Teknikker fra sportspsykologi som alle kan ha nytte av

Sportspsykologi er en disiplin som vanligvis brukes av eliteutøvere. Målet er å forbedre ytelsen sin med hjelp av visse teknikker fra denne psykologien. I dag er nivået på konkurransene høyt. Faktorer som ikke var viktige før, fordi folk trodde at de ikke utgjorde noen forskjell på en utøvers ytelse, er nå de faktorene som anses som de viktigste. Svært små forskjeller kan skille mellom gull og tap. Vel, det er her teknikker fra sportspsykologi kommer inn i bildet.

Alle kan ha nytte av å bruke teknikker fra sportspsykologi. Tross alt, har vi alle utfordringer i våre daglige liv vi må overkomme. Vi ønsker alle å forbedre oss selv.

Idrettsutøvere vet at en stor del av deres seire har vært avhengige av deres mentale tilstand. De trenger enorme mengder konsentrasjon, selvtillit, en toleranse for frustrasjon og en orientering mot prestasjon. Vi trenger også alle disse tingene i våre daglige liv. Derfor kan det være en god idé å lære teknikker som brukes av sportspsykologer og å finne måter vi kan inkorporere de i våre egne liv på.

Tre gode teknikker fra sportspsykologi

Det er mange legitime teknikker fra sportspsykologi, men det er i hovedsak tre som brukes oftest. Årsaken til dette er at de er meget effektive. De tre mest brukte er som følger:

• Visualisering: å forestille seg bestemte scenarioer og å mentalt øve på hvordan vi vil reagere når vi befinner oss i dem. Ideen er å gjøre dette med så mange detaljer som mulig, og å alltid visualisere deg selv som vinneren. Idrettsutøvere som for eksempel orienteringsløpere bruker denne teknikken ofte.
• Positiv intern dialog: forstå hva du sier til deg selv og hvordan du svarer. Når denne interne dialogen er positiv og oppmuntrende, vil den forbedre dine ferdigheter. Denne teknikken er svært utbredt blant utøvere som spiller individuell sport, for eksempel golf eller tennis.
• Dersom … skjer, så: å forestille seg problemene som kan oppstå under konkurransen og deretter reflektere over strategier eller responser du kan bruke. Dette er en teknikk som vil øke selvtilliten.

Noen teknikker vil falle seg mer naturlig for deg enn andre, men du kan helt fint bruke alle tre samtidig. Toppidrettsutøvere bruker de som en viktig del av sin trening.

Et tankevekkende eksperiment

I et forsøk på å måle effektiviteten av teknikkene som brukes i sportspsykologi, ble det utført et eksperiment. BBC utformet prosjektet og det ble gjennomført virtuelt i 2012. Over 44.000 personer deltok i eksperimentet.

Deltakerne gikk gjennom en rekke tester som all hadde en bestemt karakteristikk: hver deltaker ble utsatt for en situasjon der de var under høyt press for å prestere. Forskerne målte deretter resultatene kvantitativt og lærte deltakerne de tre grunnleggende teknikkene fra sportspsykologi. De utførte testen på nytt og de nye resultatene var fantastiske.

Så godt som alle deltakerne hadde forbedret sine prestasjoner. Resultatene var så signifikante at de genererte oppmerksomhet fra andre forskere. Forskere jobber fremdeles med resultatene for å forbedre og polere teknikkene som brukes.

Daglige anvendelser av teknikker fra sportspsykologi

Det er flere områder der de grunnleggende teknikkene fra sportspsykologi er blitt testet. De har nesten alltid resultert i forbedret prestasjon og ytelse. Når det er sagt, vet vi at noen teknikker er mer anvendelige for visse situasjoner og områder enn andre.

La oss se på noen eksempler:

• Å snakke offentlig. Eksperter har vist at teknikken vi kalte “dersom … skjer, så” fungerer veldig bra dersom personen har en frykt for å snakke offentlig. Denne teknikken øker selvtilliten. Ved å forestille seg mulige vanskeligheter, men også strategier for å takle dem, reduseres følelsen av frykt.
• Aktiviteter som involverer høye nivåer av risiko. Aktiviteter som involverer risiko genererer mer angst. Forskere har vist at visualiseringsteknikken er spesielt effektiv for denne typen situasjon. For eksempel er visualisering meget nyttig for kirurger. De lager et mentalt kart over operasjonen, noe som resulterer i bedre prestasjon.
• Stressende sosiale situasjoner. Tenk på situasjoner som involverer en autoritetsfigur, for eksempel. Observasjoner viser at den mest hensiktsmessige teknikken i denne typen situasjoner er positiv intern dialog. Det gir personen mer selvtillit og hjelper dem med å håndtere situasjonen bedre.

Teknikker fra sportspsykologi har vist seg å være effektive for mange idrettsutøvere. Så det er ingen grunn til at de ikke skal virke for oss også. Det som er viktig er å ha disiplin og faktisk utøve dem i praksis. Du vil merke forskjell – men bare dersom du er konsekvent og bruker dem daglig.