Slik implementerer du ingen-kontakt-regelen i praksis

Å bruke ikke-kontakt-regelen betyr at du har som mål å forlate forholdet ditt for alltid. For å gjøre dette må du ikke ringe, sende meldinger eller se på de sosiale mediene til eksen din. Det er en effektiv strategi og lar deg gå videre på en verdig måte.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Noen ganger må du forlate noen du er glad i, fordi å bli hos dem ville være skadelig for deg. I disse tilfellene må du overholde ingen-kontakt-regelen. Det betyr at du avbryter all kommunikasjon med dem. Ditt endelige mål er å gjøre sorgen etter slutten av forholdet lettere og å gå videre.

Det er imidlertid noen som bruker ingen-kontakt-regelen som en slags midlertidig straff. Eller for å få den andres oppmerksomhet. Dette er ikke riktig. Faktisk fungerer manipulasjon aldri og er en handling av total umodenhet. Hvis du velger ingen-kontakt-alternativet, må det være for alltid, og du må forberede deg mentalt på prosessen.

For eksempel må du håndtere ønsket om å sende meldinger og ringe dem. Dessuten må du ikke tenke på hva de kan gjøre eller hvem de er sammen med, og ikke gi etter for fristelsen til å forfølge eller overvåke dem på sosiale medier.

Hvordan sette ingen-kontakt-regelen ut i livet

Overholdelse av ingen-kontakt-regelen innebærer å se denne ressursen som en avgiftningsstrategi. Målet ditt er å avslutte din latente emosjonelle avhengighet av eksen din. Tross alt vil det å la kommunikasjonskanaler være åpne alltid friste deg til å finne ut hva de gjør. Enda verre, det kan vekke følelser som ikke lenger gir mening eller har en plass i livet ditt.

Det viktigste å gjøre i disse situasjonene er å fremme tilstrekkelig impulskontroll. Deusto University og University of Madrid (Spania) utførte forskning som hevdet at de største problemene med avhengige forhold er usunn tilknytning og impulsiv atferd. Dette er dimensjoner som gjør en definitiv pause vanskelig.

Nesten uten å være klar over det, befinner du deg i forhold som er som tyggegummi, de strekkes frem og tilbake, men går aldri helt i stykker. Å bli offer for denne typen situasjoner øker bare lidelsen din. Av denne grunn må du følge visse strategier, med utgangspunkt i ingen-kontakt-regelen. La oss ta en titt på dette.

1. Unngå emosjonell forvirring: et brudd er et endepunkt

Noen gjør det slutt uten å avklare hva det betyr. Hvis målet ditt er å forlate et bånd som gjør deg ulykkelig, må du ha visse ideer klare i tankene dine.

• En pause er en slutt. Det er ikke plass for ellipser eller parenteser.
• Visualiser hva du trenger. For eksempel ro, balanse og psykisk velvære. Husk at å gjenoppta forholdet ditt ville være en stor feil. Du må oppfylle målet ditt.
• Eksen din må også være tydelig på bruddet. For å unngå emosjonell forvirring er det best å unngå å “forbli venner”.

2. Informer andre

Familie, venner og kolleger. Du bør la hele ditt sosiale miljø få vite om bruddet ditt og be dem respektere det.

Det betyr at kommentarer som «jeg så eksen din med sånn og sånn her om dagen» eller «eksen din ser så trist ut, de savner deg tydeligvis» må unngås. Videre bør ingen opptre som mellommann, og bringe deg meldinger fra eksen din som du ikke lenger ønsker å ha kontakt med.

3. Slett eksen din fra sosiale medier

I dag har de fleste av oss et sosialt liv og et digitalt liv. Det er viktig at du eliminerer eksen din fra hele det digitale universet ditt. Også fra mobiltelefonkontaktene dine. Ved å gjøre dette slipper du fristelsen, ikke bare for å finne ut hva de gjør, men også å se bildene de publiserer på nettet.

4. Kontroller impulsen til å kontakte eksen din

Når det gjelder å overholde ingen-kontakt-regelen tenk på sinnet ditt som en stoffmisbruker: Du føler et tvangsmessig behov for å kontakte eksen din.

En del av deg er besatt av å se på Instagram-profilen deres, og vite om de er på nett eller på WhatsApp. Faktisk trenger hjernen din dosen dopamin som den er vant til. Derfor er det vanskelig å holde seg helt unna dem.

Hva bør du gjøre i disse situasjonene?

• Godta følelsene dine. Etter et samlivsbrudd er det normalt å føle tristhet, nostalgi, forvirring og til og med sinne.
• Vurder hva som vil skje hvis du kontakter eksen din igjen. Du vil føle et midlertidig rush av lykke som bare vil ende, igjen, i lidelse, tap av verdighet og mer psykisk utmattelse.
• Se etter andre kilder til dopamin som øker følelsen av velvære. Start for eksempel nye prosjekter, møt flere mennesker og oppdag nye hobbyer.
• Å avlede oppmerksomheten fra mobiltelefonen din vil bety at du unngår fristelsen til å kontakte eksen din.
• Søtt deg på vennene dine. Hver gang du føler behov for å sende en melding til eksen din, ring en venn som du kan snakke med om hva du føler og hva du trenger.

5. Gjenoppdag glemte kilder til lykke

I noen forhold blir kjærlighet en besettelse. I disse tilfellene har du bind for øynene og kan bare se partneren din. Faktisk dreier livet ditt seg om en person som ikke gjør annet enn å skade deg. Tiden du bruker på det forholdet er helt bortkastet. Det er verdifull tid du kunne ha investert i din egen lykke.

Hvis du følger nøklene ovenfor og overholder ingen-kontakt-regelen, vil du oppdage at etter hvert som dagene går, får du mer kontroll over livet ditt.

Din avhengighet og besettelse av å være nær de som sårer deg vil avta. Først da vil du oppdage de glemte kildene til lykke. De der du finner din genuine essens.

Til slutt, husk at bruk av ingen-kontakt-regelen kan være vanskelig i begynnelsen, men det vil være verdt det i det lange løp.