Seks strategier for egenomsorg på jobben

I dagens samfunn kan arbeid ta en god del av dagen vår. Slik sett er det praktisk å ha et sett med strategier som fremmer yrkesmessig egenomsorg.

Skrevet og verifisert av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Siste oppdatering: 27 mars, 2023

I gjennomsnitt bruker du åtte timer på arbeidsdagen din i omtrent 50 år. Dette representerer en betydelig prosentandel av livet ditt. Derfor, for å gjøre reisen din så behagelig som mulig, er det viktig å ta hensyn til visse praksiser på arbeidsplassen.

Egenomsorg på jobben oversettes til helsefremmende arbeid. Det er verdt å huske den nøyaktige definisjonen laget av Verdens helseorganisasjon: «Helse er en fullstendig tilstand av fysisk, mentalt og sosialt velvære, og ikke bare fraværet av tilstander og sykdommer.» Dermed henspiller helse også til det faktum at vi er i stand til å utføre atferd som fremmer den.

Arbeidshelse

Allerede i 1950 opprettet dette organet et eksklusivt utvalg for arbeidsrelatert helse. Egenomsorgsferdigheter karakteriseres som å være tilstede i hverdagen til et individ. Ved å følge denne tankegangen kan vi utlede det faktum at disse ferdighetene kan læres. Egenomsorgsferdigheter henspiller på to fakta:

• Forsettlige handlinger som du noen ganger utfører uten å stille spørsmål ved dem. For eksempel: trekke pusten dypt når du føler deg stresset.
• Bevisste handlinger som du tidligere har reflektert dypt over. Disse kommer fra erfaring siden du tidligere lærte at visse atferd ga deg velvære. For eksempel å gå til psykoterapi.

Dette er ferdighetene du kanskje har lært tidligere, og som du også kan lære nå. De er frivillige og må utføres rolig her og nå.

Seks strategier for egenomsorg på jobben

Målet med egenomsorg på jobben er flere. Det fokuserer på gjenoppretting og styrking av mental helse, samt forebygging av eventuelle lidelser. Her er seks nyttige strategier.

1. Vit hvordan du skal håndtere stress og spenninger

Stress er en av de store epidemiene i dagens samfunn. På jobb kan faktorer som for mange oppgaver eller tvetydighet i rollen du spiller være kilder til intenst stress. Du kan finne tilflukt i enkle teknikker som 3×3 pustemetoden:

• Pust inn mens du teller til tre.
• Hold pusten i tre tellinger til.
• Pust til slutt ut i tre til.

2. Bli bevisst dine egne emosjoner og følelser

Å vite mer om det emosjonelle universet ditt er ekstraordinært. Et skritt videre ville være å forstå budskapet som følelsen du opplever prøver å formidle til deg. Det er et spørsmål om emosjonell selvbevissthet. For eksempel:

• Følelsen av frykt er vanligvis forbundet med farlige stimuli. Hvis det er farer og du gjenkjenner dem, kan du utvikle mer presise mestringsplaner.
• Hvis du føler deg sint, er det kanskje fordi noe eller noen krysser visse grenser du har satt. I dette tilfellet bør du kommunisere til dem at deres oppførsel er langt fra korrekt og at de må endre den.
• Skyldfølelse er ofte knyttet til mangel på koherens. Hvis du føler deg skyldig, bør du stoppe opp og reflektere over det dissonante elementet som forårsaket det og handle deretter for å redusere det.

Derfor bør du bruke følelsene dine eller lage en liste over dem. De vil åpne dørene til følelsesverdenen din ved å la deg navngi det du føler.

3. Forbedre din empati

Evnen til empatiske individer til å stille seg inn på andre menneskers tanker og følelser er en stor styrke. Det det en stor livsferdighet generelt og i arbeidsmiljøet spesielt. Det er fordi det lar deg finne ut hvordan andres liv gir gjenklang under paraplyene til deres sinn og kropp.

Prøv å fange opp den emosjonelle bakgrunnen til meldingen som sendes til deg. Spør deg for eksempel hva de føler nå? Prøv å sette deg selv i deres sko.

4. Kommuniser effektivt

Effektiv kommunikasjon er knyttet til selvhevdelse. Å være selvhevdende er en kapasitet du kan utvikle. Det består av å overføre et budskap (hva du tenker), en følelse (hva du føler) og en konsekvens (hva du vil), på en slik måte at det ikke er støtende for den andre personen.

For eksempel, når du står overfor en arbeidsoppgave som er tildelt deg som egentlig er en annen persons ansvar, kan du si: «Ettersom du har spurt meg, skal jeg gjøre det. Men i fremtiden vil jeg sette pris på om du spør den riktige avdelingen (melding) fordi det ikke er et av mine ansvarsområder og jeg allerede føler meg overveldet (følelse) og jeg kommer sannsynligvis ikke til å utføre det bra (konsekvens)».

5. Berik dine mellommenneskelige relasjoner

Sosial støtte er en av de store fremmerne av helse og beskyttere mot sykdom. Å vite at du har støtte for den slags arbeidssituasjoner som overskrider dine mestringsevner, er usedvanlig befriende.

Å ha omfattende og nærede sosiale nettverk i arbeidsmiljøet er en stor skatt og bør tas vare på. Husk alltid at for at et forhold skal opprettholdes vellykket over tid, må forholdet være toveis. For eksempel gjør du noe for dem i dag, og de gjengjelder det i morgen.

6. Vær oppfinnsom og oppmuntre til kreativitet

Oppfinnsomhet er kilden til alt. Siden du ble født, har du tilpasset deg et varierende og skiftende miljø og benyttet deg av kreativitet. Å være kreativ betyr å skape noe nytt der ingenting eksisterte før. For eksempel, når du implementerer en ny strategi som fremmer din arbeidshelse, gjør du noe oppfinnsomt.

Du lurer kanskje på hvilke andre nye atferder du kan implementere i tillegg til de seks vi har nevnt. De kan være så enkle som å bruke en skjermbeskytter eller lytte til musikk på fritiden. De kan også være mer komplekse. For eksempel å oppsøke medisinsk hjelp når situasjoner overvelder deg og du ikke vet hvordan du skal håndtere dem.