7 sunne fritidsaktiviteter for et forbedret velvære
Hva gjør du på fritiden? Har du hobbyer eller fritidsaktiviteter som hjelper deg med å koble fra og slappe av? Eller er du den typen person som ikke har tid til de tingene? Tror du at hobbyer er sløsing med tid? Hvis så, ikke vær så rask med å avskrive dem. Det er mange sunne fritidsaktiviteter som får deg til å føle deg bra både mentalt og fysisk.
Fritidsaktiviteter er en viktig del av våre personlige liv, og de er ikke sløsing med tid. De er en verdig og produktiv bruk av tiden din. Hvordan du velger å bruke fritiden, avhenger av din personlighet og interesser.
Generelt er enhver hobby du velger, bra for helsen din. Når det er sagt, er det noen som er spesielt bra for deg.
Sunne fritidsaktiviteter som alle kan gjøre
Det er mange sunne fritidsaktiviteter som kan forbedre ditt velvære. De vi skal snakke om i dag, er hobbyer alle kan gjøre fordi de ikke krever spesialutstyr. Ikke bare det, men du kan gjøre dem hvor som helst.
Dansing
Dansing er mer enn bare en morsom form for trening. Det har også andre helsemessige fordeler. Dansing gjør at du kan trene kroppen din i ditt eget tempo. Dessuten er det en morsom og tilgjengelig aktivitet. Det frigjør hormoner som gjør at du føler deg bra. Ikke bare det, men det er også en flott sosial aktivitet som hjelper deg med å møte likesinnede mennesker. Eller, hvis du foretrekker det, kan du gjøre det i ditt eget hjem.
Dansing er bra kardiovaskulær øvelse. Det bidrar til å forbedre hjertets helse, øker utholdenheten og styrker muskler og bein. Det forbedrer også koordinasjon og balanse og holder musklene fleksible.
Dansing er også bra for hjernen din. Det forbedrer den kognitive funksjonen og reduserer risikoen for demens. I tillegg er dans bra for din følelsesmessige helse fordi det forbedrer selvfølelsen din og hjelper deg med å godta din egen kropp.
Skriving
Du kan skrive for deg selv i en dagbok, eller skrive for at andre skal lese. Det er noe som alle kan gjøre. Alt du trenger er en penn og papir (eller en bærbar datamaskin, hvis det er mer din stil). Den er også tilgjengelig for folk som ikke kan skrive fordi man kan lese eller diktere ordene sine til noen andre.
Skriving har mange fysiske og psykiske helsemessige fordeler. Det forbedrer hukommelsen, reduserer stress og hjelper deg med å sove, blant annet. Flere studier har oppdaget at å skrive om sine erfaringer hjelper kreftpasienter til å akseptere sykdommen sin. Det hjelper dem med å håndtere stress og forbedrer prognosen deres. En annen studie fant at ekspressiv skriving kan bidra til å behandle tanker og følelser og også forbedre immunforsvaret.
Å skrive fiksjon er også gunstig for den mentale helsen. Å kunne kontrollere verden du skaper, er en fin måte å kommunisere ideer, følelser og tanker på. Det lar deg utføre og utforske disse ideene på en helt ufarlig måte. Å skrive fiksjon kan hjelpe deg med å slappe av og bli rolig.
Høre på musikk
Å lytte til musikk kan også være til nytte for din fysiske og mentale helse. Faktisk har musikk en viktig innflytelse på nevrokjemien din. Musikk kan stimulere immunforsvaret ditt. Det kan også redusere stress og angstnivået og gi lindring fra depresjon.
Jenny Hole, Martin Hirsch, Elizabeth Ball og Catherine Meads gjennomførte en studie som viste at musikk var mer effektivt enn medisinering for å redusere pasientens preoperative angst. Dessuten korrelerer det å lytte til og spille musikk til lavere nivåer av kortisol, det såkalte “stresshormonet”.
Det er ingen tvil om at musikk får deg til å føle deg bedre, og det er bra for det følelsesmessige velværet dett. Faktisk kan du bruke musikk for å få alt til å virke litt lettere.
Andre sunne fritidsaktiviteter som er bra for helsen din
Det er mange andre fritidsaktiviteter som er bra for din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Hagearbeid er et godt eksempel. I tillegg til å være en god mosjon, er hagearbeid også bra for hjernen. Det er også en sammenheng mellom hagearbeid og lavere risiko for demens. Forskere har sett et forhold mellom hagearbeid og lavere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
En annen veldig sunn fritidsaktivitet er å ta vare på et kjæledyr. Å ha et kjæledyr gir ikke bare muligheter til å få mer trening, men også flere muligheter til å sosialisere seg. Studier viser at det å ta vare på kjæledyret ditt kan redusere blodtrykk og kolesterol. I tillegg føler du deg mindre ensom når du eier et kjæledyr.
Frivillig arbeid er en fin måte å tilbringe fritiden på. Det kan gi deg en følelse av oppfyllelse og hensikt. Å være en frivillig kan få deg til å føle deg bra med deg selv og hjelpe andre mennesker samtidig.
Yoga er en annen utmerket fritidsaktivitet. En av de beste tingene med yoga er at det gir fordeler for mennesker i alle aldre eller fysiske tilstander. Yoga øker styrken og energinivåene. Det har også en positiv innvirkning på kardiovaskulær og sirkulasjonshelsen.
Som du kan se, er det mange sunne fritidsaktiviteter som gir fordeler til både ditt fysiske og mentale velvære. Eksperter anbefaler å ha minst 10 fritidsaktiviteter eller hobbyer. Disse aktivitetene vil hjelpe deg med å overvinne vanskelige øyeblikk i livet ditt. Hva venter du på? Begynn å praktisere en hobby i dag!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Music as an aid for postoperative recovery in adults: a systematic review and meta-analysis Jenny Hole, MBBS, Martin Hirsch, MBBS, Elizabeth Ball, PhD, Catherine Meads, PhD Published:August 12, 2015 DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)60169-6
