Tåkelagsteknikken: En enkel teknikk for å forbedre sosiale ferdigheter

· februar 1, 2018

Hva skjer hvis vi kjører nedover motorveien og plutselig befinner vi oss midt i et tykt lag med tåke? Den naturlige tingen er at vi setter foten på bremsen. På den måten kan vi kjøre sakte og se veien bedre.

Måten vi oppfører oss på i en slik situasjon er avgjørende. Og vi kan faktisk bruke den som en teknikk for å forbedre våre sosiale ferdigheter.

Vi har alle på et eller annet tidspunkt, vært i et pinlig øyeblikk. Vi har alle fått uventet kritikk eller blitt trukket inn i en konflikt vi ikke ville ha noen del av.

Den gode nyheten er at vi kan bruke noe vi skal kalle «tåkelagsteknikken». Hvis vi gjør det, kan vi komme ut av alle disse situasjonene.

«Før du reagerer, sakk ned, pust 3 ganger, smil og svar med medfølelse.»

– Deepak Chopra –

Betydningen av å gi oss selv tid til å reagere

Tåkelagsteknikken oppfordrer oss til å stoppe opp. For å bremse ned følelsene vi føler. Fordi de presser oss til å reagere impulsivt på alt som ikke akkurat går vår vei.

For eksempel, si at noen kritiserer oss uventet. Vi kan føle oss sinte og fristet til å reagere på en måte som vi egentlig ikke ønsker å reagere på.

Ydmykende, pinlig eller motstridende situasjoner kan bringe frem en side av oss som vi ikke tror vi kan kontrollere, ikke med enkelhet. En side av oss selv som ønsker å beskytte oss.

Dette er sant uansett om det er noe vi ser som et angrep, eller kanskje noen konfronterer oss. De er tanker som «de dømmer meg», eller «de verdsetter meg ikke», eller «de vil ydmyke meg». De vil fremkalle en reaksjon basert på våre nerver og våre engstelige følelser.

en rosa kvinne og et rosa blad

Men hva skjer når vi slutter å la følelser ta full kontroll over våre handlinger? Vel, etterpå river vi oss i håret fordi våre følelser har produsert impulser og i etterpåklokskapens lys hadde vi gjort ting annerledes.

Med tåkelagsteknikken vil vi bli klar over hvor viktig det er å senke farten. I hvert fall til vi kan se situasjonen tydeligere.

Det vil også hjelpe oss å observere våre følelser. Hvis vi gjør det, vil vi kunne behandle deres energi og beskjeder på den mest fordelaktige måten. Dermed blir våre sosiale ferdigheter bedre, og vi må ikke hele tiden be om unnskyldning for hva vi gjorde eller sa.

«Før du handler, lytt. Før du leser, tenk. Før du kritiserer, vent. Før du slutter, prøv.»

– Ernest Hemingway –

Vi trenger ikke å reagere umiddelbart

Det er en spesielt forrædersk fristelse. Det er fristelsen til å reagere umiddelbart på det som har overrumplet oss. At «hva som helst» kan være en konflikt eller kritikk, for eksempel.

Ofte gir vi ikke oss selv tid, og bruker ikke tåkelagsteknikken. Det er som noe inni oss roper «du kan ikke vente». Vi lytter til det og snakker, argumenterer, er uenige eller rettferdiggjør oss selv.

tåkelagsteknikken: stopp og tenk

I dagens verden kommer de fleste av disse «overraskelsene» i sosiale sammenhenger, ikke noen umiddelbar liv-eller-død-trusler. Det er med andre ord svært uvanlig at vi løper på en løve mens vi går nedover gaten. Det er noe som kanskje virkelig trenger en rask reaksjon fra vår side.

For å si det på en annen måte, mesteparten av tiden har vi nok tid til å la den følelsesmessige skyen løses opp. Da og bare da kan vi gi et mer passende svar, et som ikke vil skade oss i det lange løp.

Tåkelagsteknikken: et eksempel

Her er et eksempel på tåkelagsteknikken i praksis. Si at vår venn slenger i ansiktet vårt det faktum at vi ikke alltid har anledning til å henge med dem. Dette kan skyldes arbeid eller andre forpliktelser.

Men ved hjelp av teknikken, ville vi ikke argumentere. Vi ville ikke komme med motsvaret at de ikke alltid er der for oss heller (høyt, med en synlig irritert og negativ tone).

Det ville være den instinktive, følelsesmessige reaksjonen, for å si det på en måte. Men med tåkelagsteknikken, vil nok måten vi nærmer oss på være veldig annerledes.

Når vår venn kommer med beskyldningen, vil vi redusere impulsene våre. Da ville vi fortelle dem: «Jeg forstår at du er sur fordi du tror jeg aldri er der for deg».

Vi sier ikke at vi er enige, men vi sender en melding til vår venn. Vi forstår hva de tror skjer, noe som i det minste vil roe oss begge ned.

en manns profil med fugler som flyr ut av hodet

Det vil gi oss tid til å reflektere over situasjonen og snakke om problemet når ingen er sinte eller irriterte. På den måten kan vi få vår venn til å forstå at det å ikke henge sammen hele tiden ikke er det samme som aldri. Og at de er en viktig del av våre liv, selv om vi også har arbeid og annet ansvar.

«Velg dine tanker, i stedet for å reagere på dine følelser.»

– Robert Kiyosaki –

Som vi har sett, er tåkelagsteknikken en vi alle bør bruke for å forbedre våre sosiale ferdigheter. I hvert fall i situasjoner som til slutt kan skade oss selv mest.

Prøv det og se hvor effektivt det er. Se hvor bra det er for å hjelpe deg med å kommunisere på en sunnere måte. Og til slutt, hvordan det hjelper deg med å behandle dine egne følelser bedre.

  • Covey. R Stephen (2011) Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Paidos Ibérica
  • Manuel J. Smith (1997) Cuando digo no me siento culpable. DeBolsillo