Skrekkfilmene du spiller i hodet ditt - Å håndtere frykt

Frykt eller redsel er en følelse de fleste av oss kjenner til. Det kan oppstå som en konsekvens av både ekte og innbilte trusler.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Raquel Lemos Rodríguez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Vi mater frykten vår når vi skylder på den for vår tilbakeholdenhet, isolasjon eller våre fobier. Sannheten er at vi mater frykten vår uten å være bevisst på det. Dersom din frykt eller redsel lammer deg, eller hindrer deg i å gjøre det du drømmer om, er denne artikkelen for deg. Vi vil hjelpe deg med å bli kvitt alle de skrekkfilmene du spiller i hodet ditt.

Disse skrekkfilmene du spiller i hodet ditt, er ikke noe mer enn fantasier. Du har kanskje opplevd en traumatisk hendelse som var så ødeleggende for deg at du nå lever i konstant frykt for at det samme skal skje igjen.

La oss se på et eksempel for å demonstrere dette. Forestill deg at du ble ranet og truet med en kniv. Dette påvirket deg til en så stor grad at du nå frykter at det samme skal skje hver gang du forlater huset eller leiligheten. Dette skjer fordi via disse skrekkfilmene du spiller i hodet ditt, gjenopplever du den traumatiske hendelsen, som igjen fører til at du tror det vil skje igjen. Noen ganger kan du til og med lage andre scenarier, legge til andre karakterer eller andre fantasier. Dette fører til at du “dagdrømmer” om det, og dette fôrer frykten din.

Hvordan de mentale skrekkfilmene du spiller kan begrense deg

Vi har ovenfor forklart hvordan vi kan frykte og gjenoppleve noe som har hendt tidligere. Men hva skjer når du er redd for noe som ikke har skjedd enda? Dette skjer oftere enn du kanskje tror. Det kan få deg til å begrense deg selv, og holde deg tilbake fra å gjøre det du virkelig vil.

For eksempel, hvis du vil starte ditt eget selskap, men skrekkfilmene du spiller i hodet ditt bare viser deg scenarier der alt ender i nederlag eller offentlig ydmykelse, vil du sannsynligvis forbli i din komfortsone og ikke gjøre noen ting. Selv om det ikke finnes noen ekte grunn for å ikke ta steget.

Av denne grunn foreslår vi en øvelse slik at de skrekkfilmene du spiller i hodet ditt ikke lenger vil hindre deg fra å gjøre det du ønsker, eller oppleve det du vil. Øvelsen krever papir og en penn, og å svare på følgende spørsmål:

Hva er det verste som kan skje?

Se på frykten som er evig tilstede i sinnet ditt og forestill deg det verste som kan skje. Er det virkelig frykten for å feile som holder deg tilbake fra å ta en risk? Hvis vi bruker eksempelet fra begynnelsen av artikkelen, hvor frykt oppsto som et resultat av en traumatisk hendelse, hva er det verste som kan skje med deg? At det samme vil skje igjen?

Dersom frykt for å feile er det du faktisk frykter, se etter hva som er forårsaker denne frykten i utgangspunktet. Det kan være en mangel på informasjon. Hvis det er tilfellet, begynn å undersøke, finn artikler, statistikk osv. Det er mye gratis forskningsmateriale på Internett. På den måten kan du skaffe deg kunnskapen du trenger helt uten kostnad og på kort tid. Ingen unnskyldninger!

Hva om frykten din i stedet er et resultat av en dårlig eller vond opplevelse? I dette tilfellet kan du melde deg opp på klasser eller kurs i selvforsvar. På den måten kan du føle deg tryggere, og i bedre stand til å håndtere frykten din. Dette vil hjelpe deg med å være rolig fordi du vet at selv om noen prøvde å skade deg, ville du kunne forsvare deg selv. Som du kan se, er det ting du kan gjøre for å rive ned veggene av frykt som holder deg tilbake.

Hva er sannsynligheten for at det vil skje igjen?

For å få slutt på de konstante skrekkfilmene du spiller i tankene dine, er det fundamentalt viktig å analysere frykten din på en objektiv måte. Dersom du er redd for å mislykkes, tenk på sannsynligheten for at det vil skje. Hvis du har folk rundt deg som kan hjelpe deg på riktig vei, eller om du har en plan-B, vil sannsynligheten reduseres kraftig.

La oss si at du har blitt utsatt for et ran. Hva er sjansene for at det vil skje igjen? Det hadde ikke skjedd før frem til det øyeblikket, så hvorfor skal sjansene ha økt nå som det har hendt? Din erfaring kan ha påvirket hvordan du oppfatter ting, men du kan alltid endre perspektivet ditt.

Kan frykt hjelpe deg?

Dette er et viktig spørsmål. Du må tenke over om frykten du opplever, hjelper deg på en eller annen måte. Husk at frykt er nødvendig for å overleve. Dersom du står ovenfor fare, kan frykt hjelpe deg med å komme ut av den situasjonen. Men, se på frykten som påvirker deg, og vurder om den faktisk hjelper deg eller ikke. Her gir vi deg noen situasjoner hvor frykt kan holde deg tilbake ute grunn:

1. Hvis du tror at du vil angre på å ikke ha gjort noe i fremtiden, er ikke den frykten nyttig på noen måte.
2. Dersom frykt holder deg tilbake fra å leve et normalt liv, og påvirker deg emosjonelt, er ikke frykten nyttig og den oppfyller heller ikke sin egentlige funksjon.
3. Hvis du oppdager at frykten din ikke lar deg vokse som person, kan det være på tide å håndtere den én gang for alle.

Er skrekkfilmene du spiller i hodet ditt bare fantasier? Hvis det ikke er noen sannsynlighet for at det du frykter kan skje i det virkelige liv, forsterker du en frykt som er basert på kun fantasien din.

Fordeler og ulemper ved frykten din

Når du har svart på spørsmålene ovenfor på et stykke papir, bør du sammenligne fordelene og ulempene. Forestill deg at du vil skrive en bok, men du klarer ikke å sette i gang med skrivingen. Din frykt for å feile, ydmykelse, og å ikke gjøre det bra, holder deg tilbake. År går forbi, og de samme skrekkfilmene spiller fremdeles i tankene dine, og hindrer deg i å gjøre drømmene dine til virkelighet. La oss ta en titt:

Når du ser på denne listen kan du kanskje oppdage noe ganske merkelig. Kolonnen for fordeler oppfordrer til handling. Mens kolonnen for ulemper refererer til en rekke omstendigheter som kan lamme deg, og som kan få deg til å forutse en fremtid som ikke engang har hendt enda. Hva er bedre: å forutsi en fremtid du ikke har kontroll over, eller ta en sjanse og tro på deg selv?

Ta kontroll over frykten

Dersom det fremdeles ikke er klart, legg merke til hvordan kolonnen med fordeler har mange flere punkter enn kolonnen med ulemper. Åpenbart veier fordelene tyngre enn ulempene i dette tilfellet. De har en større verdi og er mer betydningsfulle. Å gjøre det vi vil, det vi drømmer om, får oss til å føle oss lykkelige. Dette bør være en klar indikator på at vi bør slutte å utsette ting!

Sannsynligvis har skrekkfilmene du spiller i tankene dukket opp mer enn et par ganger i løpet av livet ditt. Det morsomme er at du antok at noen av dem ville være mye verre enn de faktisk viste seg å være. For eksempel, oppdaget du kanskje på ungdomsskolen at det å snakke offentlig ikke var så ille som du først fryktet. Det samme kan være tilfellet for så mange andre redsler og situasjoner. Å sette en stopper for skrekkfilmene du spiller i hodet ditt vil ikke være den enkleste tingen å gjøre. Litt etter litt vil du imidlertid innse at de ikke gjorde noe annet en å begrense deg og holde deg tilbake.