Det glymfatiske systemet renser hjernen og fremmer velvære

Det glymfatiske systemet er ansvarlig for å fjerne avfall fra sentralnervesystemet. Vil du vite hvordan du kan fremme dets funksjon for bedre hjernehelse? Vi gir deg nøklene nedenfor.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 20 september, 2022

Det glymfatiske systemet fjerner avfall og giftige partikler fra hjernen din. Faktisk er funksjonen avgjørende for tilstrekkelig kardiovaskulær, immun og vaskulær helse. Imidlertid har disse komplekse makroskopiske kanalene dannet av astrogliaceller også en annen fordel: De fremmer mentalt velvære.

Denne elimineringen av løselige proteiner, avfallsprodukter og overflødig ekstracellulær væske som renner gjennom sentralnervesystemet, hjernen og ryggmargen reduserer risikoen for Alzheimers. Den beskytter også mot nevrovaskulære, hemorragiske og iskemiske lidelser. Det fremmer til og med en god natts søvn.

Det glymfatiske systemet ble oppdaget i 2012 av en gruppe forskere fra University of Rochester. Dr. M. Nedergaard og hans kolleger, etter å ha brukt fluorescerende markører for å overvåke strømmen av cerebrospinalvæske fra subaraknoidalområdet til hjernen, la merke til noe som fanget oppmerksomheten deres. Noe mange inntil da hadde benektet.

Det glymfatiske systemet renser hjernen din

Inntil nylig ble det antatt at sentralnervesystemet manglet lymfekar. Men som vi nevnte tidligere, ble en studie av Dr. Nedargaard og kolleger publisert i 2012. Den omformulerte denne ideen. Følgelig vet vi nå hvordan hjernen renser seg selv. Mer spesielt renser det glymfatiske systemet den avfallsbelastede interstitielle væsken i sentralnervesystemet.

Det glymfatiske systemet ødelegger ikke bare alle de skadelige og unyttige elementene, men hjelper også omdirigere elementer som glukose, aminosyrer, lipider og noen nevrotransmittere. Betydningen av dette settet med veier, kanaler og grupper av celler favoriserer til og med reguleringen av intrakranielt væskevolum og immunhelsen til sentralnervesystemet.

Det virker nesten umulig at vi ikke visste om dette systemet tidligere. Imidlertid, takket være nye nevroavbildningsteknikker, avdekker vi nå noen av hjernens mest intime mysterier. Å vite at det har sitt eget avfallshåndteringssystem demonstrerer implikasjonen som det glymfatiske systemet har for nevrologisk og psykologisk helse.

Det glymfatiske nettverket beskytter hjernen din og fremmer velvære

Siden tilstedeværelsen av det glymfatiske systemet i hjernen ble oppdaget, har forskningen på emnet økt jevnt og trutt. For eksempel publiserte Yale School of Medicine en interessant studie i 2019. Faktisk bekreftet de at riktig eliminering av hjerneavfall forhindrer kognitiv forverring og opprettholder sunn aldring.

I tillegg hevder andre eksperter at det bør gjøres mer i dybden på dette temaet av en bestemt grunn. Dette er det faktum at det er mistanke om at det glymfatiske systemet kan være nøkkelen til å forstå tilstedeværelsen av nevrodegenerative og demyeliniserende sykdommer. Også hydrocefalus og visse hodepine.

Det glymfatiske nettverket går gjennom dura mater som dekker hjernen, samt gjennom kranienervene og de store karene i utgangene av hodeskallen. Den gode eller dårlige sirkulasjonen til dette systemet kan være avgjørende for ditt mentale velvære og for hjernens helse.

Hvordan kan du ta vare på lymfesystemet ditt?

Det glymfatiske systemet fjerner potensielt nevrotoksiske avfallsprodukter, slik som β-amyloid, en forløper til Alzheimers. Vi ønsker at den skal fungere optimalt slik at vi kan nyte potensialet i våre utøvende funksjoner, ha god hjernehelse og føle oss bra følelsesmessig.

Her er noen strategier for å fremme den riktige aktiviteten til ditt glymfatiske system.

1. Ta vare på nattehvilen din

Dette er ekstremt viktig. Det glymfatiske systemet fungerer hovedsakelig under søvn og slår seg av i våkne timer. Det betyr at å ha en dyp og vedvarende søvn i syv til åtte timer er avgjørende for å “rense” hjernen for rusk. Dette visste vi allerede, vi kjente bare ikke til systemet som utførte rengjøringen.

2. Hold deg hydrert: Å drikke vann er viktig for hjernen din

Å ha et tilstrekkelig volum av væske hjelper deg ikke bare med å eliminere avfall via nyrene. Det sikrer også at karene dine opprettholder god cerebral blodstrøm. Sørg derfor for å drikke minst 1,5 liter vann om dagen.

3. Mat rik på magnesium og fiber

Å opprettholde et sunt og variert kosthold er avgjørende for helsen din. For å fremme optimal funksjon av ditt glymfatiske system, bør du spise mat som er rik på magnesium. Dette mineralet tar vare på helsen til både blodårene og hjernen din.

Fiber er viktig for å rense tarmene dine. Videre støtter gastrointestinal helse også glymfatisk drenering.

Det gjenstår mye data som skal nøstes opp om det glymfatiske nettverket. For øyeblikket anses det å ligge bak hjernedegenerasjon, kognisjonsproblemer og nevrodegenerative sykdommer. Som sådan bør du sørge for at du implementerer de ovennevnte strategiene i praksis. 

Hvis du gjør det, vil du merke at du har større energi og velvære, lider mindre av angst og hodepine, og vil bedre beskytte hjernen din mot tidens gang. Hvorfor ikke prøve disse tipsene?