Hvordan reagerer hjernen din i møte med usikkerhet?

Kommer jeg til å få sparken fra jobben min? Hva blir resultatet av min siste medisinske undersøkelse? Kommer jeg til å se den personen jeg liker igjen? Usikkerhet er en plagsom opplevelse. Hvordan orkestrerer hjernen din det og hvordan kan du håndtere det bedre? Finn det ut her.
Hvordan reagerer hjernen din i møte med usikkerhet?
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 02 juni, 2023

Det finnes ingen verre følelse enn å leve med usikkerhet. Det er som å gå ned en lang korridor og ikke vite hva som er på enden av den. Er det noe truende som venter på deg? Eller vil du finne det du har lengtet etter? Sinnet ditt behandler situasjoner som du ikke vet utfallet av, som farlige og torturerende. Dette forklarer følelsene av stress, knuten i magen og til og med søvnløse netter. Men hvordan reagerer hjernen din i møte med usikkerhet?

Faktisk er hjernen din vant til å håndtere tvetydig informasjon, slik at den kan gjøre sine egne slutninger og ta avgjørelser i komplekse øyeblikk. Imidlertid oppstår et problem når usikkerheten ikke er sporadisk, men opprettholdes over tid. For eksempel å være bekymret for jobben din og om du kommer til å beholde den.

Dessuten lever vi i usikre tider. Følgelig kan sosiale og økonomiske kriser sende deg ut i en sfære hvor plutselig ingenting virker sikkert. Hvordan kan du takle en slik situasjon? Hvis du vil ta i bruk passende verktøy for å håndtere usikkerhet, er det første du trenger å vite hvordan nevrale mekanismer bygger denne oppfatningen.

Mye angst kommer av vanskeligheter med å håndtere usikkerhet.

figurer med tråder for å representere hvordan hjernen opptrer i møte med usikkerhet
Stilt overfor usikkerhet, finner hjernen din opp alle slags fremtider. Noen ganger kan de være ganske katastrofale.

Hvordan reagerer hjernen din i møte med usikkerhet?

Tenk deg at du har sendt en melding til din beste venn. De bruker veldig lang tid på å svare, selv om du vet at de har sett meldingen. Den doble blå haken og mangelen på respons får alarmklokkene til å ringe. Er de sinte på deg? Er det et problem? Selv om en av de mest grunnleggende kognitive mekanismene i hjernen din er å håndtere usikkerhet, er du ekstremt sårbar for det.

Forskning utført av University of Regina, (Canada) og publisert i Journal of Anxiety Disorders, indikerer at frykt for det ukjente, for det vi ikke kan forutse, mestre eller forklare, er et av de mest grunnleggende instinktene. Faktisk er hjernen vår som overbeskyttende foreldre som trenger å ha virkeligheten sin under kontroll. Derfor, når ting er utenfor vår forståelse eller forståelse, får vi panikk.

Kognitiv nevrovitenskap har svarene

Så, hva skjer i ditt indre univers når disse uventede skjebnene oppstår? Kognitiv nevrovitenskap antyder at svaret ligger i overanstrengelse av nevrale mekanismer. Massachusetts Institute of Technology (USA) utførte noe ekstremt interessant arbeid i denne forbindelse.

Denne forskningen hevder at under usikre situasjoner stimulerer den mediodorsale thalamus prefrontallappen slik at vi tar beslutninger og handler i den komplekse konteksten. Det er imidlertid et problem, fordi usikkerhet er en katapult for angst. Og når denne psykofysiologiske variabelen oppstår, er det ekstremt vanskelig å reflektere, analysere en situasjon eller tenke på en passende strategi.

Effektene av usikre situasjoner på nevrologisk nivå

Måten hjernen din reagerer på i møte med usikkerhet er ikke alltid adaptiv. Tross alt kan du bruke hele dagen på å respondere på situasjoner du ikke har fullstendig informasjon om. En utfordring oppstår hvis du står overfor et scenario der det er usikkerhet over tid. Det er da forskjellige effekter oppstår som du kanskje kjenner igjen.

Til å begynne med, når usikkerhet forstyrrer dine mentale prosesser, avbryter den følelsen av ro og trygghet og forårsaker emosjonell reaktivitet. Som sådan går du inn i en tilstand av hypervåkenhet der du kan forutse at noe katastrofalt skjer i fremtiden. Dette er situasjoner der hjerneregionene dine som amygdala og insula tar kontroll.

Den menneskelige hjernen vil alltid måtte vite på forhånd utfallet av noe, for å ha kontroll over sin virkelighet. Når dette ikke skjer og den oppfatningen opprettholdes over tid, oppstår stress og angst.

Usikkerhet og angst: en vanlig kobling

Til tross for at usikkerhet er en del av hverdagen, er vi ikke alle i stand til å tolerere det. Tenk deg for eksempel at du venter på resultatet av en medisinsk undersøkelse og at den bruker litt tid å komme. Eller tenk på når ting gikk galt med partneren din eller når du var redd du kom til å miste jobben.

Ofte reagerer hjernen din på usikkerhet med angst. Selv om dette er en normal reaksjon, kan det ta kontroll over deg. Dessuten har noen mennesker alltid problemer med å håndtere usikkerhet. Dette kan vike for generalisert angstlidelse.

Under disse scenariene opplever sinnet følgende:

  • Økt årvåkenhet.
  • Angst og negative spådommer. De øker frykten og muligheten til å gi passende svar og bruke sunne og tilpassede mestringsstrategier.
  • Usikkerhet behandles som mangel på kontroll i møte med en trussel. I tillegg er det mangel på informasjon om hva som kan skje. Dermed kommer skremmende spådommer som forsterker enhver følelse av ubehag.

Å bli fanget av stress

Det er ingen tvil om at dette har skjedd deg på et eller annet tidspunkt. Den vanligste reaksjonen når du står overfor usikre sammenhenger er faktisk stress. Dette er helt normale mekanismer i unormale situasjoner. Nøkkelen ligger i å vite hvordan de skal reguleres uten å bli revet med av dem. Men i fravær av denne psykiske prosessen, kan du oppleve symptomene som er oppført nedenfor:

  • Hodepine
  • Muskelsmerter
  • Kramper og svimmelhet
  • Fordøyelsesendringer
  • Havne i sløyfer av overdreven tenkning
  • Søvnløshet og apetittendringer
  • Føle at alt er utenfor dine evner og at du ikke har kontroll over noe

Usikkerhet får deg til å tilpasse trusler og trekke konklusjoner. Hvis du brukte en mer avslappet og fleksibel mental tilnærming, ville du vært bedre i stand til å møte disse situasjonene.

Depresjon og lite fleksibel tenkning

Hjernen din opptrer noen ganger på en patologisk måte i møte med usikkerhet. I dette tilfellet kan din manglende evne til å håndtere usikkerhet føre til at du utvikler en depressiv lidelse. I slike situasjoner bruker sinnet ditt en lite fleksibel tilnærming. Dette betyr at det er umulig å reagere på en kompleks situasjon. Du opplever følelser av hjelpeløshet, håpløshet og apati.

I fravær av sikkerhet genererer hjernen din negative og fatalistiske tanker. Det er vanskelig å lage planer eller finne løsninger når det bare er frykt inni deg. Du opplever det som umulig å takle disse vanskelige følelsene som skygger for tankene dine.

Omtenksom seniormann med lyspærer rundt
Du må akseptere at du ikke kan ha kontroll over absolutt alt som omgir deg

Strategier for å håndtere angst

Konstant usikkerhet fører til at du lever livet ditt i overlevelsesmodus. Du tenker ikke, du bare reagerer. Du handler ikke, du gir slipp på deg selv. Dette kan lett føre til en stemningslidelse. I disse tilfellene mangler du verktøyene til å håndtere opplevelser som er preget av tvil eller din frykt for hva som kan skje i morgen.

Du må trene opp din fleksibilitet og psykiske ro hvis du vil takle usikkerhet. For å gjøre dette må du omstrukturere noen av dine tanker og forestillinger. Du må også forplikte deg til endring ved å bruke følgende retningslinjer.

1. Bli bevisst på hva du kan kontrollere

Når du er omgitt av usikkerhet, har du følelsen av at alt kollapser under føttene dine. Men, det er ikke sånn. I stedet må du fokusere på de aspektene av livet ditt som du har kontroll over. Som psykiateren Viktor Frankl sa en gang: «Når vi ikke lenger er i stand til å endre en situasjon, blir vi utfordret til å endre oss selv.»

Husk også det enkle faktum at usikkerhet er en iboende del av det å være menneske og er noe du må akseptere.

2. Deaktiver dine negative tanker og se etter løsninger

Du bør utfordre dine negative tanker og bli klar over hvor lite nyttige de er under disse omstendighetene. Bruk riktige feilsøkingsteknikker i stedet. For hver utfordring eller frykt du har i tankene dine, tenk på ti mulige løsninger. Vær kreativ og bruk en fleksibel og resilient tilnærming.

3. Visualiserings- og avspenningsøvelser

Avspenningsteknikker er ideelle verktøy for å regulere stress og ta større kontroll over sinnet ditt. Husk at et rolig sinn tenker bedre. Derfor vil frykten din reduseres og du vil ta bedre beslutninger.

Prøv i tillegg noen visualiseringsteknikker. Tenk på realiteten i situasjonen din og noen mulige løsninger for å håndtere den. Dette vil tillate deg å redusere følelsene av stress og øke din kognitive fleksibilitet.

Konklusjon

Det er klart at måten hjernen din reagerer på i møte med usikkerhet kanskje ikke alltid er den sunneste. Den foretrekker faktisk sikkerhet og forutsigbarhet.

Det er imidlertid ditt ansvar å lære deg mekanismer for å bedre håndtere usikkerheten din. Dette vil garantere din tilpasning til et miljø som alltid er komplekst. Når det er sagt, ikke nøl med å be om spesialisert hjelp hvis du har problemer med å oppnå det.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.



Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.