den dødelige kombinasjonen av forvrengte tanker, for det meste negative, og en konstant følelse av trussel.

Det spiller ingen rolle hva vi spesifikt gjør – vi kan til og med være på ferie. Hvis tankene våre er fanget i den mørke, fryktede tunnelen full av katastrofetanker, vil ikke det å “slappe av” hjelpe oss.

I disse tilstandene der jeg ikke er i stand til å rasjonalisere, er det mange ting jeg ikke lenger gjør når jeg får angst.

Vi kan gjøre yoga, male en mandala, lytte til musikk, eller gå en tur. Alle disse aktivitetene er positive, avslappende og har naturlige fordeler. Det er ingen tvil om det, men de er midlertidige fordeler som egentlig ikke adresserer roten til problemet.

I virkeligheten ligger suksess i behandling av angstprosesser i en tverrfaglig tilnærming. Avslapping er veldig terapeutisk, i tillegg til støtte fra våre kjære, trening og et balansert kosthold.

Men vi trenger også en kognitiv adferdsstrategi som vil hjelpe oss med å re-plassere visse ting og gjøre endringer.

Nedenfor ser vi på hvordan vi skal møte denne virkeligheten på best mulig måte. Vi snakker om ting jeg ikke lenger gjør når jeg får angst. La oss behandle vår angst og sende den vekk for godt.

1. Når noe bekymrer meg, har jeg lært å ikke løpe bort

Ana jobber i reklamebransjen for en viktig bedrift. Hun er på jobb hver dag til klokka 8. Men for noen uker siden begynte hun å komme sent. Det merkelige er at hun forlater huset sitt til rett tid.

Men akkurat når hun skal ut på motorveien for å kjøre til jobb, snur hun og kjører til en kafé. Der drikker hun en urtete og forteller seg selv at hun ikke vil tenke på noe som helst i en hel time. Hun vil bare slappe av.

Som vi kan se fra dette lille eksempelet, flykter Ana fra roten til problemet. Hun føler seg ikke i stand til å gå på jobb.

Så nå drar hun sent på jobb, men senere kan hun ende opp med å ta sykedager. Fordi presset, frykten og angsten vil få henne til å tro at hun ikke er i stand til å oppfylle sitt ansvar.

Hva er den riktige tingen å gjøre i disse situasjonene, da?

Reaksjoner som dette er helt normale. Hvorfor?

Når hjernen vår føler en trussel, begynner den å frigjøre mye kortisol, slik at kroppen vår vil være forberedt på å kjempe eller flykte.

• Problemet med unnvikelse er at det gjør angsten verre i det lange løp. Det intensiverer den.
• Dessuten, jo mer vi gjentar denne oppførselen ved å løpe bort, jo mer ser vi oss selv som mennesker som ikke er i stand til å møte situasjonen. Så frykten blir verre.
• I disse scenariene er en nyttig strategi å bruke, i stedet for å flykte, unngå eller distrahere oss selv, å tenke på situasjonen gjennom spørsmål som kan starte med “hva ville skje hvis …?”
  • Hva ville skje hvis jeg fortalte sjefen min om det som ikke virker riktig for meg?
  • … hvis sjefen min fortalte meg at jeg hadde rett og arbeidslivet mitt ble bedre?
  • … hvis jeg mistet jobben min?
  • Hva ville skje hvis jeg la all min energi i å se etter en jobb med potensial?

2. En ting jeg ikke lenger gjør når jeg får angst: overtenking og dveling

Konstant, besettende bekymring er den kognitive komponenten av angst. Derfor er en av de verste bivirkningene at vi mister vår evne til å reflektere. Å kunne analysere ting rolig, fra mer logiske og nyttige perspektiver. Derfor må vi beholde disse aspektene fremst i tankene våre.

• Når noe bekymrer meg, skremmer meg, eller irriterer meg, vil hodet mitt ha en naturlig tendens til å fokusere på det negative. Ikke lenge etter, vil følelsen av bekymring og fare forverres.
• En måte å stoppe denne onde syklusen på er å bli klar over det.
• I disse situasjonene hjelper det virkelig å gjøre progressive avslapningsøvelser. Et eksempel på dette kan være å puste med diafragma. Slike øvelser er nyttige for å berolige symptomer som muskelspenning og indre agitasjon.
• Først når vi merker at kroppen vår føles mer avslappet og hodet vårt er klarere, kan vi begynne å bryte syklusen av negativ tenkning. Så tar vi inn nye alternativer. Vi vil fokusere på nåtiden i stedet for å forutse ting som kommer.

For å overvinne demonen av angst i våre daglige liv, gir vi oss selv oppnåelige, enkle, logiske og positive kortsiktige mål. Og vi bruker en indre dialog som fungerer mer som en venn enn en fiende.

Dveling er en ting jeg ikke lenger gjør når jeg får angst.

3. Når jeg får angst, benekter jeg det ikke lenger

Noe vi burde være veldig klare på er at det absolutt ikke er noe fornuftig å ønske å slette angsten fra livet vårt.

Den vil alltid være der. Den er en del av å være menneske. Så rart som det enn kan virke, er den faktisk nyttig for vår overlevelse og tilpasning til omgivelsene.

La oss reflektere over disse ideene for å få litt mer forståelse:

• Vi kan sameksistere med vår angst så lenge den ikke blir vår fiende.
• Den beste måten å sameksistere med angst på, er å la den være sammen med oss, men holde et godt øye med den. Vi må kontrollere den og forutse dens utløsere. Hvis vi ikke gjør det, vil angsten ta kontroll uten at vi selv innser det.
• Angst blir negativt i det øyeblikket vi merker at livet vårt har blitt blokkert og begrenset. Når det påvirker våre relasjoner og vår ytelse på arbeid.

På den annen side kan positiv angst være et nyttig psykologisk verktøy. Det er den som inviterer oss til å forbedre oss, forutse risiko for å løse den, se muligheter for å dra nytte av dem.

Det er den som frigjør oss fra apati og passivitet for å gjøre oss til personer som er i stand til å nå våre mål.

Som du kan se, er det mer enn en måte å konfrontere og behandle angst på. I virkeligheten er det mange retninger vi kan ta.

Men det begynner med å forstå at angst er hodet vårt som ønsker å gå raskere enn livet. La oss senke rytmen og starte en sunn indre dialog.