Juledepresjon: når julen ikke bringer glede

Ensomhet, tristhet, nostalgi og irritabilitet er noen av symptomene på det som ofte kalles juledepresjon. Les mer om dette.

Skrevet og verifisert av psykologen Andrea Pérez.

Siste oppdatering: 10 desember, 2024

Endelig er adventstiden her! Gatene er allerede fylt med lys, og dekorasjoner pryder hvert hjørne, hvert butikkvindu og hvert vindu. Det ligger en festlig stemning i luften. Spesielle menyer begynner å komme på plass. Det begynner å bli tomt for innpakningspapir. Det er en så spesiell tid på året at man føler at man må nyte den! Men for mange er det en tid fylt med nostalgi, ensomhet og negative følelser. Les videre for å lære mer om juledepresjon.

Julen har alltid vært omgitt av en glorie av lykke og illusjon. Bånd som familie, kjærlighet eller gjensyn med gamle venner blir opphøyet. Men ikke alle opplever disse datoene med samme glede. Ifølge rapporter kan opptil 65 % av mennesker oppleve stress, angst eller depressive symptomer i løpet av disse datoene, et fenomen kjent som juledepresjon. Til tross for navnet, er det ikke en psykisk lidelse, men refererer til normale følelser innenfor en kontekst som minner oss om smertefulle realiteter vi kan oppleve eller som vi har opplevd tidligere.

Mange blir ofte kalt Grinchen, og det er mange som i denne årstiden opplever flere negative følelser enn positive. Melankoli, mangel på interesse, apati, angst, stress, følelse av overveldelse eller å være i dårlig humør er noen av følgesvennen vi kan finne på denne tiden av året.

Hvorfor oppstår juledepresjon?

Du kan ganske enkelt være en person som aldri har likt disse dagene, noe som er helt legitimt. Det finnes imidlertid en rekke faktorer som kan være utgangspunktet for at den såkalte juledepresjonen dukker opp og preger oss denne delen av året.

Tapet av en kjær er en annen grunn til at julen ofte er preget av nostalgi. Det er det som er kjent som tom stol-syndrom. Når en kjær har forlatt oss, kan sorg fremheves på visse datoer der fraværet til denne personen blir vanskeligere å ignorere, noe som gjør høytiden vanskelig å holde ut.

Å ha familiekonflikter kan endre humøret vårt og gjøre oss mer irritable og humørsyke. Og ifølge tradisjonen er julen en høytid hvor vi må samles rundt et bord med blodsfamilien vår. Men dette er ikke alltid sikre bånd som vi føler oss komfortable med. Å vite at du vil gå gjennom ubehagelige øyeblikk fører til frustrasjon eller sinne. Håndteringen av disse konfliktene og følelsene fremhever julens ubehag.

Mange rapporterer at de føler seg mer stresset og engstelig i julen. Dette er dager når organisering er nødvendig. Å kjøpe gaver, fordele tiden din, bestemme hvem du skal tilbringe hver dag med, planlegge menyene, dekorere huset, reise hvis du trenger det, eller sjonglere penger er oppgaver som er lagt til vår vanlige rutine. Denne overbelastningen og denne endringen av rutinen fører til at vi starter det nye året utmattet, og vi er langt fra å oppfylle et av formålene med høytiden: hvile.

Ensomhet er julens store akilleshæl. Det er en sosial høytid, og det er også et stort press om å tilbringe den i selskap. Å være alene og ikke ha noen å feire med gjør oss triste når vi innser at det sosiale nettverket vi ønsker oss, ikke stemmer overens med det vi har. Dette skjer først og fremst når ensomheten vår ikke er noe vi har valgt, men påtvinges. Mange eldre mennesker er et eksempel på denne situasjonen.

Hvordan unngå det?

Det finnes mange måter å håndtere disse følelsene på, men alle de sunne måtene innebærer å akseptere at de eksisterer. Det er viktig å ikke kjempe med følelsene dine og normalisere tristheten. Ved å dele følelsesverdenen din med mennesker du stoler på, vil du føle deg støttet og trøstet.

På samme måte kan vi omvende nostalgien ved å gi den en positiv innfallsvinkel. For eksempel ved å minnes gode stunder sammen med den vi savner. Det er ingen grunn til å gjemme den tomme stolen – vi kan fortsette å gjøre den til en del av feiringen og innlemme den på en symbolsk måte.

Det anbefales å finne en balanse mellom dine egne og andres behov. Noen situasjoner kan få oss til å føle oss noe ukomfortable på grunn av forventningene, konfrontasjonene eller kravene de kan medføre. Derfor er det viktig å finne en avstand der dette ubehaget er håndterbart.

I likhet med planter finnes det relasjoner som kan drukne hvis du vanner dem mye, mens de tvert imot kan dø av tørst hvis du aldri vanner dem. Å innse hvilke behov relasjonen har, og hvilke behov vi selv har, kan veilede oss i vår søken etter balanse.

Hvis vi bestemmer oss for å tilpasse rutinen for å kunne passe alle de handlingene julen fører med seg, må vi måle kravene vi stiller til oss selv. Det er ikke nødvendig at alt er perfekt, og heller ikke for at vi tar alt ansvar på oss selv. Å senke forventningene og fordele oppgaver vil være en god støttemur mot stress.

En mulighet for å hjelpe oss å leve med disse følelsene er å prøve å skape og søke rom for egenomsorg. For eksempel å organisere en dag med fokus på å møte behov, prøve å dele oppgaver med andre mennesker og senke farten i løpet av disse dagene. Å fokusere på det som er verdifullt for deg og klare å finne de øyeblikkene til tross for lidelse vil ikke få smerten til å forsvinne, men det kan gi den ny mening.