Fem tips for å hjelpe deg å huske hva du har lest

Hvis du er en leser, vil du vite at hukommelsen er skjør. Du kan lese en bok, og etter noen måneder har du helt glemt innholdet. I denne artikkelen skal vi dele noen strategier for å hjelpe deg med å huske det du leser.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Trenger du å huske hva du har lest eller forbedre lagringskapasiteten din for en kommende eksamen? Vil du trene hjernen din til å kunne lagre mer av det du har lest i hukommelsen? Det er en god kompetanse å forbedre. Enda mer nå, når den digitale verden, så mye raskere, mer flytende og dominert av bilder, reduserer mange av våre evner.

Som et eksempel advarer nevrovitenskappersonen Maryanne Wolf, forfatter av bøker som Reader, Come Home: The Reading Brain in a Digital World (2020), at elektroniske enheter reduserer vår evne til å konsentrere seg. Dette kan være spesielt alvorlig for barn som fortsatt utvikler sine leseferdigheter.

Imidlertid kan de av oss som har lest i flere tiår også bli påvirket. Faktisk sier Dr. Wolf at hun i sin kliniske praksis ser hvor mange mennesker som beholder stadig mindre informasjon når de leser.

Det ser ut til at vi har blitt så vant til umiddelbar informasjon, den som endres fra ett sekund til et annet, at hjernen vår har alvorlige problemer med å lagre det den leser i hukommelsen vår.

I en digital verden som er dominert av skjermer og informasjon som strømmer med lysets hastighet, er det viktig at vi gjenoppretter våre grunnleggende lesevaner. Vår hukommelse og psykiske velvære vil ha nytte av det.

Nøkler til å huske det du har lest

For rundt 5000 år siden fikk menneskehjernen et gjennombrudd. Vi ble i stand til å tolke symboler, gi dem betydninger og artikulere lyder. Lesing ble med andre ord født. Sumererne etterlot bevis på kileskrift på tavlene sine. Egypterne testamenterte oss Dødeboken og Sinuhes fortelling, som eksempler på de tidligste eksemplene på denne kunsten.

I dag leser vi bøker på elektroniske enheter siden det ikke lenger er nødvendig å ha dem på papir. Til tross for disse endringene, når hjernen vår leser, fortsetter de å gjøre mer enn å tyde symboler. Faktisk lærer vi, føler med andre mennesker og føler oss friere, klokere og enda lykkeligere.

Ingenting er så berikende som å våkne opp til andre perspektiver, oppdatere informasjonen vi har og tilegne oss en mer kritisk følelse av virkeligheten. Selv om selvfølgelig alle disse prosessene bare vil være mulig hvis vi husker det vi leser. Hvis vi ikke konsoliderer informasjonen vi leser, er det ingen læring og vi utfordrer ikke noen av våre forutinntatte ideer.

Hvis du vil huske det du leser, trenger du de rette forholdene. La oss se hvilke de er.

1. Bedre på papir enn digitalt

Du kan ha blitt vant til å lese på nettbrettet eller på enheter som er laget for dette formålet. Men hvis du virkelig ønsker å optimalisere hukommelsen av det du leser, er det best å velge klassikeren: papir.

Dette viser en studie utført av professor Ziming Liu ved San Jose State University i California. Den hevder at med det fysiske formatet behandler hjernen informasjon bedre. Dessuten er det mer nyttig hvis du ønsker å understreke og lage merknader i margene.

2. Omgivelsene er viktig: bli kvitt distraksjoner

Du kan lese på t-banen, på stranden, og til og med når du venter på en legetime. Men hvis du ikke er en trent leser som er i stand til å konsentrere deg hvor enn du måtte være, må du optimere oppmerksomhets- og hukommelsesprosessene dine. Derfor bør du nøye velge miljøet der du skal lese.

Det skal være et rom med god belysning, hvor du kan sitte komfortabelt, og hvor det er så få forstyrrelser som mulig. Det er også bedre at du er alene, i et ryddig og ikke for utsmykket miljø.

Hold mobiltelefonen på god avstand eller demp varsler.

3. Ikke forhast deg, les rolig

Du har sikkert blitt vant til å lese raskt og overfladisk. Du gjør det fordi, som vi nevnte tidligere, den digitale verden og sosiale medier har gjort deg uvant med å lese ordentlig.

Hvis du mottar en nyhet, får du nesten alltid bare overskriften. Meldingene dine er aldri for lange. Det viktigste er at du leser dem raskt slik at du kan svare på samme måte.

Umiddelbarhet dominerer livet ditt og har fått hjernen din til å behandle informasjon med lysets hastighet. Derfor gjør du feil og hukommelsen svikter. Derfor bør du øve deg på sakte, dyp og rolig lesing. Hvis du synes dette er vanskelig, her er noen råd:

• Før du begynner å lese, tren på å puste dypt i fem minutter. Du trenger bare å puste dypt inn gjennom mellomgulvet, holde på luften og deretter puste ut. Gjenta det flere ganger.
• Tøm deretter tankene dine. Visualiser et rom der du fjerner alle møblene til det er tomt. Tom for bekymringer og påtrengende tanker.
• Når kroppen og sinnet er avslappet, finn en komfortabel stilling og begynn å lese.

4. Viktigheten av notater for å huske det du leser

Kanskje du understreker, skriver i margen, eller til og med tegner. Uansett hva du leser, kan det være lurt å ta notater. Dette betyr imidlertid ikke bokstavelig talt å transkribere det som allerede står i boken.

Det du må gjøre, når du først har forstått en idé, et avsnitt eller et kapittel, er å prøve å håndskrive et sammendrag av det du har lest på din egen måte. Du må gjøre det med dine egne ord. Dette er en god måte å konsolidere det du har lest på. Du kan relatere det til det du allerede vet, til det du tenker, og til din erfaring eller tidligere læring.

5. Reflekter over det du har lest og diskuter det med noen andre

Hvis det du har lest ikke har invitert deg til å utvikle en mening, en følelse eller en refleksjon, så har det vært en bortkastet øvelse. Dyp hukommelse aktiveres kun ved å gi en lesebetydning. For dette må du reflektere, se på det du har lest i perspektiv, verdsette det og til og med kommentere det.

Alle disse prosessene krever tid. Det er imidlertid tid som mangler i dag. Likevel må du huske på at en akselerert hjerne slutter, før eller siden, å være effektiv. Lesing krever tålmodighet, glede, konsentrasjon, kontakt med papiret, og også sosial tilknytning.

Få ting er så berikende som å snakke med noen andre om en artikkel eller en bok du likte. I tillegg, hvis du har en kommende eksamen, kan det være nyttig å studere sammen med andre. Å kommentere, gi meninger, stille spørsmål til deg selv og reflektere alt gir energi til sinnet ditt. Prøv å sette dem i praksis.