Hvorfor får angst deg til å føle deg mislykket?
Glemsom. Idiotisk. Ukarismatisk. Umotivert. Gjør alltid feil. Høres dette ut som deg? Få oppfatninger er mer ødeleggende enn å se deg selv som en fiasko.
Det er åpenbart at det finnes tilfeller der du har uflaks eller selvfølelsen din svikter. Angst gir deg imidlertid usikkerhet og orkestrerer tanken på at du vil mislykkes i mye av det du har tenkt å gjøre. Når denne psykiske dimensjonen er vedvarende installert i livet ditt, blir tankene dine negative, obsessive og noen ganger til og med irrasjonelle.
Selv om det er sant at angst er en normal reaksjon på stimuli som du behandler som truende, er det tider når det fører til problematiske tilstander. For eksempel, hvis du skulle oppleve denne psykofysiologiske tilstanden i flere uker, måneder eller år (som kan være tilfellet hvis du led av generalisert angstlidelse (GAD)) vil bildet du har av deg selv bli uskarpt. Men hvorfor kan dette skje? Og kan man gjøre noe med det?
Personer med bedragersyndrom bærer med seg en høy belastning av angst, i tillegg til lav selvfølelse.
Hvorfor angst får deg til å føle deg mislykket
Forvrengte tanker er typiske for tilstander av stress og angst. I disse situasjonene er det vanlig å forsterke en rekke mentale mønstre. De er typene som kan forskyve ethvert formål eller forsøk på å nå et mål eller sette i gang en motiverende endring. Det er i virkeligheten ikke alltid du innser hvordan angstfilteret har etablert seg i hjernen din før visse endringer begynner å skje.
Forskning utført ved Emory University (USA) hevder at nevrobiologien til angstlidelser påvirker de kognitive funksjonene i hjernen. Dette betyr at pasienter ikke tenker eller behandler virkeligheten på samme måte ettersom det er små, men betydelige endringer i hjernen deres.
Vi skal utforske variablene som forklarer hvorfor angst får deg til å føle at du er mislykket.
Tilnærminger som kognitiv atferdsterapi veileder oss og tilbyr verktøy for å deaktivere oppfatningen av svikt.
Kognitive forvrengninger
Hvis du er engstelig, aktiverer og forsterker du ofte flere kognitive forvrengninger. Dette er mentale skjemaer som får deg til å behandle virkeligheten på en feilaktig måte. De er en del av grunnlaget for negativ selvoppfatning. Du slutter å stole på deg selv av grunner som:
- Negativ mental filtrering. «Alt kommer til å gå galt.»
- Overgeneralisering: «Dette har gått galt så alt annet kommer til å gå på samme måte.»
- Alt-eller-ingenting-tenkning. «Hvis jeg ikke gjør dette perfekt, er jeg en fiasko.»
Angst og unngåelse
Hvis angst får deg til å føle deg mislykket, kan det også skyldes en annen vanlig psykisk mekanisme. Angst fører deg til konstante sykluser av unngåelse. Si for eksempel at du har en presentasjon å levere på jobben. Du er imidlertid redd for å mislykkes. Du ønsker å gjøre det perfekt, men bare tanken på å gjøre det gjør deg enda mer engstelig, så du utsetter det.
Prokrastinering er en form for unngåelse. Når du ser at du ikke går fremover, forverres bildet du har av deg selv. Usikkerhet griper deg. Dessuten øker følelsen av å mislykkes å unngå det du er redd for.
Lav selvfølelse
Lav selvfølelse og angst henger ofte sammen. De er to psykiske dimensjoner som har en tendens til å strømme tilbake til hverandre og slite ut deg. Personer med bedragersyndrom er ikke fremmede for denne typen følelse. Perfeksjonister har også en tendens til å bære latent angst sammen med negativt syn på seg selv.
Sosial sammenligning og ytre press former også ekstremt destruktive oppfatninger som gir næring til følelser av å mislykkes. Det plager deg å ikke kunne måle deg med andre, ikke være som andre forventer av deg, og ikke oppnå det andre har oppnådd.
Latent depresjon
Når angst får deg til å føle deg mislykket, kan det hende du innerst inne lider av en kamuflert depressiv lidelse. Du må ikke glemme at underlaget til depresjon har flere elementer og vedvarende angst er en tilbakevendende faktor. Hvis dette er tilfelle, vil det sannsynligvis være andre elementer til stede. For eksempel følelser av håpløshet, apati og endringer i kostholdet og nattehvilen.
Ofte er ideen om at du feiler med alt du gjør ganske enkelt et symptom på et underliggende problem som du må løse.
Hva du skal gjøre hvis du har følt deg mislykket en stund
Det er greit å gå gjennom noen dager hvor du egentlig ikke føler at du stoler på deg selv og dine evner. Så lenge denne oppfatningen er spesifikk og deaktiveres etter kort tid, kan du tillate deg selv å gå gjennom denne psykiske nedturen.
På den annen side, hvis tanken om at du kommer til å mislykkes i alt du gjør er konstant og det ikke ser ut til å være noen vei ut av denne mentale loopen, må du gjøre noen endringer. Her er noen retningslinjer:
Konfronter og rasjonaliser
Å mislykkes én gang gjør deg ikke til en fiasko. Bare fordi noe går galt i dag betyr ikke det at det kommer til å bli en evig forbannelse. Hvis ideen om at du er en fiasko er konstant, konfronter den ved å bruke sokratisk spørsmålsstilling. Spør deg selv «Hvilke bevis har jeg for at denne tanken er sann?», «Hjelper denne oppfatningen meg?», «Har jeg ikke vært vellykket andre ganger i livet mitt?»
Vær mer medfølende med deg selv
Behandle deg selv som du ville behandlet din beste venn, med respekt, empati og medfølelse. Hva ville du sagt til personen du elsker mest hvis de insisterte på at de var verdiløse og feiler i alt de gjør? Tenk på det, for det er det du bør si til deg selv.
Kognitiv atferdsterapi
Bak dine ugyldiggjørende og selvdestruktive tanker kan det ligge en psykisk lidelse som du må behandle og adressere. Som vi nevnte tidligere, kan tanken om at du er mislykket skyldes alt fra generalisert angst til depresjon.
Å gjøre feil vil ikke være et problem hvis du ikke lar tvilen styre deg
Selv om tvil noen ganger kan angripe deg, er det vanligvis ikke et problem med mindre den tar kontroll. Tross alt vil du gjøre mer enn én feil mens du går gjennom livet, noen av dem vil være viktige.
Av denne grunn er tonen i din indre dialog og mekanismene og verktøyene du bruker av største betydning. Hvis de er positive, vil du ikke overlate driften av livet ditt i hendene på usikkerhet eller håpløshet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Feenstra S, Begeny CT, Ryan MK, Rink FA, Stoker JI, Jordan J. Contextualizing the Impostor “Syndrome”. Front Psychol. 2020 Nov 13;11:575024. doi: 10.3389/fpsyg.2020.575024. PMID: 33312149; PMCID: PMC7703426.
- Martin EI, Ressler KJ, Binder E, Nemeroff CB. The neurobiology of anxiety disorders: brain imaging, genetics, and psychoneuroendocrinology. Psychiatr Clin North Am. 2009 Sep;32(3):549-75. doi: 10.1016/j.psc.2009.05.004. PMID: 19716990; PMCID: PMC3684250.
- Reisbig AM, Danielson JA, Wu TF, Hafen M Jr, Krienert A, Girard D, Garlock J. A study of depression and anxiety, general health, and academic performance in three cohorts of veterinary medical students across the first three semesters of veterinary school. J Vet Med Educ. 2012 Winter;39(4):341-58. doi: 10.3138/jvme.0712-065R. PMID: 23187027.
