Slik kan du endre en vane i 6 steg

· januar 18, 2019
Ordtaket sier "gammel vane er vond å vende", og det er ikke uten grunn. Vi ønsker å endre dårlige vaner, men ender ofte tilbake der vi startet.

Å endre en vane er en reell utfordring, spesielt hvis den er dypt forankret. Vi alle kan imidlertid identifisere en vane vi ønsker å endre. Når et nytt år kommer, har vi alle nyttårsforsetter om å starte eller slutte å gjøre noe. Sannheten er at selv om vi gjør en innsats for å forandre en vane, går vi snart tilbake til den samme gamle rutinen.

Den gode nyheten er at det finnes effektive måter å hjelpe deg med å forandre en vane på. Selv om vi ønsker å forandre oss er det som feiler ofte strategien vår. Endring krever åpenbart krefter og utholdenhet. Det er imidlertid mye vanskeligere å endre en vane uten en ordentlig metode.

For å endre en vane må du sette kognitive, emosjonelle og besluttende faktorer i spill. Å ta beslutningen om å endre seg er ikke nok. Fra å analysere menneskelig atferd har vi oppdaget at prosessen med å endre en vane har seks steg.

«Ingen kan være en slave til sin identitet. Når det er mulighet for endring, må vi endre oss.»

– Elliott Gould –

1. Pre-kontemplasjon: Det første trinnet som vil hjelpe deg med å forandre en vane

Prosessen med å endre en vane begynner med de første hintene som hvisker oss i øret. En svak stemme forteller oss at vi har en usunn eller negativ vane. Noen ganger kommer det fra andre mennesker. Andre ganger innser vi det selv. Faktum er at vi får hint om at vi kan ha en vane som er verdt å endre.

Jente som ønsker å forandre en vane

Samtidig kan vi også føle fornektelse eller motstand. Vi ser etter grunner til å holde på en vane eller avviser argumentene som taler til fordel for endring. De fleste liker å beholde alt slik det er, og ideen om stor forandring gjør ikke folk entusiastiske til å begynne med.

2. Kontemplasjon

Det er det lengste stadiet i prosessen. Det kan vare måneder, år eller til og med en levetid. Det er øyeblikket du skjønner at du har en dårlig vane, at den påvirker deg, og det er best å endre den.

Dette er også stadiet hvor du bestemmer deg for å endre deg og til slutt ta skritt for å oppnå denne endringen. Det er ingen flere fornektelser. Det kan imidlertid være mangel på motivasjon eller vanskeligheter med å finne den rette veien mot forandring.

3. Forberedelse

Forberedelse er stadiet der vi begynner å gjøre en reell innsats for å forandre oss. Det er der vi prøver og prøver igjen, selv om vi fortsetter å feile.

Mann som vil forandre en vane

I dette stadiet oppdager personen akkurat hvor vanskelig det er å endre en vane. Personen er imidlertid fortsatt bevisst på at de må endre seg. De begynner å identifisere de viktigste hindringene de må bevege seg forbi for å forandre seg. Det er et nødvendig stadium som representerer fremgang.

4. Realisering

I dette stadiet er det bevisst og kontinuerlig innsats for å endre en vane. Personen planlegger en strategi for å nå sitt mål, ofte ved hjelp av andre folks råd eller ved å samle informasjon. Det er merkbare prestasjoner, selv om de kanskje ikke representerer en radikal endring.

Mange ganger feiler realiseringen fordi vi ikke utfører de andre stegene. Noen mennesker ønsker å lykkes med en gang, men dette har ikke en tendens til å skje. I alle fall er det en observerbar og klar fremgang i dette stadiet.

5. Å opprettholde den nye vanen

Som navnet antyder, er dette stadiet der vi opprettholder vår nye atferd. Vi har brutt en gammel vane eller fått en ny. Nå må vi gjøre det siste og integrere den i våre liv. I dette stadiet er det større visshet og selvsikkerhet.

Rødt papirfly som representerer lyst til å forandre en vane

For å opprettholde den nye vanen må vi imidlertid skaffe oss nye forsterkningsvaner. For eksempel, hvis målet var å slutte å røyke, ville en ny vane med fysisk aktivitet være perfekt. Det er også veldig viktig å være motivert og belønne deg selv ofte for dine prestasjoner.

6. Tilbakefall

Tilbakefall er veldig vanlig i endringsprosessen. Det menneskelige sinn er ikke lineært. Imidlertid betyr et tilbakefall ikke at du må gå tilbake til starten.

Hvis du går tilbake, bør du gå tilbake til forberedelsesstadiet av prosessen. Det er også viktig å ikke bli stresset. I stedet bør du være motivert og ikke la tvilen ta over. Det er alltid lurt å undersøke hva som førte til tilbakefallet og identifisere risikofaktorene.

Metafor av steiner

Å endre en vane er ikke lett. Men når du gjør det, øker du selvfølelsen din og føler deg mer optimistisk og trygg på hva du kan gjøre. I tillegg forbedrer du også livskvaliteten din og eliminerer potensielt skadelige faktorer.