Nomofobi: Hva det er og hvordan mobilavhengighet påvirker deg

Mobiltelefonen har lenge vært et uunnværlig redskap i våre liv. Vi bruker timer på sosiale medier eller på å snakke med bekjente, og det er ikke noe galt i det så lenge bruken er balansert. Problemet oppstår når vi føler frykt for å ikke ha den med oss, noe som kalles nomofobi.

Når avhengigheten er ekstrem, kan det føre til helseproblemer og vanskeligheter med å omgås andre. Heldigvis finnes det måter å takle dette på, både hos voksne og barn. Les videre for å finne ut hvordan.

Hva er nomofobi? Mer enn bare overdreven mobiltelefonbruk

Nomofobi er den intense frykten for å bli frakoblet fordi man ikke har eller ikke kan bruke en mobiltelefon. Begrepet kommer fra det engelske uttrykket «no mobile phone phobia».

Dette skjer fordi mottak av varsler frigjør dopamin, et stoff som gir glede og oppmuntrer oss til å ha telefonene våre i nærheten. Videre «skaper avhengigheten mennesker har skapt av umiddelbar og samtidig informasjon og kommunikasjon behovet for å alltid ha den tilgjengelig», som fremhevet i en studie i tidsskriftet Perspectives in Psychology.

Men det handler ikke bare om avhengighet eller overdreven bruk, slik tilfellet er med mobilavhengighet. Snarere er det en overdrevet frykt for å miste telefonen, at den går tom for batteri, eller at forbindelsen svikter.

Nomofobi refererer til «frykt eller nervøsitet for ikke å kunne kommunisere med andre mennesker, frykt for ikke å kunne ta kontakt, frykt for ikke å ha umiddelbar tilgang til informasjon og frykt for å gi opp komfort.»

Tegn på at du har nomofobi

Noen ledetråder kan tyde på at mobiltelefonavhengigheten din faktisk er nomofobi.

• Lider av angst eller irritabilitet: Når du ikke har telefonen i nærheten eller ikke kan bruke den.
• Å bli besatt av den: Til det punktet at du forsømmer jobb, studier, forhold eller helse.
• Sover med mobiltelefonen i nærheten: I tillegg til å stadig sjekke den eller avbryte aktivitetene dine for å se på den.
• Frykt for å gå tom for batteri, dekning eller telefon: Derfor tar du mange forholdsregler for å minimere tiden du bruker uten den. For eksempel har du med deg en lader eller et bærbart batteri overalt.

Konsekvenser: Virkningen på sinn, kropp og forhold

Overdreven bruk av mobiltelefon og behovet for å ha den i nærheten kan ikke bare forårsake angst, men det er også andre konsekvenser.

For hjernen din

Å være for fokusert på telefonen kan føre til distraksjoner og konsentrasjonsvansker, noe som kan påvirke arbeidet eller studiene dine.

Det kan også utløse depresjon og angst, bekymring eller nervøsitet, spesielt når du må gi fra deg telefonen.

For kroppen din

Å bruke så mange timer på telefonen er knyttet til en stillesittende livsstil, tretthet, hodepine, synsproblemer og muskelproblemer. På lang sikt kan det føre til spiseforstyrrelser og fedme.

For dine forhold

Det er vanlig at mange mobilavhengige isolerer seg fra andre på grunn av overdreven bruk. De har en tendens til å ha flere virtuelle forhold og har derfor flere problemer med å samhandle med andre ansikt til ansikt.

Hvordan forebygge og håndtere nomofobi: En praktisk guide

Ved de første tegnene på nomofobi er det viktig å iverksette tiltak for å gjenopprette balansen.

• Gjør mindfulness-øvelser: Mindfulness hjelper med å slappe av i sinnet og redusere angst.
• Bruk bevissthetsteknikker, som bevisst pusting eller kroppsbevissthet, for å slappe av.
• Administrer varsler: Demp varsler eller begrens dem til de som virkelig er viktige, for eksempel anrop.
• Se etter alternativer: Start andre typer aktiviteter, som å drive med sport, lese, male, spille et musikkinstrument, lære et språk osv.
• Øv deg på en digital detox: Slå av telefonen på bestemte tider av dagen, for eksempel mens du sover, spiser eller når du møter venner og familie.

Hvordan forebygge og overvinne nomofobi hos barn

Barn og ungdom er mest påvirket av overdreven mobiltelefonbruk, noe som kan påvirke skoleprestasjoner og føre til atferdsproblemer. Her er noen måter å kontrollere det på.

• Vær et eksempel som foreldre: Hvis dere setter en stopper for mobiltelefonbruk, vil det være lettere for dem å gjøre det samme.
• Sett regler sammen: Oppmuntre barn til å gjøre skjermfrie aktiviteter og planlegg tider for bruk av mobiltelefon.
• Bruk foreldrekontrollapper: Foreldrekontrollapper hjelper deg med å administrere barnets brukstid på mobiltelefonen og tilgang til innhold. Du kan blokkere telefonen eller bestemte nettsteder etter en viss tid og angi studie- eller søvnplaner.

Frykten for å ikke ha mobiltelefon finnes hos de aller fleste, i større eller mindre grad. Det betyr ikke at vi alle lider av nomofobi, men det er et tegn på å reflektere over hvordan vi bruker teknologi. Ta det første skrittet i dag ved å slå av telefonen en stund og nyte livet mer.