Mekanismene for emosjonell sult
Vi har alle noen ganger spist en hel bøtte med is når vi føler oss nedstemte. Dette er ikke nødvendigvis dårlig som en isolert hendelse, men når det gjentas ofte, dukker det ofte opp helseproblemer. Derfor er det ekstremt nyttig å forstå mekanismene for emosjonell sult, da det betyr at vi kan lære å utøve kontroll.
Stress eller kjedsomhet er ofte utløserne for denne typen atferd, som har en tendens til å få oss til å føle oss bedre til å begynne med, men senere ekstremt skyldige. Denne typen sult er vanligvis vanskelig å skille fra den fysiologiske siden behovet for å spise føles det samme. I tillegg, i en tilstand av nervøs aktivering, blir det mer komplisert å innse opprinnelsen til denne responsen.
I denne artikkelen skal vi utforske mekanismene som aktiverer de fysiologiske signalene om sult når vi egentlig ikke er sultne i det hele tatt.
Emosjonell sult
Emosjonell sult kommer fra intense følelser som angst eller tristhet. Det er knyttet til en følelse av tomhet og mat fungerer som et “fyllstoff”, og lindrer dermed vanligvis de negative følelsene til en viss grad.
Kontinuerlige negative følelser øker risikoen for spiseforstyrrelser.
Denne atferden, som bærer med seg den primitive prosessen med å lindre behov, har stor kapasitet til å bli etablert atferd. Sagt på en annen måte, å spise løser et veldig enkelt problem: ikke sulte. Kroppene våre vet dette, så spising er alltid velkomment når vi har noen form for negative følelser å håndtere.
Derfor er det logisk at når vi opplever intense eller negative følelser, ser hjernen vår å spise som en løsning. Hvis denne prosessen ikke blir identifisert og mekanismer ikke er satt på plass for å kontrollere den, slår emosjonell sult rot.
Hvordan er emosjonell sult forskjellig fra fysiologisk sult?
Fysiologisk sult er den naturlige prosessen der kroppen vår advarer oss om at den trenger næringsstoffer. De er signaler som har sin opprinnelse i selve kroppen, en fysiologisk følelse som reagerer på volumet i magen. Derfor, ved å stoppe opp et øyeblikk for å reflektere og lytte til kroppene våre, kan vi skille mellom emosjonell og fysiologisk sult:
- Emosjonell sult er plutselig. Fysisk sult er gradvis.
- Emosjonell sult er presserende. Fysisk sult kan vente, selv om tomhet i magen kjennes.
- Emosjonell sult krever kaloririke måltider. Fysisk sult har en tendens til å svare på spesifikke næringsbehov, så man er vanligvis ute etter andre matvarer.
- Emosjonell sult kan ikke mettes. Det er bare et kort øyeblikk av lettelse som raskt forsvinner. Fysisk sult forsvinner med metthet.
- Emosjonell sult genererer anger og andre negative følelser. Fysisk sult skaper tilfredshet.
Hvordan håndtere emosjonell sult
Som det ble sagt tidligere, er emosjonell sult en responsmekanisme som vi alle har tydd til på et tidspunkt i livet. Det er ikke ille å av og til unne deg selv ved å spise noe du har lyst på eller å overdrive kaloriinntaket ved spesielle anledninger. Med andre ord, hvis du føler deg nedfor og bestiller en pizza, bør du ikke plage deg selv for det.
Men fysiske helseproblemer og spiseforstyrrelser ligger og venter hvis du bruker emosjonell sult som løsningen på angst og andre negative følelser. Som alt annet i livet, er det viktig å opprettholde en balanse. For å gjøre dette, må du utføre visse handlinger som de vi vil diskutere nedenfor.
1. Identifiser årsakene
Før du begynner å spise, bruk noen sekunder til å analysere hvordan du føler deg. Hvis svaret er en følelse som angst, tristhet, stress osv., er det emosjonell sult. Spesielt hvis det ikke er vanlig tid på dagen for deg å spise.
Det er også mulig at kjedsomhet driver deg til å spise. I dette tilfellet er det lett å løse: Du må bare finne ut hvordan du fyller disse hullene i tiden din. De vanskeligste tilfellene å korrigere er de der emosjonell spising har vært en beroligende mekanisme siden barndommen. Likevel kan også disse løses.
2. Arbeid med følelsene dine
Emosjonell sult har en opprinnelse som ikke er i spiseatferd. Når du har identifisert de emosjonelle tilstandene som utløser det, må du jobbe med dem. Du må angripe roten til problemet.
3. Noen flere tips
Du kan ikke lære å håndtere stress og vanskelige følelser over natten. Faktisk trenger du noen strategier for å unngå overspising når du møter de vanskelige øyeblikkene. Her er det noe:
- Drikk vann når du føler deg emosjonelt sulten. Sult forveksles noen ganger med tørst. Vann fyller magen og reduserer sultfølelsen.
- Spis sunn og attraktiv mat. For eksempel din favoritt frukt- eller frokostblanding. Alt du kan spise på impuls som ikke skader kroppen din.
- Visualiser at du spiser. Det høres kanskje dumt ut, men å forestille seg at du spiser før du faktisk gjør det, skaper en følelse av metthet som lindrer suget etter mat. Hvis du gjør dette, kan du tillate deg å spise oftere, siden du ikke spiser så mye.
- Bruk smått servise. Størrelsen på tallerkenen og glassene påvirker oppfatningen av mengden mat du spiser. En måte å “jukse” på er å sørge for at maten dekker en stor del av tallerkenen.
- Unngå distraksjoner når du spiser. Hvis du legger merke til hva du gjør, vil du være mer bevisst når du har fått nok.
Hvis du trenger hjelp, gå til en profesjonell
Dette rådet er kanskje det viktigste av alt. Selv om det er mulig å praktisere oppmerksom spising på egenhånd, ikke glem at du har muligheten til å konsultere en profesjonell.
Husk at du må jobbe med både negative følelser og spiseatferd, så ikke vær redd for å be om hjelp.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Palomino-Pérez, Ana María. (2020). Rol de la emoción en la conducta alimentaria. Revista chilena de nutrición, 47(2), 286-291.
- Halder, S., & Khaled, K. L. (2016). An Extensive Review on the Relationship between Food and Mood. International Journal of Science and Research, 5(5), 1750-1755.
- Randler, C., Desch, I. H., Otte im Kampe, V., Wüst-Ackermann, P., Wilde, M., & Prokop, P. (2017). Anxiety, disgust and negative emotions influence food intake in humans. International Journal of Gastronomy and Food Science, 7, 11-15.
- Dressl, N., Balzaretti, M., BARROSELA, V. B., DELUCHI, D., RIOJA, M. L. B., & TORRESANI, M. E. (2019). Factores influyentes en la alimentacion emocional y el riesgo de trastornos de la conducta alimentaria en mujeres adultas. Rev Nutr Investig [Internet], 102-47.
