Ti øvelser fra parterapi som du kan prøve

Vil du vite hvilke øvelser som jobbes med når et par går i terapi? Vi viser deg ti av de som er mest brukt av terapeuter.

Skrevet og verifisert av psykologen Montse Armero.

Siste oppdatering: 05 oktober, 2023

Akkurat som individer går gjennom forskjellige stadier, gjør par også det. Situasjonene par opplever er faktisk ikke alltid enkle, og de forårsaker ofte ekteskapskriser. I en slik situasjon kan det å gå til parterapi være en utmerket måte å løse problemet på.

Det er flere vansker som behandles i parterapi. Imidlertid kan de grupperes i to hovedtyper. På den ene siden er par som har vokst fra hverandre. Problemene deres er vanligvis knyttet til å ha få interesser til felles. De tilbringer heller ikke mye tid sammen, og intimiteten deres er begrenset eller ikke-eksisterende. De pleier ikke å ha store krangler, men dette tyder ikke på at båndet deres er harmonisk. Det er rett og slett fordi, siden de egentlig ikke kommuniserer, er det få områder som potensielt kan kollidere.

På den annen side finnes par der konflikten er veldig nær overflaten. De har hyppige krangler, ofte destruktive. De kommer med personangrep og kritikk av hverandre og har en tendens til å innta defensive holdninger.

Årsakene til uenighet kan dreie seg om alvorlige problemer, men de skyldes ofte bagateller. Forståelig nok følger ikke alle par det samme mønsteret. Avhengig av stadiet de er på, både i deres eget liv og i forholdet, vil problemene vise seg på forskjellige måter.

Praktiske øvelser fra parterapi

I denne artikkelen ønsker vi å vise deg noen av øvelsene som ofte foreskrives til par når de går i terapi for å forbedre forholdet. De er på ingen måte en erstatning for terapi, men å vite om dem kan hjelpe dere med å forbedre forholdet deres hvis dere går gjennom en krisesituasjon.

1. Positive radarer

Denne første øvelsen består i å forstå at det finnes to typer radarer, positive og negative. Det viktige er at du fokuserer på den positive radaren din, den som fanger opp mer behagelige og hyggelige situasjoner.

Målet er at hver enkelt av dere skal aktivere de positive radarene og oppdage visse ting som dere i mange tilfeller kanskje ikke legger merke til. For eksempel kan det være lurt å nevne en spesiell egenskap hos partneren din, eller hvor bra de ser ut med sin nye frisyre.

Denne øvelsen er ekstremt nyttig fordi den endrer synspunktet ditt og du går fra å se på alt som plager deg med partneren din til å gjenkjenne hva du liker.

2. De første femten minuttene

Du kan knytte denne øvelsen til den forrige eller praktisere den selvstendig. Når du kommer hjem på slutten av dagen, bruk de første femten minuttene som dere er sammen til å observere de positive sidene ved hverandre.

For eksempel, kanskje du likte noe partneren din sa, eller de gjorde noe du føler deg takknemlig for. Den andre delen av øvelsen innebærer å reagere positivt på dette, og dermed øke de positive interaksjonene dere imellom.

3. Gode tider-albumet

Denne aktiviteten er spesielt egnet hvis dere har vært sammen lenge. Dere samler bilder av noen av de mest spesielle øyeblikkene dere har delt og lager et fotoalbum med dem.

For å forbedre opplevelsen kan det være lurt å skrive en setning ved siden av hvert bilde som gjenspeiler følelsene som minnet fremkaller. Dette vil oppmuntre dere til å huske på positive sider ved hverandre.

4. Overraskelsen

Hver av dere må forberede en overraskelse til den andre en gang i uken eller så ofte dere er enige om. Overraskelsen må være noe dere vet at den andre liker spesielt godt, ellers kan det slå feil vei.

Denne øvelsen er veldig egnet hvis dere er oppslukt i en rutine. Det lar dere øke empatien mot hverandre, og det setter også kreativiteten i spill siden ideen er å endre overraskelsen hver gang.

5. Post-it-lekser

Denne oppgaven består i å legge igjen en post-it-lapp med et positivt budskap adressert til partneren din på et lite iøynefallende sted, men hvor de kan finne den. For eksempel i en nattbordsskuff, under puten, ved siden av frokostblandingen, eller i vesken eller lommeboken.

Flere post-its i uken er mer enn nok, det er ikke nødvendig å overdrive. Det er interessant å se hvordan meldingene endrer seg over tid. De skal være positive, men også realistiske.

6. En dag med kjærlighet

En dag i uken oppfører dere dere på en kjærlig, respektfull og snill måte mot hverandre. Det er spesielt egnet hvis dere krangler mye.

Det er godt mulig at en eller begge av dere ikke har lyst til å vise overdreven vennlighet mot den andre. Men bare litt vennlighet ville være nok, ikke tving følelsen fram hvis du ikke føler den. Dere kan avtale om dere skal gjøre dette på en bestemt dag hver uke eller som en overraskelse.

7. To komplimenter for hver kritikk

Hver gang en av dere begynner å kritisere den andre, må dere komme med to positive kommentarer om dem. Etter hvert som tiden går, kan disse to komplimentene øke til tre, fire eller fem for hver kritikk som gis.

Denne aktiviteten er spesielt passende hvis dere hele tiden kritiserer hverandre. Det er en måte å slutte å gjøre det på og å fokusere på hverandres positive sider.

8. En prosent rett

Hver gang dere er uenige, må hver av dere gi oppmerksomhet til den delen av den andres argument som dere er enige i. Den prosentandelen må være minst én prosent.

Dette bidrar til å slappe av i perspektivet på hverandre. I tillegg hjelper det deg å føle med dem.

9. Time out i parterapi

Denne øvelsen er veldig nyttig hvis dere krangler med jevne mellomrom. Hvis en av dere oppdager at diskusjonen blir til en krangel, gjør dere T-tegnet med hendene og forlater umiddelbart rommet.

Når dere begge er roligere, kan dere snakke igjen, men først må dere innrømme minst én prosent av partnerens argumentasjon. Hvis samtalen oppstår igjen, gjenta prosedyren.

10. Vi feirer fremgang

Denne øvelsen er en måte å feire fremgang i forholdet deres eller et viktig mål dere har oppnådd sammen. Dere kan gjøre det ved å gå ut og spise middag, tilbringe en helg borte, eller gå tilbake til stedet der dere møttes første gang.

Hvis dere har gått gjennom dårlige tider og disse har blitt overvunnet, delvis takket være hjelp fra andre mennesker, kan de også inkluderes i feiringen. For eksempel et familiemåltid eller en feiring med de nærmeste.

Forpliktelse og utholdenhet

Som vi nevnte tidligere, bør disse øvelsene ikke sees på som en erstatning for parterapi, men de kan hjelpe deg med å forbedre samspillet med partneren din hvis dere går gjennom en krise. Husk at det å praktisere disse øvelsene bare av og til ikke vil ha stor innvirkning på forholdet ditt til partneren din.

Nøkkelen ligger i å ikke bare finne måter å tenke og handle annerledes på, men å vite hvordan man kan reprodusere dem over tid. Tross alt er du det du gjør gjentatte ganger, ikke bare på tilfeldige dager.

I tilfelle du prøver disse eller andre parøvelser og ikke oppnår gode resultater, bør du konsultere en terapeut som spesialiserer seg på parterapi. Selv om du i utgangspunktet kanskje er motvillig til å diskutere dine intime problemer med en utenforstående, vil du oppdage at en profesjonells synspunkt vil hjelpe til med å løse situasjonen.