Hvordan håndtere nervøse tics

Noen gjør små nervøse bevegelser uten å være klar over det. De kalles tics. De kommer og går ofte. Men kan de elimineres helt? Finn det ut her.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Mariana Arias

Siste oppdatering: 20 juni, 2023

Arbeid, studier, nyhetene, helse … din daglige rutine utsetter deg ofte for stressende situasjoner som i noen tilfeller kan forårsake ufrivillige øyebevegelser eller få deg til å bite negler. Du kan også føle en kløende nese eller prikking i enkelte deler av kroppen. Disse er kjent som nervøse tics. I denne artikkelen skal vi utforske dem.

Nervøse tics

Nervøse tics er raske muskulære bevegelser som generelt er lokaliserte og rykkete. De manifesterer seg på en ufrivillig, isolert og uventet måte. De har en tendens til å være iterative, vanemessige og formålsløse, og forekommer med jevne mellomrom. Psykologimanualen, DSM-V, definerer dem som ‘raske, repeterende ikke-rytmiske bevegelser eller vokaliseringer’.

Sammen med de ovennevnte egenskapene er nervøse tics vanligvis differensiert av typen (motorisk, vokal eller en kombinasjon av begge) og deres varighet (kronisk eller forbigående).

Typer nervøse tics

Motoriske tics er preget av bevegelse. Den lidende kan for eksempel bite seg i tungen eller leppene, rynke på nesen, stikke ut tungen eller slikke seg på leppene. I øynene manifesterer tics seg som overdreven blunking.

Motoriske tics er delt inn i enkle eller komplekse.

• Enkle tics. De er begrenset til bevegelser der en bestemt muskelgruppe deltar. For eksempel blunking, heving av øyenbrynene eller skuldrene, snu på hodet osv. De kan forekomme hvor som helst på kroppen, selv om de for det meste forekommer i ansikt, nakke og skuldre.
• Komplekse tics. De er preget av påfølgende og kontinuerlig sammentrekning av flere forskjellige muskelgrupper. Dette gir opphav til mer komplekse bevegelser, som rykk og vridninger i nakken eller skuldrene.

Vokale tics er vokale lyder. For eksempel kan den lidende nynne, kremte halsen eller si et bestemt ord eller en bestemt setning. Både motoriske og vokale tics innledes ofte med det noen teoretikere kaller sensoriske tics. Dette er ubehagelige opplevelser som kløe, kiling eller trykkfølelse.

Det skal bemerkes at, i motsetning til andre bevegelsesforstyrrelser, kan tics hemmes i en kort periode.

Tics er også kategorisert etter hvor lenge de varer.

• Flyktige. De vedvarer i noen uker eller måneder og forsvinner deretter vanligvis.
• Kroniske. De varer i mer enn ett år. I motsetning til de forbigående typene, forsvinner de aldri helt. Imidlertid kan de til tider forsterkes eller reduseres.

Årsaker

Tics utløses ofte av miljøfaktorer som forårsaker stress. For eksempel jobb, familie eller studier. Men den eksakte årsaken til tics er ikke kjent.

Noen spesialister hevder at det ikke bare er miljøfaktorer som påvirker. Faktisk antyder de at nervøse tics også kan skyldes følgende faktorer:

• Spiseforstyrrelser. Anorexia nervosa eller bulimi.
• Infeksiøse eller autoimmune faktorer. Forhøyede nivåer av antinevronale antistoffer.
• Medisinering. Å ta visse medisiner. For eksempel behandlinger for allergier.
• Mat. Mangel på visse næringsstoffer, for eksempel magnesium.
• Ytre faktorer. Å gå gjennom den typen stress eller angst som resulterer i situasjoner med ekstrem spenning eller nervøsitet.
• Stimulerende drikker. Misbruk av kaffe, energidrikker eller andre stoffer som narkotika. De produserer en overeksitasjon av nervesystemet.
• Familiearv. Hvis den lidendes nære slektninger (mor, far, besteforeldre, onkler eller tanter), også lider av tics.
• Komorbiditet. I visse tilfeller er tics indikatorer på større psykiske problemer. For eksempel oppmerksomhetssvikt (ADD) eller tvangslidelse (OCD).

Hvordan eliminere nervøse tics

Når tics kommer i veien for det normale livet til den som lider, bør de ideelt sett søke profesjonell hjelp. Dette vil gi dem en diagnose og passende intervensjon for å forbedre deres livskvalitet. Dette er noen av de vanligste behandlingene:

• Kognitiv atferdsterapi. Den søker å eliminere atferden som forårsaker ubehag.
• Avslappingsteknikker. Den lidende lærer å kontrollere sin angst og utvikle større bevissthet om kroppen sin slik at de kan håndtere utløsende situasjoner.
• Farmakologisk behandling. Nevroleptika og katekolamindepletorer.
• Bionevrofeedback. Gjennom elektroencefalografiske bølger kontrollerer pasienten hjernens aktivitet.
• Vanereversering. Den lidende blir klar over når ticet oppstår. Umiddelbart etterpå utfører de en oppførsel som er fysisk uforenlig med den.

Anbefalinger for behandling av tics hjemme

For alle de ovennevnte behandlingene kreves en spesialist. Men her er noen retningslinjer som du kan implementere hjemme hvis du opplever nervøse tics:

• Meditasjon. Forskning hevder at pusteøvelser bidrar til å redusere nervøse tics.
• Mat. Å gjenkjenne stimulerende drikker og redusere forbruket vil favorisere nervesystemet ditt til det kan stabilisere seg selv. Rådgivning med en ernæringsfysiolog om mulig mangel på magnesium kan også være nyttig.
• Selvbevissthet. Å identifisere situasjoner som forårsaker mest ubehag og unngå dem kan redusere symptomene dine. Å se i speilet for å gjenkjenne og identifisere ticsene vil også hjelpe deg med å generere større selvbevissthet. Dette vil stoppe tics fra å oppstå ufrivillig.

Konklusjon

Til slutt, hvis du opplever nervøse tics, kan det være en indikator på at noe ikke fungerer bra i livet ditt. Av denne grunn anbefales det at du konsulterer en erfaren profesjonell.