Først svart, så hvit: emosjonell ustabilitet

Det er normalt for folk å være lykkeligere eller mer begeistret enn andre til tider. Det er også normalt å føle seg sint når ting ikke går som vi ønsker.

Kort sagt eksisterer følelser av en grunn: for å oppnå våre mål, kommunisere og for å overleve.

Problemet oppstår når disse følelsene slutter å være tilpasningsdyktige, og de som føler dem, lar seg bli revet med, og ender opp med atferd som bare tjener til å forstyrre deres daglige funksjon og tilpasning. Med andre ord, i stedet for å løse problemer, oppretter de flere av dem.

Emosjonell ustabilitet

I psykologi er denne oppførselen kjent som emosjonell ustabilitet. Emosjonell ustabilitet er en personlighetskarakteristisk, og de som lider av det, har konstante humørsvingninger uten noen åpenbar eller rasjonell årsak.

De tolererer ikke frustrasjon. Hvis noe ikke går slik de vil, starter de en serie svært intense og ekstreme følelsesmessige responser og atferdsresponser som sinne, aggressivitet, og dette kan være mot seg selv eller andre, narkotikaforbruk, løssluppenhet …

De er mennesker med lavt selvtillit, dikotome tanker (de er enten svarte eller hvite), kommunikasjonsproblemer og få ressurser til å møte vanskelige situasjoner i livet.

Videre er de veldig impulsive og instinktive mennesker. De tenker ikke på konsekvensene før de handler, og slik finner de seg overfor flere problemer enn de hadde, og hele tiden har de ingen anelse om hvordan de skal håndtere dem.

På en annen side er de veldig kjærlige. De idealiserer folk, noe som fører til at de er veldig følelsesmessige avhengige, de bytter partnere relativt ofte fordi det er svært vanskelig for dem å være alene. De sier de har en konstant følelse av tomhet på innsiden.

Alt dette skaper mange problemer i deres sosiale liv, arbeid og familieliv …

Emosjonell ustabilitet kan behandles, selv om det er svært viktig for den ustabile personen å være motivert til å endre og forbedre seg.

Ustabile mennesker kan ikke forandres fra en dag til den neste fordi atferdene vi forklarte ovenfor, er svært internaliserte og automatiske, men med praksis og motivasjon kan de forme deres personlighet sterkt.

Noen teknikker som brukes i terapi for å hjelpe folk å overvinne følelsesmessig ustabilitet er:

Å avkjøle tankene

Personer med følelsesmessig ustabilitet fyres lett opp og reagerer impulsivt og eksplosivt uten å tenke, så det er nødvendig å lære å se problemer med en bestemt emosjonell avstand for å kunne analysere og bedre håndtere dem.

En måte kan være ved å fjerne oss selv fra situasjonen, underholde oss selv med en aktivitet som gir oss glede og samtidig er sunn. (Det er en dårlig idé å for eksempel drikke seg full for å glemme).

Å gå tur med hunden, ta en sykkeltur, lytte til musikk, se på en film alene, osv, hjelper oss med å underholde oss selv, rydde i sinnet vårt og reduserer vårt nivå av sinne eller ubehag en betydelig mengde etter en stund.

Problemløsning

Å komme oss vekk fra situasjonen og berolige vårt sinne er veldig bra; Det hjelper oss med å se ting fra et annet perspektiv, men det kan heller ikke bli igjen noe. Nå er det på tide å møte den problematiske situasjonen.

Problemløsningsteknikken er veldig enkel å bruke, og den kan være svært nyttig for oss. Det handler om å skape mange løsningsalternativer som ikke inkluderer aggresjon mot seg selv eller mot andre eller noen andre dårlig tilpasset atferder.

Vi må være tydelige og forstå at ingen løsning er 100% gunstig, da det alltid vil være fordeler og ulemper. Når vi har alle alternativene som oppstår for oss, kan vi sette verdi på hver av dem med en poengsum.

Vi velger én enkelt løsning, den med de fleste fordelene og de færreste ulempene, og vi bruker den.

Når vi velger en løsning, skaper vi en plan for å håndtere de ulempene som kan komme fra den valgte løsningen, slik at vi er forberedt, hvis ikke kan vi reagere dårlig mot frustrasjonen vi kan føle. Det viktige er å vite hvordan man skal ta en beslutning, og ikke utsette det, og slik akseptere ting som ikke går slik vi ønsker.

Sokratisk dialog med oss ​​selv

Sokratisk dialog er en teknikk som består i å sette spørsmålstegn ved vår egen tenkemåte, som hos ustabile mennesker har en tendens til å være feilaktig, noe som gir et høyt ubehag.

For å anvende denne teknikken må vi først identifisere situasjonen eller problemet som forårsaker at vi føler sterke følelser og ubehag.

Når vi har identifisert det, spør vi oss selv hva vi tenker om det. Typiske tanker slike mennesker har er: “Hvis hun ikke har ringt meg, har hun sikkert glemt det, hun elsker meg ikke.”

Ved å identifisere disse skadelige tankene begynner vi å stille spørsmål til dem. Det hjelper mye å skrive ned våre spørsmål og svar i en notatbok.

Et eksempel på å stille spørsmål til denne tanken kan være: “Hvordan er jeg så sikker på at hun ikke elsker meg? Hvilke andre alternativer kan det være i tillegg til det jeg tror? Hopper jeg til konklusjoner?”

Når folk praktiserer denne typen spørsmål og de reagerer på seg selv i samsvar med virkeligheten i saken, endres følelsene deres helt, og de blir mer adaptive og rolige.

Underholdning gjennom selvsikkerhet

Disse menneskene mister logikken de kanskje har med sin atferd og måte å si ting på. Dette gjør underholdning gjennom selvsikkerhet nødvendig, noe som vil hjelpe dem mye med selvtillit og forholdsproblemer.

En av selvsikkerhetsteknikkene er å komme til enighet .

Denne teknikken brukes når personen ser sine rettigheter krenket eller er frustrert over noe og trenger å uttrykke sitt ubehag på en skikkelig måte.

Følgende trinn må følges: Først og fremst verdsetter vi den andre personen som en person, og vi setter oss selv i deres sko: “Jeg forstår at du ikke mente det.” Da uttrykker vi den ekte årsaken til ubehag, men uten å dømme personen, fordi folk gjør feil og det er nødvendig å skille mellom mennesker og deres oppførsel. “Jeg følte meg dårlig likevel, selv om jeg vet at du har oppført deg slik uten å mene det.”

Ved å uttrykke vårt ubehag foreslår vi en løsning slik at det ikke skjer igjen, men husker også andres proposisjoner eller deres meninger; På denne måten forhandler vi og kommer til enighet. Det er ikke nødvendig å rope, krangle eller fornærme … Dette ville bare føre til flere problemer, og vi ville aldri komme til en løsning.

Enkelt, men vanskelig. Her spiller praksis en ekstremt viktig rolle hvis du vil slippe unna det følelsesmessige fengselet du befinner deg i. La deg selv være fri og ikke la følelser styre livet ditt.