Dype tenkere og overtenkere: Hva er forskjellen?

Er du en overtenker eller en dyp tenker? Det er en klar forskjell mellom den ene tilnærmingen og den andre. Faktisk avhenger ditt psykiske velvære av at du bare praktiserer en av dem. Vi avslører hvilken det er.
Dype tenkere og overtenkere: Hva er forskjellen?

Siste oppdatering: 03 juli, 2022

Dype tenkere og overtenkere: er det forskjell på disse to typene tenkning? Svaret er ja, ganske mye, faktisk. Imidlertid svinger de fleste av oss ofte mellom de to. Vårt tenkende sinn er som en fabrikk som aldri stenger. Dessuten fungerer det ofte ikke på den mest optimale og effektive måten.

Du bruker mye tid inne i ditt eget hode. For eksempel tenker du på hva du gjorde i går, i dag og hva du skal gjøre i morgen. Du går deg vill i labyrintene av avgjørelsene du må ta, i drømmene du ønsker å oppnå, og til og med i de ubrukelige typene tanker som ikke har noen mening i det hele tatt.

Nesten uten å være klar over det, faller du inn i den overdrevne kognitive tilnærmingen. Dette sliter deg ut og frustrerer deg, kaster bort tiden din og får deg ingen vei. Hva som verre er, forsterker det ditt psykiske ubehag.

Derfor, hvordan kan du dyrke en sunnere og mer fordelaktig mental tilnærming til reisen din gjennom livet? La oss ta en titt.

“Intelligens er ikke bare evnen til å resonnere, det er også evnen til å finne relevant materiale i hukommelsen og bruke oppmerksomhet når det trengs.”

– Daniel Kahneman –

Nevrale forbindelser av en kvinnes hjerne som symboliserer dype tenkere og overdrevne tenkere
Psykisk velvære avhenger av vår evne til å trene langsommere, dypere tenkning.

Dype tenkere og overtenkere

Ved å tenke dypt kan du bedre kalibrere kompasset ditt og ta de mest passende avgjørelsene. På den annen side, overtenking etterlater deg på samme sted som du var og tapper deg mentalt. Derfor er det åpenbart at den sunneste og mest adekvate kognitive strategien er den som er relatert til dyp, langsom, bevisst og analytisk tenkning.

Men, og her kommer problemet, du bruker det ikke så mye som du burde. Faktisk har du en tendens til å analysere og reagere på de fleste situasjoner med en rask, intuitiv og underbevisst mental tilnærming. Det er fordi livet går ekstremt fort og du må handle raskt i møte med enhver stimulans.

Når en utfordring eller et problem oppstår, blir du sittende fast. Det er da overtenkingsmaskinen din slår seg på, den som vrir og vender på ting tusen ganger. Det er ikke lett å bruke et mer reflektert og økonomisk mentalt perspektiv, å vite når man skal bremse ned og slutte å forsterke de irrasjonelle og lite hjelpsomme ideene.

Vi er alle både dype tenkere og overtenkere til tider. Imidlertid må vi fremme førstnevnte og kontrollere sistnevnte. La oss se på hvordan.

Å tenke for mye gjør deg syk

Vi har alle måttet håndtere vanskelige opplevelser. I disse tilfellene er det veldig vanskelig å slutte å tenke på visse ting. Ingen er unntatt fra å være en overdreven tenker ved slike anledninger. Det er fordi negativt valenserte følelser forsterker denne tendensen.

Dr. Susan Nolen Hoeksema var en av de store ekspertene innen overtenking. I en av studiene sine hevdet hun at overdreven tenkning ofte fører til depresjon.

Det er også ofte utløseren for spiseforstyrrelser og andre psykiske problemer. Så hvordan kan det unngås? Her er noen råd:

  • Vær oppmerksom på at overtenking og tankespinning ikke løser problemer.
  • Slutt å kjempe mot tankene dine. Hvis du undertrykker dem, snakker de høyere. Godta dem, gi dem plass, men ikke noen verdi. De er der og du kan ikke gjemme deg for dem eller benekte dem, men de er bare støy, de er ikke nyttige.
  • Prøv å ikke tenke så mye på ting. Velg bare dine nyttige tanker og ideer. Kast de som bare gir deg angst og bekymringer.
  • Dype tenkere og overtenkere er forskjellige på ett punkt. Førstnevnte tenker for å oppnå noe, sistnevnte for å forverre humøret.

Tenke dypt eller bevisst

Den dype tenkeren er en som resonnerer og kvalitativt analyserer ulike variabler, oppnår verdifulle konklusjoner og handler på problemene som omgir dem. De har et dyktig sinn til å få kontakt med følelsene sine og regulere dem, koble seg til sine egne behov og etablere ulike svar på det samme problemet.

Hva skiller mellom en dyp tenker og en overtenker? Hvilke strategier bør du utvikle for å fremme den første, sunnere tilnærmingen? Dette er nøklene:

  • Øv på selvrefleksjon og problemløsning.
  • Analyser dine egne tankemønstre for å vurdere om de er nyttige eller ikke.
  • Fokuser tankene dine på her og nå. I går spiller ingen rolle lenger, i morgen eksisterer ikke ennå.
  • Administrer følelsene dine og ikke blokker deg selv med tvangstanker, frykt og irrasjonelle tanker.
  • Prøv å være optimistisk og erkjenne at det finnes flere måter å løse ethvert problem på.
  • Snakk med andre mennesker for å få andre perspektiver. Dette hjelper deg å relativere problemene dine, utvide fokuset ditt og redusere stress.
Kvinnesilhuett som representerer dype tenkere og overdrevne tenkere
Den dype tenkeren vet hvordan de skal regulere følelsene sine for å bruke en mer rasjonell tilnærming.

Dype tenkere og overtenkere: Hvilken er du?

De fleste av oss tenker for mye. Vi gjør det fordi hjernen vår har en nesten medfødt tendens til å fokusere på det negative, i form av problemer og trusler fra miljøet vårt. Hjernen vår bryr seg ikke om vi er glade eller ikke, den vil bare at vi skal overleve, og følgelig oppfordrer den oss til å bekymre oss nesten kontinuerlig. Men å bekymre seg for mye er ikke svaret.

Stilt overfor denne typen nesten instinktive mekanismer, er det bare ett alternativ: å utvikle en mer bevisst og rasjonell tilnærming. Du må tenke bedre, saktere og bevisst, med større mening og hensikt, lage planer og finne ti løsninger på hver utfordring.

Dette krever daglig engasjement og innsats, men å gjøre det vil absolutt være verdt det. Faktisk må du ta vare på det som skjer i tankene dine fordi alt som skjer der bestemmer livet ditt.

Det kan interessere deg ...
Hvordan bryte negative tankerekker
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan bryte negative tankerekker

Tankene dine leder deg. Derfor er det viktig å lære å håndtere dem for ditt velvære. Lær mer om negative tankerekker her.



  • Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science3(5), 400–424. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
  • Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI journal16, 1057.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.