Forskjellene mellom REM-søvn og dyp søvn
REM-søvn og dyp søvn spiller en grunnleggende rolle i ditt fysiske og psykiske velvære. Likevel er det ganske vanlig å forveksle de to og til og med tro at de dukker opp samtidig. Ingenting kan imidlertid være lenger fra sannheten. De er forskjellige i mange aspekter og er så unike i sine formål og egenskaper at de er verdt å undersøke mer i dybden.
Dyp søvn er den mest gjenopprettende av søvnsyklusen, mens REM er uregelmessig og kanskje ikke engang dukker opp hvis du inntar alkohol eller visse rusmidler. Dyp søvn favoriserer prosesser som vekst eller vevsreparasjon, mens REM åpner døren til drømmenes verden.
Siden du bruker nesten en tredjedel av livet ditt på å sove, bør du vite hva hjernen din gjør i løpet av den tiden. Det spiller ingen rolle at du ikke har kontroll over hver prosess som skjer i løpet av disse timene. Å forstå det og vite hvordan man får en avslappende søvn er avgjørende for å føle seg bra, være produktiv, lære, huske osv.
“Søvn er den gylne lenken som binder helse og kroppen sammen.”
– Thomas Dekker –
Forskjellene mellom REM-søvn og dyp søvn
Resten er delt inn i to stadier. 75 prosent av det er non-REM-søvn, og de resterende 25 prosentene er REM-søvn. Du starter med non-REM-søvn, som begynner med en liten overgangsfase når du vakler mellom våkenhet og søvn. På denne tiden er det veldig lett å bli vekket.
Gradvis navigerer du mot det andre stadiet, når hjernebølgene bremser ned og kroppstemperaturen faller. Det er i den tredje fasen du endelig nærmer deg terskelen for dyp søvn. Dette er en periode som varer mellom 15 og 30 minutter hvor musklene dine er helt avslappet. Pulsen og pusten din går sakte og det er ekstremt vanskelig for deg å bli vekket.
Fra da av, hvis hvilen er vedvarende, vil du begynne de viktigste stadiene av søvn. Vi skal nå forklare forskjellene mellom REM-søvn og dyp søvn.
De dukker opp på forskjellige stadier
Dyp søvn dukker opp på det tredje stadiet, som også er kjent som “helbredelsesstadiet”. Det er et nøkkeløyeblikk for hvilen din siden det er når hjernen din utfører oppgaver av avgjørende betydning. Vev blir reparert, cellulær energi gjenopprettes ved å eliminere forbindelser, arbeidet til mange av hormonene dine begynner, og læring er etablert.
REM-søvn er det fjerde stadiet og begynner omtrent 90 minutter etter at du har sovnet. Det kalles også paradoksal søvn fordi hjernen din ser ut til å være våken, i motsetning til kroppen din, som forblir dypt avslappet. Drømmer dukker opp på dette stadiet.
Den dype søvnfasen er nøkkelen til å rense lymfesystemet og fjerne beta-amyloid plakk og proteiner assosiert med Alzheimers sykdom.
Hjernebølger er forskjellige
En av forskjellene mellom REM-søvn og dyp søvn ligger i hjernebølgene. Mens i sistnevnte er det absolutt synkronisering, er REM-søvn preget av hjernebølger med lavere amplitude og høyere frekvens, lik de du har når du er våken.
I REM-fasen øker blodtrykket, hjertefrekvensen og pusten. I tillegg beveger øynene seg raskt, enten du drømmer eller ikke.
Du kan leve uten REM-søvn, men ikke uten dyp søvn
Hvordan føler du deg vanligvis når du våkner om morgenen? Hvilt og klar til å møte dagen eller trøtt og utslitt? Kvaliteten på nattesøvnen avhenger av om du har vært i stand til å tilbringe minst 13 prosent av tiden din i dyp søvn. Hvis dette ikke er tilfelle, kan flere ting skje:
- Økt risiko for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer.
- Risiko for å lide av endringer i din mentale helse. For eksempel stress, angst og depresjon.
- Hippocampus, området i hjernen din knyttet til hukommelsen, svikter i visse aspekter. Dette betyr at det er vanskelig for deg å etablere ny informasjon.
- Å ikke ha tilstrekkelig dyp søvn resulterer i tretthet og problemer med å opprettholde oppmerksomheten. Dette påvirker livskvaliteten din alvorlig.
Men hva med REM-søvn? Hva skjer hvis du ikke når dette stadiet? Forskning tyder på at mangel på REM-søvn hos mennesker i flere uker har liten effekt. Videre er det interessant å lære at folk som tar antidepressiva opplever at REM-søvnen deres er begrenset.
Søvnforskningssenteret i Surrey, (UK) utførte forskning som indikerte at dette faktum tolereres ganske godt. Faktisk oppdaget de at mens mangel på dyp søvn har svært skadelige effekter, skjer ikke det samme med REM-søvn.
REM-søvn stimulerer sentralnervesystemet. Det hjelper deg å forberede deg på å våkne.
REM-søvn og dyp søvn: hvordan ta vare på dem
En søvnsyklus varer omtrent 90 minutter. Det er vanlig å ha mellom fire og seks sykluser per natt. REM-søvn og dyp søvn er ikke det samme, men ditt generelle velvære avhenger fremfor alt av å ha tilstrekkelig dyp søvn. Du trenger også å nyte en tilstrekkelig balanse mellom alle disse stadiene i søvnens arkitektur.
Hva kan du gjøre for å sørge for at hver fase er oppfylt og at du nyter en god natts søvn? Her er noen tips:
- Oppretthold faste rutiner: legg deg og våkn til samme tid.
- Unngå eksponering for elektroniske enheter to timer før du legger deg.
- Slapp av med en varm dusj før sengetid.
- Unngå karbohydrater om kvelden (søtsaker, ris, pasta osv.).
- Søvnhygieneeksperter hevder at den ideelle temperaturen for å sove er mellom 18 og 21 grader.
Til slutt, aldri glem viktigheten av en god natts søvn. Å sove godt lar deg faktisk leve bedre.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Carley, D. W., & Farabi, S. S. (2016). Physiology of Sleep. Diabetes spectrum : a publication of the American Diabetes Association, 29(1), 5–9. https://doi.org/10.2337/diaspect.29.1.5
- Peever, J., & Fuller, P. M. (2016). Neuroscience: A Distributed Neural Network Controls REM Sleep. Current biology : CB, 26(1), R34–R35. https://doi.org/10.1016/j.cub.2015.11.011
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner: NY, NY.
- Wichniak, A., Wierzbicka, A., Walęcka, M., & Jernajczyk, W. (2017). Effects of Antidepressants on Sleep. Current psychiatry reports, 19(9), 63. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0816-4
