Sorgterapi: Hvordan si "farvel"
Tapet av en man elsker er ekstremt vanskelig. Det vil skje med oss alle på et tidspunkt, men ikke alle har samme ressurser eller verktøy for å takle dette. Noen ganger blir denne prosessen et kronisk, alvorlig problem.
Forskere anslår at denne typen kronisk problem oppstår i 10-20% av tilfellene hvor en person går gjennom sorg. For disse tilfellene er det forskjellige teknikker, støttet av forskjellige studier, som kan hjelpe oss å bryte ut av det.
Blant dem skal vi snakke om regissert sorg. Men før vi begynner, må vi skille mellom normal sorg og patologisk sorg. Dette er vårt spørsmål: i hvilken grad er det vanlig å lide?
Normal sorg og patologisk sorg
Sorg er et sett med reaksjoner som skjer på et fysisk, følelsesmessig og sosialt nivå. De utløses av et betydelig tap; i vårt tilfelle dødsfallet til en vi elsker.
Symptomene varierer i intensitet og varighet. I noen tilfeller varer de livet ut. I alle fall, husk at det til å begynne med er en adaptiv (god) reaksjon.
Sorg, tristhet og angst er de vanligste følelsene, i den rekkefølgen. Frykt for å være alene er også vanlig. Vi kan også føle oss skyldige og bli uinteresserte i våre omgivelser.
Disse symptomene er normale, men de bør forsvinne innen seks måneder til et år.
Når de følelsesmessige reaksjonene er mye mer intense, gjør de det daglige livet vanskelig. Og hvis de varer over et år, kan du lide av patologisk sorg.
Her opptrer uvanlige sorgsymptomer som hallusinasjoner eller selvmordstanker. Patologisk sorg er ofte komplisert, og kan gi opphav til andre atferder. Disse inkluderer sosial isolasjon, personlig forsømmelse eller rusmisbruk. Dette er når vi bør vurdere sorgterapi og profesjonell hjelp.
Sorgterapi: terapeutiske strategier
Profesjonelle bruker både individuell og gruppeterapi for å behandle patologisk sorg. I noen tilfeller er det effektivt å bruke begge. Behandlingen handler om å gi mennesker verktøy samtidig som de tilbyr sosial støtte for å avslutte deres isolasjon.
Uansett, hovedmålet med sorgterapi er ikke å glemme den avdøde, men å forandre prosessen med å sørge, slik at minnet om den avdøde ikke skaper en blokkering. Derfor er de grunnleggende målene for denne terapien å:
- Forenkle uttrykk for følelser og erfaringer i forhold til den avdøde. Vanligvis har personen ikke satt ord på det han føler eller tenker. Dette gjør det vanskelig å komme over tapet.
- Diskutere omstendighetene som førte til døden. Avhengig av hvilken type død som har skjedd (selvmord, plutselig ulykke, terrorangrep osv.) Kan sorgen være mer smertefull. Å snakke om det vil lette assimilering og aksept.
- Sentrere terapien for å løse daglige problemer og gjentilpasse seg til det normale daglige livet. Små, daglige skritt kan ha store resultater.
- Prosjektere pasienten inn i fremtiden, og gradvis inkorporere å fullføre aktiviteter i rutinen. Dette vil få pasienten til å føle at, til tross for alt, er noen ting fortsatt bra.
Regissert sorg
Psykologer bruker denne typen terapi med personer som opplever patologisk sorg med unngående atferd, emosjonell blokkering og mareritt eller invasive tanker.
I disse tilfellene kan regissert sorg fungere. Det består av å utsette personen for minner knyttet til den avdøde, spesielt delte erfaringer.
For eksempel har terapeuter vanligvis fått sine pasienter til å lese gamle brev eller se i fotoalbum. Uansett hvordan det gjøres, er poenget å bryte den forstyrrende følelsesmessige inhiberingen.
Den underliggende mekanismen som utgjør denne typen terapi, er svekkelsen av den betingede følelsesmessige responsen (tristhet) gjennom gjentatt presentasjon av stimuli som genererer det svaret.
Det vil si at vi gjentatte ganger utsetter pasienten for det som genererer tristhet til følelsen minker.
Gjentatt eksponering kan også gjøres med atferd som pasienten pleide å like, men sluttet å gjøre fordi de bringer tilbake minner om den avdøde.
For eksempel: gå på kino, reise, gå ut og spise middag, etc. I disse tilfellene vil tilfredsstillelsen av aktiviteten også fungere som den underliggende behandlingsmekanismen.
Indikatorer på bedring etter patologisk sorg
Hvordan vet vi om sorgterapien har virket? Hvilke atferder avgjør bedring fra patologisk sorg? Her er en serie indikatorer eller signaler på bedring:
- Personen har gjenvunnet normale biologiske aspekter, som for eksempel appetitt og søvn.
- Verbale uttrykk for følelser, som smil eller klemmer, vises igjen.
- Personen har begynt å gjøre hyggelige ting igjen, gjenopptar sitt sosiale liv, og deltar til og med i frivillige aktiviteter for å hjelpe andre.
- Minnet til den avdøde er allerede integrert som en del av deres personlige historie. Det utløser ikke lenger overdrevne negative følelser. De husker positive erfaringer de delte med den avdøde.
- De nyter dagliglivet og setter mål for fremtiden.
Kort sagt, sorg er en vanlig prosess som krever personlig vekst og er ikke alltid lett å jobbe seg gjennom. Uansett, å vite hva patologisk sorg er, og noen måter å behandle det på, kan hjelpe oss med å identifisere og håndtere det siste farvel. Videre kan det bidra til å motivere oss til å søke profesjonell hjelp når vi trenger det.