Slik kan man takle sorg i julen

Hvis du har mistet en du er glad i, kan julen øke følelsen av tristhet, tomhet og følelse av tap. Vi utforsker noen måter å takle sorg på i julen.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 15 desember, 2023

Juleferien kommer uunngåelig, både for de som ønsker dem velkommen og de som ikke gjør det. Gatene er pyntet, stemningen til de rundt oss endres, og visse minner blir spesielt intense, spesielt de som minner oss om kjære som ikke lenger er blant oss. Faktisk kan nostalgi bli en tett tåke som ser ut til å dekke alt. Det er faktisk ikke lett å håndtere sorg i julen.

I virkeligheten er det ingen magisk, unik og universell oppskrift for å håndtere sorg på denne tiden av året. Hvert etterlatte individ har sine egne erfaringer og vil trenge å få på plass ulike mestringsmekanismer for å komme seg gjennom denne vanskelige tiden.

Men hvis du er i denne posisjonen, er det viktig å huske at du ikke skylder noen noe, og at det å ta vare på deg selv er en prioritet akkurat nå. Enten du trenger å isolere deg selv eller foretrekker å delta i festlighetene, sørg for at du tar avgjørelsene dine uten å bekymre deg for hva andre vil synes om deg. Akkurat nå er det irrelevant.

Sorg i julen og tilhørende følelser

Som vi nevnte tidligere, kan julen være spesielt komplisert hvis du sørger. Du har kanskje skrevet en fortelling som lar deg rekonstruere din følelsesmessige tilstand for din vanlige daglige rutine; en verdifull historie, men også en veldig skjør en. Imidlertid blir kraften utilstrekkelig når stimuli oppstår som fremkaller minner om din tapte kjære. De forsterker følelsen av tomhet.

Som regel vil du føle deg overveldende trist. Du kan også føle deg apatisk som om absolutt ingenting er hyggelig. I tillegg kan du føle deg skyldig for å ødelegge moroa til andre rundt deg. Men du kan rett og slett ikke være med på feiringen deres.

Dette uoppfylte ønsket kan også få deg til å føle deg hjelpeløs eller irritabel og til og med sint.

Måter å håndtere sorg på i julen

Når du står overfor denne typen situasjoner, har du en tendens til ubevisst å ta i bruk visse strategier som ikke alltid hjelper:

Å flykte og isolere deg selv

En av de vanligste reaksjonene er å prøve å ta avstand fra alt som til og med minner litt om jul. For eksempel dekorasjonene, julesangene, tradisjonene … alt som minner deg om personen du har mistet. Du kan prøve å stenge sansene dine og prøve å få festlighetene til å passere så fort som mulig.

Hvis dette er tilfelle, vil du ikke dekorere huset ditt og unngå julemusikk, å handle gaver og familiesammenkomster. I stedet foretrekker du å være hjemme, isolert fra omverdenen og fra gleden som ser ut til å være rundt deg, men likevel føles milevis borte fra deg.

Å oppføre seg som om ingenting har skjedd

På den annen side, kanskje du har bestemt deg for å fortsette som vanlig og å oppføre deg som om du ikke har lidd noe tap i det hele tatt. I så fall viderefører du de gamle tradisjonene av ren treghet, går på sosiale sammenkomster og tvinger deg selv til å ikke huske din kjære i høytiden for å bevare roen. På en eller annen måte klarer du å undertrykke smerten som høytidene vekker mens du prøver å overbevise deg selv og andre om at alt er bra.

Å skape nye tradisjoner

Et mellomalternativ er å velge å skape nye tradisjoner for denne tiden av året. Dette betyr at siden de tidligere minner for mye om din kjære, og ideen om å isolere deg høres trist og smertefull ut, kan du bestemme deg for å lage nye planer for julen.

Du kan for eksempel velge å reise, tilbringe ferien med forskjellige mennesker, eller introdusere andre typer endringer i dine tradisjonelle feiringer.

Råd hvis du sørger i julen

Selv om reaksjonene ovenfor er ekstremt vanlige, er de verken de beste eller de ønskede. Faktisk har forskning vist at av de ulike typene mestringsstrategier, de som er undertrykkende eller reaktive (unngår eller handler impulsivt) bare øker ubehag. Tvert imot, refleksjon, uttrykk for følelser og søken etter sosial støtte hjelper individet med å lindre ubehaget og gå videre.

Med dette i bakhodet, her er noen retningslinjer du kan følge hvis du håndterer sorg denne julen

1. Reflekter over hva du ønsker

Som vi nevnte tidligere, er sorg en høyst personlig opplevelse og du har rett til å føle den og oppleve den i ditt eget tempo og på din egen måte. Tenk derfor først på hvordan du vil tilbringe julen.

Bestem deg for om du vil gå på sosiale sammenkomster eller ikke. Vil du pynte, kjøpe gaver og delta i andres juleplaner eller ikke? Eller vil du introdusere noen endringer i tradisjonene dine? Gi deg selv tillatelse til å bestemme hva du føler er riktig, og kommuniser det til menneskene rundt deg slik at de kan respektere avgjørelsene dine.

2. Støtt deg på dine kjære

Selv om du foretrekker å ikke delta i festlighetene, er det viktig at du ikke isolerer deg fullstendig i løpet av denne sesongen. Du må være i stand til å uttrykke og dele de intense følelsene du kan føle. En telefonsamtale eller en rolig prat med noen nære kan være svært nyttig i denne forbindelse.

3. Planlegg og be om hjelp

Hvis du bestemmer deg for å være med på festene og samlingene, kan det hende du ikke kan gjøre det på samme måte som i andre år, ettersom omstendighetene dine har endret seg. For eksempel, kanskje du foretrekker å ikke være vertskap for noen samlinger i hjemmet ditt i år, eller kanskje du trenger noen til å følge deg for å handle eller sette opp dekorasjonene.

Ikke føl deg presset til å håndtere alt. Tillat deg selv å gå i ditt eget tempo. På samme måte godta selskapet og den praktiske og følelsesmessige støtten fra de som elsker deg.

4. Praktiser egenomsorg

Det er viktig at du er klar over dine behov og følelser. Sørg for at du får nok hvile, spiser riktig og kommer deg ut slik at du kan bevege deg rundt og være i kontakt med naturen. Disse enkle handlingene vil ha en positiv innvirkning på humøret ditt og hjelpe deg med å takle sorgen.

Tillat deg selv også å gråte hvis du trenger det, pust dypt når du trenger å roe deg ned, og ikke bli på noe sted eller situasjon hvis du ikke vil. Prioriter deg selv.

5. Gi din kjære plass

Til slutt, selv om du kanskje ikke har lyst til å gjøre det, kan det være positivt å finne en måte å huske og hedre minnet om din kjære på i løpet av disse høytidene. Du kan lage en liten tradisjon eller ritual for å utføre alene eller i selskap med andre som hjelper deg å føle deg nærmere dem eller takke for tidene dere delte sammen.

Å huske anekdoter, lytte til favorittsangen deres, tilberede retten dere pleide å lage, eller sette et fotografi av dem på bordet når du sitter rundt det med resten av familien din er alle gode alternativer. Imidlertid er det helt og holdent din avgjørelse å velge hvordan du vil utføre en hyllest.

Vær tålmodig med deg selv

Kort sagt, det viktigste er at du prøver å gi deg selv tid og ikke krever for mye av deg selv eller klandrer deg selv for eventuelle avgjørelser du tar. Det er ingen rett eller gal måte å handle på. Uansett hva du føler du trenger er greit.

Hvis sorgen dukker opp uventet, tillat deg selv å gå gjennom dem. Fremfor alt, gå i ditt eget tempo. Sorg er en prosess. Hvis det er nylig, må du ikke forhaste deg.