Strategier for å håndtere fysisk smerte

Vitenskap har bevist at måten hver person oppfatter fysisk smerte på er subjektivt. Av denne grunn er det å trene sinnet ditt en effektiv måte å øke smertetoleransen på.
Strategier for å håndtere fysisk smerte

Siste oppdatering: 18 april, 2020

Smerte er en vanlig del av mange helsemessige tilstander. Fysisk smerte forårsaker lidelse og kan bli en ganske tung belastning. Det er viktig å vite at det, i tillegg til smertestillende, finnes andre strategier du kan bruke for å tolerere det. Etter hvert kan disse til og med erstatte medisin helt.

Harvard Medical School har vist at fysisk smerte er nært knyttet til din mentale tilstand. Studier har vist at måten du føler smerte på avhenger mye av din personlighet, livsstil, følelser og tidligere opplevelser.

Forskere har sett tilfeller der en person føler fysiske smerter i kort tid og deretter blir bedre. De kan imidlertid fremdeles føle smerte selv om de er “kurert”. Dette er fordi hjernen blir vant til visse sensasjoner og reproduserer dem automatisk. Det ligner på mange måter på effekten man får av “fantomlemmer”.

En kvinne som har hodepine

Den mentale oppfatningen av fysisk smerte

Feilen med å behandle sinnet som om det var atskilt fra kroppen er ikke uvanlig. Mennesker er ikke bare biologiske. Vi har en hjerne som tolker og gir betydning til alt den opplever. Som et resultat involverer all fysisk smerte sinnet.

Hver person har en plantegning i hodet angående smerter. Når det dukker opp, gir du det mening og former forventninger til det. Du reagerer også på det på en spesifikk måte. Denne praksisen kondisjonerer intensiteten til smerten og terskelen din for toleranse.

En smerteterskel er et konsept som refererer til din evne til å tolerere fysisk smerte. Dette varierer fra person til person. For noen er den smertefulle følelsen intens selv med minimal stimulering. Andre tåler veldig intense stimuleringer. De individuelle forskjellene varierer avhengig av hver persons psykologiske natur.

Strategier for å tåle smerte

Det finnes en rekke strategier som har blitt bevist effektive for å håndtere fysisk smerte. Den første er relatert til avspenningspraksis. Dette hjelper kroppen og sinnet med å oppnå en roligere tilstand, noe som gjør at man tåler fysisk smerte mer.

Hovedstrategiene er følgende:

  • Øv deg på å puste dypt. Dette er den mest grunnleggende og den enkleste strategien; du puster rett og slett inn og ut. Eksperter anbefaler at man følger det med en positiv beskjed og puster ut med et uttrykk for å fjerne den fysiske smerten.
  • Øv deg på full oppmerksomhet. Dette består av å fokusere på smerten og undersøke måten den manifesterer seg på. Ikke prøv å tolke den eller avvise den; bare observer den.
  • Grunnleggende meditasjon. Du bør rette oppmerksomheten mot rytmen i pusten din og følge den med tankene dine. Tenk på et rolig sted og ha det i tankene dine. Gå tilbake til det bildet hvis det dukker opp en distraksjon.
  • Slapp av. Du kan utføre en grunnleggende meditasjon når det er smerte som genererer stress. Målet er å bremse hjerterytmen og slappe av i musklene.
En kvinne som slapper av

Andre viktige øvelser

For å øke graden av kontroll over følelsen av fysisk smerte, er det også viktig å gjøre andre øvelser. I motsetning til de vi nevnte, er disse relatert til eksterne faktorer, ikke de interne faktorene. Det er alltid en god ide å utvikle en slags avslappende og distraherende hobby. Å gå tur, ta vare på planeten og maling er blant annet noen hobbyer som passer fint.

Lesing anbefales også siden det bidrar til å øke konsentrasjonsevnen. Dette er veldig nyttig for å kunne tåle smerte og det hjelper også med å redusere stress. Poesi er også en god følgesvenn i disse tilfellene.

Det er ikke bra å være alene for lenge. Dessuten er kontakt med andre en positiv stimulering. Du bør ikke bruke disse forholdene bare for å snakke om dine fysiske problemer. Hvis du tror at det er noe du trenger å snakke om hele tiden, så er psykoterapi det beste alternativet. På den måten vil du ikke overvelde dine kjære og du får den profesjonelle hjelpen du trenger.

Det kan interessere deg ...
Hvordan oppfatter kroppen smerte og temperatur?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan oppfatter kroppen smerte og temperatur?

Å være i stand til å føle smerte og temperatur er viktig for vår overlevelse. Så, hvordan gjør kroppen det, og hvordan ender informasjonen opp i hj...



  • Martínez Sánchez, L. M., Martínez Domínguez, G. I., Gallego González, D., Vallejo Agudelo, E. O., Lopera Valle, J. S., Vargas Grisales, N., & Molina Valencia, J. (2014). Uso de terapias alternativas, desafío actual en el manejo del dolor. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 21(6), 338-344.