Stresshodepine: Hodepine og stress går hand i hand

Det er mange former for hodepine, men den som løses ut av stress, altså stresshodepine, er kanskje den mest vanlige, velkjente og mest standhaftige. Disse hodepinene kveler oss med sine utmattende grep og svekker vitaliteten vår gjennom hele dagen.

I følge studier som er utført på Mayo Clinic, rammer stresshodepine i større og mindre omfang 78% av befolkningen. Økningen relateres til økt spenning i nakke, skuldre og kjeve, noe som har en tendens til å intensivere smerten. Dette kan være veldig hemmende.

Fra et psykologisk ståsted, er det interessant å analysere denne formen for smerte. Det er en av de råeste symptomene på stress, hvis emosjonelle anatomi endrer den kjemiske balansen i hjernen, muskler, virvler og kraniale nerver, noe som bare fører til en økning i spenning og smerte.

La oss se i detalj på opphavet til denne velkjente fienden, stresshodepine, og på hvordan vi skal kjempe mot den.

Hodepiner og negative følelser

Kroppens kanaliserer og mottar innvirkningen på alle våre følelser, enten de er positive eller negative. Det er langt fra noen subtil handling. Det nære forholdet mellom hodepiner og stress er resultatet av et komplisert system der nevrotransmittere, metabolitter, nerver og hjertet starter en prosess som kan være vanskelig å kontrollere.

I følge en studie utført ved Universitetet i Maryland, er spenningshodepiner assosiert med stress hyppigere hos kvinner enn hos menn. På tross av at dette er en av de mest frekvente typene av smerte, er det en av de lidelsene som blir mest bortglemt og vanskelig å behandle.

De sier imidlertid at i denne type saker, må du kjenne fienden din for å kunne håndtere den med dine beste våpen, de våpnene som passer best for dine egne karakteristikker og behov. For denne formen for hodepine, er det ikke alltid nyttig å ta smertestillende medisiner, så du bør lære mer om de ulike strategiene og teknikkene for å forhindre at en stresshodepine dukker opp.

Opphavet til stresshodepiner

Det er fremdeles ikke kjent nøyaktig hvor tanken om at spenningshodepiner assosieres med stress stammer fra. I mange år, trodde forskere at hovedårsaken var strammingen av muskler i skuldrene, nakken, hodet og kjeven når du føler deg anspent.

Vi må huske på at stress og anspenthet er som alarmer for hjernen som signaliserer at vi er i fare og at vi bør rømme fra den. Instinktene våre forbereder oss på å flykte, men vår rasjonelle side stopper oss og forplikter oss til å holde oss i ro, noe som forårsaker mye spenning.

Den mest nylige konklusjonen som eksperter har å komme med, er at muskulær anspenthet aktiverer utslippet av visse nevrotransmittere, som for eksempel serotonin, som i sin tur aktiverer smerteveiene i hjernen.

Det er interessant at vi også kan lide  av disse hodepinene etter at vi kommer hjem fra jobb eller når helgen kommer. Kroppen og hjernen klarer ikke å koble at dette betyr at du kan slappe av, og smerten blir værende – noen ganger blir den også verre.

Stresshodepine: Hvordan håndtere stress for å unngå den?

Som vi sa tidligere, må alle finne sin egen metode som er tilpasset deres behov. Med medisinsk hjelp og de passende strategiene for å kjempe mot daglig stress, kan du håndtere denne helt vanlige formen for smerte på en mye bedre måte.

Vi inviterer deg til å reflektere rundt to enkle teknikker som kanskje kan hjelpe deg:

• Bevissthet. Sett grenser for hva du skal rekke hver dag. En vanlig feil mange gjør, er at de fyller timeplanen sin med for mange oppgaver, de går gjennom dagen mens de lager liste etter liste. Kanskje det er på tide å sette grenser. Tenk på ting som: “Jeg skal ikke bekymre meg for ting som ikke er viktige,” “Jeg skal ikke la dette gå inn på meg,” “Jeg skal ikke la den personen plage meg lengre,” “Klokken 14:00 skal jeg stoppe og ta en pause,” etc.
• Begynn og slutt dagen din på en fredfull måte. Det kan kanskje virke dumt, men noe så enkelt som å stå opp en halv time tidligere for å nyte noen øyeblikk med avslapning, stillhet og meditasjon kan hjelpe deg å møte dagen med mer balanse. Dette bør også repeteres på slutten av dagen. To timer før du går og legger deg, må du huske å gi deg selv tid til å slappe av.

Det handler om å finne tid til å koble deg på livet og deg selv. Tillat deg selv å være fredfull, balansert og fremfor alt; til stede. Ikke utsett deg selv for de nådeløse bølgene av stress som får hjertet ditt til å slå fortere og distraherer deg bort fra dine prioriteringer.

En stresshodepine er bare det første faresignalet på stress eller uro. Du bør unngå disse. De er vanlige, men farlige. Unngår du dem, vil du ikke bli plaget av disse hodepinene og andre problemer som kan oppstå som resultat av for mye stress i hverdagen.