Du og partneren din lider av depresjon. Hva kan du gjøre?

Hvordan møter du hverdagen din hvis både du og partneren din lider av depresjon? Hver enkelt må ta ansvar for sin egen helbredelsesprosess, men også støtte den andre. Vi forklarer hvordan.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 04 januar, 2023

Har du spurt partneren din hvordan de har det i dag? Det er altfor lett å overse disse grunnleggende spørsmåleme. Imidlertid er de typene som fremmer gjensidig omsorg og daglig støtte i et forhold. Hvis det er én ting du ikke bør ignorere, er det det psykiske velværet til både deg og partneren din.

Ifølge en rapport fra American Psychiatric Association (APA) vil én av seks personer oppleve depresjon på et tidspunkt i livet. Dette betyr at det kan være slik at begge partnere i et forhold får en stemningslidelse. Dette er komplekse situasjoner som byr på betydelige utfordringer.

Det er vanskelig å gi det beste av deg selv til din kjære når du også sliter med fortvilelse. Det er stressende å ta vare på og støtte dem når du også føler deg fysisk og emosjonelt utmattet. For ikke å snakke om hvordan du tar vare på barna dine, hvis du har det. Alt dette kan ytterligere forverre følelsene dine av angst, så vel som selve den mentale byrden.

Hvis dere begge lider av depresjon, trenger dere spesialisert støtte. Du tror kanskje situasjonen vil bli langt verre med to som lider. Det finnes imidlertid spesifikke strategier som kan hjelpe. Det finnes mange effektive behandlinger og strategier for å overvinne depresjon. Derfor kan dere overvinne det, selv om dere begge lider av det.

Hva du skal gjøre hvis du og partneren din lider av depresjon

Det er flere variabler bak dobbel depresjon i et forhold. Det kan skyldes langvarig arbeidsledighet, tap av et barn, uløste traumer eller andre faktorer som ikke er enkle å definere. Ofte kan det være en felles årsak som utløser det, noe som får begge medlemmene til å trekke mot den samme emosjonelle resonansen.

Andre ganger oppstår denne tilstanden uavhengig hos hver partner, men kommer til slutt sammen i samme delte scenario. Bitterhet og fortvilelse kan mates tilbake av dynamikk som forsterker ubehaget. Et eksempel på dette er når en partner trenger den andres forståelse og støtte, men de får det ikke fordi den andre partneren ikke har styrken til å gi det.

En studie utført av State University of Florida (USA) fremhever at denne virkeligheten er hyppigere hos eldre par. Ofte kan isolasjon, lagt til sykdommen, føre til at begge ektefeller utvikler en depressiv lidelse. Dette kan dramatisk påvirke livskvaliteten deres.

Hvis du og partneren din lider av depresjon, er det viktigste å få en diagnose og ikke la situasjonen utvikle seg på egenhånd. Ellers vil det intensivere og bygge vegger og avstand mellom dere. Ytre støtte og å ha en terapeutisk strategi er avgjørende. Det er også en rekke nyttige tips som vil være nyttige.

1. Vi kjemper alle forskjellig mot depresjon

Kanskje partneren din kan fortsette som normalt, inkludert å gå på jobb, mens du har måttet ta fri. Men å håndtere depresjon på en ulik måte betyr ikke at noen av dere lider med mindre eller større intensitet.

Vi opplever og håndterer alle depresjon på forskjellige måter. Derfor er det like sannsynlig at hver av dere vil kreve en ulik psykoterapeutisk tilnærming.

2. Du trenger ikke å ta ansvar for partnerens lidelser

Hvis du og partneren din lider av depresjon, er det siste du trenger å gjøre å ta ansvar for å helbrede deres, og dermed legge byrden på skuldrene dine. Hvis du tilnærmer deg det på denne måten, vil dere begge mislykkes. Hver av dere bør være ansvarlig for deres egen helbredelsesprosess. Samtidig må dere støtte hverandre. Når det er sagt, må du sørge for at du ikke forsømmer deg selv ved å prøve å trekke partneren din ut av avgrunnen.

Dere er på en felles reise. Dere kan både være allierte og hverandres tilfluktsrom. Ikke legg alle kreftene dine i din kjære i den grad at du til slutt går tom for styrke.

3. Utvikle deres egne ressurser

Hver av dere bør ha hver sin psykolog, lege, psykiater osv. Dere bør også ha hver deres personlige ressurser. Med dette mener vi at dere begge skal ha, innen rekkevidde, det som fungerer best for dere i deres egen helbredelsesprosess. Dette kan være venner, familie eller hobbyer for å fremme atferdsaktivering osv.

4. Tidsplaner og rutiner

Du må ha noen vaner og rutiner som gjør at du kan ta tilbake kontrollen over livet ditt. Det er avgjørende at du utfører aktiviteter som favoriserer dine sosiale forbindelser og vekker interessen din for å gjøre ting igjen.

I denne forbindelse kan det faktum at dere begge lider av depresjon være en fordel. Hvis du for eksempel ikke har lyst til å gå ut på tur eller drive med sport, kan partneren din motivere deg (og omvendt). God ernæring og å være i kontakt med venner og familie er også viktig.

5. Adopter selvbevissthet for å forstå din depresjon

Depresjon er bygget på grunnlaget for tanker, følelser og atferd som forsterker den. Hver av dere har deres egne personlige betingelser som dere trenger å vite om. Derfor må du utvikle tilstrekkelig selvbevissthet angående den indre dynamikken som forverrer lidelsen din.

Dette er noe du gjør alene. Når det er sagt, kan man også hjelpe hverandre. Hvis du for eksempel merker at partneren din ikke vil komme seg ut av sengen, kan du foreslå en aktivitet.

Du må huske på at depressive episoder kommer i bølger. Følgelig vil det være tider hvor du føler deg bedre og partneren din er immobilisert. Dette kan være en fordel for dere begge fordi dere vil bli hverandres beste forsterkning.

6. Gjensidige egenomsorgsregler

Det er en god idé å bli enige om noen retningslinjer for gjensidig egenomsorg. Ikke bare vil dette hjelpe dere å gjøre bedre fremskritt i behandlingen av lidelsen deres, men dere vil også styrke forholdet deres. Her er hva du må gjøre:

• Ta vare på kommunikasjonen dere imellom. Vær åpne med hverandre om alle følelser, tanker og behov på en oppriktig måte. Ikke vent på at den andre skal gjette hva som er galt.
• Spør hverandre hvordan dere har det. Vær respektfull og empatisk med dine ord, handlinger og intensjoner på en gjensidig måte.
• Utvikle et system for hvordan dere ønsker å bli tatt vare på. Det vil være tider når du trenger ensomhet, og andre når det vil være nyttig for deg å snakke med en venn og ikke med partneren din. Dere må diskutere dette mellom dere og sørge for at dere respekterer hverandres ønsker.

Til slutt, husk at denne typen situasjoner på ingen måte er eksepsjonelle. Depresjon, som alle andre psykiske problemer, kan dukke opp i noens liv når som helst. Derfor hender det noen ganger at begge partnere lider av en psykisk tilstand samtidig. Sørg alltid for at du ber om hjelp og aldri tilnærme deg lidelse alene.