Å komme seg opp om morgenen er den vanskeligste delen av dagen hvis du har depresjon

Depresjon er forskjellig og unikt for hver enkelt person. Men i alt mørket er det et felles element. Hvis du har depresjon, er symptomene på denne sykdommen ødeleggende om morgenen. Dagen begynner, og du føler deg helt tom for energi, interesse, pust …

Personer med denne typen forstyrrelse i hvilken som helst av dens varianter (alvorlig depressiv lidelse, dystymi) deler et felles ønske. De skulle ønske de hadde smerte som var synlig. På den måten ville deres lidelse være tydeligere, og de ville få mer forståelse, mer medfølelse fra folk.

Si, “Jeg klarer ikke å stå opp om morgenen” til en psykolog, og han vil forstå at dette kan være depresjon. Men i øynene til folk på jobb, venner eller familie, kan noe som dette tolkes som latskap, apati, eller til og med en unnskyldning for å komme seg ut av personlige eller arbeidsrelaterte ansvarsområder.

Det er ikke lett. Depresjon er som en intern tornado. Den feier opp alt og endrer det. En stor del av kroppens prosesser vil avta, det vil forandre stoffskiftet vårt, vår oppfatning av virkeligheten, og den nevrokjemien som bringer det som er kjent som “dagtidsvariasjon i sinnstilstanden”.

Vi vil snakke om dette nå.

God morgen depresjon, det er du igjen

Andrea er 46 år gammel, og akkurat nå går hun gjennom enda en depressiv episode. Selv om hun for to år siden kunne overvinne den takket være medisinering og psykoterapi.

Hun la merke til at den kom tilbake for en veldig konkret grunn. Det ble stadig vanskeligere for henne å stå opp om morgenen. Energien hennes forlot henne hver dag, og etterlot henne apatisk og negativ, til hun endelig skjønte det. Depresjonen hadde kommet tilbake.

Denne kjente fienden har en tendens til å bli verre i de tidlige timene av dagen, og dette er årsaken til det:

• Dagtidsvariasjoner i sinnstilstanden karakteriseres av at man våkner opp med negative følelser, motløshet og enorm fysisk utmattelse. Disse blir generelt bedre ettersom dagen går videre.
• Som ulike studier forklarer, har de fleste med depresjon endrede cirkadiske rytmer. Hormoner som melatonin frigjøres i lavere mengder eller på feil tidspunkt. Denne typen ting fører til at den deprimerte personen for eksempel opplever søvnløshet eller føler en viss søvnighet gjennom dagen.
• Likevel kan denne endringen i den deprimerte personens cirkadiske rytmer også få dem til å føle seg kaldere om morgenen. De kan ha lav eller ikke-eksisterende energi, og selv ikke være i stand til å reagere på bestemte stimuli på grunn av deres lave nivåer av årvåkenhet.

Vi bør legge til en annen faktor til dette. Det er den klare følelsen av å ikke føle seg klar for dagen som nettopp har startet. Denne forsvarsløsheten og følelsen av at man er sikker på at man ikke er i stand til å håndtere ansvaret sitt, vil bare øke følelsen av at vi totalt mister kontrollen over våre liv.

Hvordan kan vi konfrontere den vanskeligste delen av dagen?

La oss gå tilbake til hovedpersonen vår, Andrea. Hun er kvinnen som sannsynligvis er tilbake i depresjon etter å ha håpet at den var borte for godt. Selv om depresjon er en gammel “venn”, nøler hun ikke med å gå tilbake til sin spesialist for å se hvilke resepter som kan være nyttige.

Behandlinger kan bidra til å regulere spesifikke nevrotransmittere som endrer vår cirkadiske rytmer. I tillegg til å ta medisinen, kom Andrea inn i visse rutiner som ville hjelpe henne med å konfrontere sykdommen sin mye mer effektivt.

La oss se på dem nå.

Råd for å møte morgensymptomene på depresjon

Før noe annet, er det viktig å huske at både interpersonell terapi og kognitiv atferdsterapi kan være svært nyttig.

Hovedpersonen vår bestemmer seg også for å se fastlegen sin for å få utført noen tester. Hun vet at ting som skjoldbruskkjertelen, et lavt vitamin B12-nivå, eller til og med et leverproblem, kan forårsake eller forverre denne mangelen på energi om morgenen.

• Så kommer hun seg inn i en rutine som starter med tøyningsøvelser om morgenen. Så snart hun står opp, utfører hun lette yogaøvelser i 10 minutter på rommet sitt.
• Deretter tvinger hun seg selv til å dusje og kle på seg.
• Det som kommer etterpå, er så enkelt som det er terapeutisk. Andrea må ringe noen med telefonen hver morgen for å bedre humøret sitt og øke energien og viljestyrken sin. I hennes tilfelle er det hennes mor. For deg er det kanskje et søsken eller en mentor som kan motivere deg.
• Etter det, spiser Andrea rolig og uten hastverk. Hun føler nesten aldri for å spise noe om morgenen, men hun får seg selv til å gjøre det fordi hun vet at hjernen hennes trenger denne energien om morgenen.

Sist men ikke minst setter hun av tid til å meditere. 15 eller 20 minutter er massevis av tid. Det er en spesiell tid med kobling med deg selv hvor du kan behandle dine tanker og negative følelser litt bedre.

Ved å gjøre dette får Andrea litt mer fred og motivasjon. Hun bruker disse til å møte dagens utfordringer litt bedre.

Disse enkle tipsene kan også være en stor hjelp for deg hvis du har depresjon.