Hva du skal gjøre når en venn forteller deg at de føler seg triste
Hva gjør du når en venn forteller deg at de føler seg triste? Det første du tenker på er at du må “redde” dem. Du kan lage en plan for å få dem ut av huset og legge all din innsats i å få dem til å smile, og flytte oppmerksomheten deres fra problemene til mer muntre saker.
Noen ganger fungerer dette, men bare på en flyktig og midlertidig måte. Fordi tristhet er ikke som skitten på et par briller som kan rengjøres slik at vi kan se klarere. Tristhet er som et anker. Den setter oss på grunn på sorgens kyst, og tvinger oss til å reise gjennom dens øy av ensomhet i noen timer eller til og med dager.
Ingen av oss er forpliktet til å være eksperter på emosjonell støtte. Men hvis du virkelig ønsker å hjelpe noen, er det greit å ha en bruksanvisning for hånden, et psykologisk førstehjelpsutstyr. Dette vil sikre at du ikke hindrer dem eller forsterker ubehaget deres ytterligere.
Vi har blitt lært siden vi var små at følelser med negativ valens som tristhet er dårlige og at det er best å ikke tenke på dem. Vi blir fortalt at vi bør flytte oppmerksomheten vår til lykkeligere realiteter.
Hva du skal gjøre når en venn forteller deg at de er triste
Mario Benedetti sa med rette at han aldri innså at det fantes så mye tristhet i lykke. Av alle menneskelige følelser, er det å være trist iboende i selve livet. Det plager oss og gjør vondt som en torn i øyet. Det er en ubestemmelig vekt eller et fravær som vi ikke vet hvordan vi skal fylle. Når det er sagt, er det også en normal, akseptabel og nødvendig tilstand.
I motsetning til depresjon, er tristhet en del av den psykiske virkeligheten. Dessuten har den en veldig klar hensikt. Den tvinger oss til å stoppe og starte en introspektiv prosess som vi finner nye meninger med. Hjernen vår vil at vi skal trekke oss tilbake i skallet vårt for å møte disse skuffelsene og tapene.
Når tristheten kommer og banker på døren, bør vi ikke prøve å sette opp psykiske barrierer. Den bør ikke være innkapslet eller fortrengt av å tenke eller gjøre lykkeligere ting. Hvis den ikke blir behandlet, vil den alltid være der, som den muggene lukten i et uventilert rom.
Hvis en venn forteller deg at de er triste, er dette hva du bør gjøre.
Spør dem hva de trenger
Når en venn har å gjøre med tristhet, trenger de ikke at du redder dem eller løser problemene deres for dem. Du bør også unngå å handle uten å tenke. Selv om din første reaksjon kan være å dra rett hjem til dem, spør dem først hva de trenger. Ikke vær påtrengende. Ikke generer enda mer stress for dem med dine gode intensjoner.
Det viktigste er å vite hva vennen din ønsker av deg. Påpek at du vil gi dem det de trenger. Prøv å få dem til å føle din forståelse, empati og nærhet.
Frem deres emosjonelle frigjøring
Si for eksempel at vennen din forteller deg at de vil snakke med deg. I denne typen situasjon, husk at jobben din er å være god støtte. Husk at du ikke nødvendigvis vil være i stand til å løse problemene deres for dem, være plaster for deres smerte eller svaret på deres sorg.
- Det viktigste med å hjelpe en venn når de er triste, ligger i å vite hvordan man skal lytte. Dette innebærer å ikke dømme, ikke forklare hva du ville ha gjort i deres sted, og enda mindre, å undervurdere følelsen av tristhet.
- For å gi trøst, bør du holde øyekontakt til enhver tid. Dette overfører empati og nærhet, og forståelse.
- Unngå å gi falskt håp. Det er kanskje ikke en løsning på det som opprører dem. Derfor, ikke foreslå en virkelighet som du ikke har kontroll over.
- Forenkle deres emosjonelle lettelse. Skap et miljø med komfort slik at de kan gråte hvis de trenger det.
Gi støtte samtidig som du gir dem alenetid og tid til å reflektere
Når en venn forteller deg at de er triste, kan de tilbringe noen dager på sofaen eller til og med i sengen. De kan vandre planløst rundt i huset og neglisjere sine forpliktelser. Denne typen frakobling og apati er en del av selve tristheten. Faktisk er tristhetens anatomi slik at den påvirker individets energi. Den forbruker den for å øke deres prosesser med introspeksjon og refleksjon.
På disse tidspunktene bør du hjelpe dem med å utføre oppgavene sine. Prøv også å gi dem en ressurs for å hjelpe med å håndtere deres emosjonelle tilstand. For eksempel en dagbok der de kan skrive eller tegne eller en bok å lese.
Noen ganger har folk en tendens til å undertrykke eller til og med dramatisere følelsene sine i stedet for å tillate seg selv å føle dem. Dette kan hindre prosessen med emosjonell regulering.
Tristhet bør være en sporadisk besøkende, ikke en fast leietaker
I seg selv er ikke tristhet grunnlaget for depresjon, men det utgjør en del av det. For eksempel, hvis en venn forteller deg at de er triste, er det vanlige å anta at det vil være en forbigående tilstand, noen dager med en nedtur som før eller senere vil forsvinne når de får et nytt perspektiv og gjenvinner sitt håp, begjær og ånd.
Men hvis vennen din fortsetter å føle seg nedstemt, er apatisk og virker blottet for håp, bør du anbefale at de søker spesialisert støtte. En studie utført av Paris Descartes University indikerer at vedvarende tristhet er et sentralt symptom på depresjon.
Det skader aldri å overvåke en venns emosjonelle tilstand. Når det er sagt, bør du sørge for at du gjør det uten å invadere eller presse dem. Vær kjærlig og vis nærhet og samhold. Vær den typen venn som gjenkjenner når de trenger å være alene, men som også vet hvordan de skal støtte dem når kreftene svikter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Arens EA, Stangier U. Sad as a Matter of Evidence: The Desire for Self-Verification Motivates the Pursuit of Sadness in Clinical Depression. Front Psychol. 2020 Feb 19;11:238. doi: 10.3389/fpsyg.2020.00238. PMID: 32153462; PMCID: PMC7045069.
- Arias JA, Williams C, Raghvani R, Aghajani M, Baez S, Belzung C, Booij L, Busatto G, Chiarella J, Fu CH, Ibanez A, Liddell BJ, Lowe L, Penninx BWJH, Rosa P, Kemp AH. The neuroscience of sadness: A multidisciplinary synthesis and collaborative review. Neurosci Biobehav Rev. 2020 Apr;111:199-228. doi: 10.1016/j.neubiorev.2020.01.006. Epub 2020 Jan 27. PMID: 32001274.
