Hvorfor våkner du stadig om natten?
For å forstå hvorfor du våkner flere ganger om natten, må du først vite at søvn er av største betydning for dine daglige fysiske og mentale funksjoner. Hvis du ikke tar vare på søvnen din, kan du få skadelige effekter på helsen din. I tillegg må du forholde deg til din hektiske hverdag, som krever at du får mest mulig ut av tiden din. Enda mer i denne globaliserte, digitale verden, som gir deg lite rom for hvile.
Men alt er ikke tapt. Det første trinnet for å løse dette nattlige problemet er å forstå hvordan du har det. Om du for eksempel har en eller annen type sykdom eller går gjennom en stressende situasjon, blant andre årsaker. Det er normalt å våkne flere ganger om natten fordi hjernen går gjennom forskjellige søvnsykluser. Problemet oppstår når du ikke kan sovne igjen umiddelbart. Dette er et tegn på at det er et problem med kroppen din og at du trenger å hvile og komme deg. Enda mer hvis denne situasjonen vedvarer over tid.
Hvorfor våkner du flere ganger om natten?
Å våkne flere ganger om natten for å gå på do eller se på vekkerklokken for å se at den ikke har ringt, vil kanskje ikke forstyrre hjernens restitusjonsprosess. Du husker kanskje ikke engang gangene du våkner under søvnsykluser.
Imidlertid dukker det opp et problem når du våkner hver natt, og avbryter søvnsyklusen din, og denne situasjonen vedvarer i lang tid, spesielt hvis det er vanskelig for deg å sovne igjen. På disse tidspunktene er det nødvendig å gi det oppmerksomhet fordi det kan være et symptom på et viktigere problem.
Søvnprosessen
Søvn har to faser. Disse er REM (rapid eye movement sleep) og ikke-REM- søvn. Dette er den aktive søvnfasen som gjør at hjernen kan være aktiv. Det er også kjent som NREM, og er delt inn i fire stadier, som skjer i henhold til den gjentatte syklusen av NREM etterfulgt av REM. Prosessen skjer fire til seks ganger i løpet av syv til åtte timers søvn.
Hvis du våkner opp i utviklingen av en hvilken som helst fase av disse syklusene, blir hvilen din avbrutt. Derfor må du starte søvnprosessen på nytt fra begynnelsen, fra den første NREM-fasen. Søvnsykluser gjentas hvert 90. minutt. Jo flere ganger du våkner om natten, jo større er sannsynligheten for å miste den avslappende søvnen, og konsekvensen av dette vil være forstyrrelse av døgnrytmen din.
Årsaker
La oss nå gå videre til hovedårsakene til at du kanskje våkner flere ganger om natten.
- Depresjon. Symptomene er drevet av negative tanker og irrasjonelle ideer, overdreven bekymring, anhedoni og muskelsmerter som direkte påvirker søvnkvaliteten. Depresjon kan generere overdreven søvnløshet. Det næres også av stresset i hverdagen, spesielt det du føler deg ute av stand til å kontrollere.
- Stress. Dette er nært knyttet til depresjon. Det involverer tvangstanker og påtrengende tanker som du ikke har kontroll over. De er vanligvis relatert til fysiske og mentale symptomer, som øker følelsen av stress. Den mest alvorlige konsekvensen er at det aktiverer kroppen din til å håndtere stressende ting, enten de er ekte eller imaginære. For eksempel angsten for å vente på en fremtid som ennå ikke har skjedd.
- Pessimistisk oppførsel. Dette betyr at humøret ditt er betinget av negative, mørke og generelt irrasjonelle følelser og tanker. Hvis følelsene dine ikke er regulert, er det på grunn av tilstedeværelsen av angst og vedvarende pessimistisk oppførsel og drevet av irrasjonelle ideer.
- Sosiale nettverk. Ikke ha elektroniske enheter i nærheten. Det er fordi de kan vekke deg om natten eller tidlig om morgenen. Lyset fra digitale skjermer avbryter produksjonen av melatonin, kjent som søvnhormonet, og får det til å avta. Dette øker søvnløshet.
- Alkoholholdige drikkevarer. De kan få deg til å drømme og kan også forstyrre søvnen din. Alkohol har beroligende effekter som virker på REM-søvn. Dette betyr at personen våkner ekstremt tidlig om morgenen.
- Søvnapné. Denne lidelsen forhindrer pusting om natten, og får folk til å våkne flere ganger for å inhalere luft.
- Medisinske komplikasjoner. Bortsett fra psykiske situasjoner, er det flere fysiske tilstander som kan forstyrre søvnsyklusene, basert på følgende punkter:
- Feber
- Ubehag
- Sure oppstøt
- Bukfett
- Skjoldkjertelproblemer
- Pusteproblemer
- D-vitaminmangel
- Høy temperatur i rommet
- Å drikke væske før sengetid forårsaker behovet for å urinere
Anbefalinger
Hvis du ikke får sove igjen når du våkner om natten, er dette noen anbefalinger:
- Slapp av. Dette demper angst og stress. Ikke bekymre deg for klokkens tikking eller for solen som i løpet av kort tid vil skinne gjennom gardinene. Ta det med ro. Dette betyr at adrenalinnivåene dine ikke vil skyte i været. Husk at for å hvile må disse nivåene være lave.
- Utfør pusteøvelser eller meditasjon. Hvis du har vært våken i mer enn tretti minutter, kan du trene pusteøvelser eller meditasjon. De vil hjelpe deg å slappe av og bekjempe negative og påtrengende tanker og dermed angst og stress.
- Prøv å ikke slå på noen skjerm. Ikke sjekk sosiale nettverk. La mobilen være i fred og prøv øvelsene i forrige punkt. Husk at lys fra skjermer forstyrrer produksjonen av søvnhormonet melatonin.
- Utfør øvelser eller tøyinger som ikke er for krevende. Dette betyr at kroppen din, gjennom motoriske ferdigheter, regulerer seg selv, slapper av og forbereder seg på å begynne REM-søvnfasen.
- Begrens forbruket av stimulerende drikker før sengetid, som alkohol, koffein, energidrikker, etc.
- Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, prøv å ta bare ta en lut på ettermiddagen, ikke over 30 minutter.
- Vær streng med din daglige rutine for å respektere døgnrytmen din. Hvis søvnsyklusene dine er inkonsekvente vil døgnrytmen bli negativt påvirket. Gå til sengs og stå opp til et bestemt tidspunkt.
- Gå ut i solen for å hjelpe kroppen din med å produsere vitamin D. Femten minutters daglig eksponering er nok. Morgensolen er den mest gunstige. Unngå eksponering midt på dagen på grunn av intensiteten til strålene.
Til slutt, hvis du etter å ha utført ovenstående, fortsatt våkner flere ganger om natten, ikke nøl med å konsultere en spesialist. Det første de vil gjøre er å utelukke et organisk problem. Hvis dette er utelukket, kan en psykolog spesialisert i angstmestring være veldig nyttig. Til slutt er det visse tilstander det kan hende du overser , for eksempel skjoldbruskkjertelen, tvangsmessige eller depressive egenskaper. Av denne grunn er en profesjonell diagnose viktig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cordero, A.; Lorenzo, D. & Muñoa, G. (2009). Los conocimientos sobre el sueño y los cuidados enfermeros para un buen descanso. Enfermería Global, 8(3), 1-18. https://acortar.link/wFGzdG.
- Douglas, W. (2021). Sueño saludable: Soluciones para dormir bien. Babelcube Inc.
- Myers, D. (2006). Psicología. Editorial Médica Panamericana.
- Olmos, I.; Gutiérrez, C.; Reyes, R. & Moreno, B. (2006). Ritmos circadianos de sueño y rendimiento académico en estudiantes de medicina. Revista Ciencias de la Salud, 4( ), 147-157. https://acortar.link/PGYTa7.
