Hvordan forbedre hukommelsen og øke din intellektuelle kapasitet?

Å ha gode intellektuelle evner og å opprettholde mental skarphet er svært viktig i alle aspekter av livet. Ikke bare i vår tid som studenter eller i vårt profesjonelle liv. I alle tilfeller er det å ha en god hukommelse avhengig av hjernens helse og vitalitet. Den grå massen eldes, akkurat som resten av kroppen vår.

Den gode nyheten er at det også er mulig å trene hjernen, holde den sunn og dra full nytte av potensialet, og til og med øke kapasiteten. Den menneskelige hjernen har en utrolig evne til å forandre seg og tilpasse seg, selv i alderdommen. Denne egenskapen er kjent som nevroplastisitet. Når hjernen er ordentlig stimulert, kan den danne nye nevrale veier, endre eksisterende forbindelser og tilpasse seg omliggende endringer. Takket være hjernens nevroplastisitet, er det mulig å øke vår kognitive evne, forbedre vår læringsevne, og til og med hukommelsen vår.

Tips for å forbedre hukommelsen

1. Tren

Mens du utfører fysisk aktivitet, får også hjernen en treningsøkt. Faktisk hjelper behandling av kroppen vår mye med å behandle og huske informasjon. Fysisk aktivitet øker oksygeninnholdet i hjernen og reduserer risikoen for å utvikle lidelser som forårsaker hukommelsestap, slik som diabetes eller kardiovaskulær sykdom. I tillegg øker treningen hjernens kjemiske effekter, noe som er svært nyttig for å beskytte våre nerveceller.

2. Få nok søvn

Når du ikke får nok hvile, kan ikke hjernen din fungere med full kapasitet. Evner som kreativitet, konfliktløsning, kritisk tenkning og andre intellektuelle evner, er alvorlig kompromittert av søvnmangel.

Søvn er også viktig for læring og hukommelse. Forskning viser at søvn er spesielt nødvendig for konsolidering av hukommelse som oppstår mens du er i de dype søvnstadiene.

3. Ikke unngå det sosiale livet ditt, ha det gøy!

Flere studier viser at en livsstil fylt med sosial aktivitet og gode tider har viktige kognitive fordeler. Faktisk, som mennesker, er vi svært sosiale, og sliter med å trives når vi bor i isolasjon. Videre stimulerer sosiale relasjoner våre hjerner, da samspill med andre er den beste typen hjerneøvelse.

Forskning har også vist at å ha betydelige relasjoner og et sterkt støttesystem er viktig, ikke bare for vår emosjonelle helse, men også for vår mentale helse. I en nylig studie fra School of Public Health i Harvard fant forskerne at folk med de mest aktive sosiale livene hadde den laveste nedgangstiden.

Å ha det gøy er også bra for hjernen vår. Hvis latter er den beste medisinen for kroppen vår, er det definitivt det beste for hjernen vår. I motsetning til emosjonelle reaksjoner, som er begrenset til bestemte områder av hjernen, involverer latter flere regioner i hele hjernen. Videre aktiverer latter områder av hjernen som er avgjørende for læring og kreativitet. Akkurat som psykolog Daniel Goleman påpekte i sin bok Emotional Intelligence: “Latter … synes å hjelpe folk til å tenke mer bredt og knytte seg mer fritt”.

4. Behandle stress effektivt

Stress er en av hjernens verste fiender. Hvis det ikke kontrolleres, blir det med tiden kronisk stress som ødelegger hjerneceller og skader hippocampus, hjerneområdet involvert i å danne nye minner og hente de gamle. Avslappingsteknikker er svært nyttige for stresshåndtering.

Bortsett fra stress, er depresjon, angst og kronisk bekymring også svært skadelig for hjernen vår. Faktisk innebærer noen av symptomene på depresjon og angst vanskeligheter med å konsentrere seg, ta beslutninger og huske ting.

5. Spis godt

Hjernen din trenger brensel, akkurat som resten av kroppen din. Det er imidlertid ikke en bestemt mat som er ment for hjernen din, siden det anbefalte kostholdet for å ha god fysisk helse er det samme for å ha god intellektuell helse. Dette betyr et kosthold basert på frukt, grønnsaker, fullkorn, “sunne” fettstoffer (som olivenolje, nøtter og fisk) og magert protein. Denne spisestilen fremmer mange helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre hukommelsen.

Når det gjelder mental energi, er det best å velge komplekse karbohydrater. Karbohydrater forer hjernen vår, men enkle karbohydrater (som sukker, hvitt brød og raffinerte kornblandinger) gir oss et raskt løft, etterfulgt av en like rask nedgang. Det er også bevis som tyder på at et kosthold rikt på enkle karbohydrater øker risikoen for kognitiv nedgang hos eldre. For å ha godt drivstoff og sunn energi som varer, må vi konsumere komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød, fullkornsris og havre, frokostblandinger rik på fibre, og belgfrukter.

På den andre siden er det helt utilrådelig å misbruke kalorier, mettet fett og alkohol hvis du ønsker å opprettholde god mental helse; Dette er også tilfelle når det kommer til fysisk helse.

6. Tren hjernen din

Når vi har nådd en voksen alder, har hjernen utviklet millioner av nevrale veier som hjelper oss med å behandle informasjon raskt, løse dagligdagse problemer og utføre rutinemessige oppgaver med minimal mental innsats. Men hvis vi alltid fokuserer på å gjøre det samme, gir vi ikke hjernen det løftet den trenger for å fortsette å vokse og utvikle seg.

Hukommelse, som muskelstyrke, må brukes hvis du ikke vil miste det. Derfor må du trene den og gi den nye utfordringer, som igjen vil forbedre hukommelsens evne til å behandle informasjon og huske informasjon. De beste hjerneøvelsene for mental trening er de som får oss til å bryte oss bort fra rutiner og utfordre oss til å utvikle nye hjerneveier.