Bryte stillheten: Hvordan det å snakke om selvmord kan redde liv

10. september er Verdensdagen for selvmordsforebygging, en dag som inviterer oss til å reflektere over et så stigmatisert tema. Tall fra Verdens helseorganisasjon viser at mer enn 720 000 mennesker dør av denne årsaken hvert år. Denne handlingen gjenspeiler ikke svakhet eller personlig nederlag; det er konsekvensen av dyp emosjonell lidelse som ofte oppleves i ensomhet. Derfor kan det å snakke om selvmord redde liv.

Denne handlingen er ikke alltid relatert til en diagnostisert psykisk lidelse; situasjoner med vold, arbeidsledighet og isolasjon kan også spille en rolle. Det finnes mange strategier for å forebygge det, men én er svært kraftig: å si ifra. I åpne, ærlige og empatiske rom for dialog blir de som er i krise hørt og forstått. Vi forteller deg hvordan du skal tilnærme deg denne typen samtale og noen tips for å bryte stigmaet.

Bruk aktiv lytting

Å la folk uttrykke seg fritt, uten avbrudd eller kritikk, er et grunnleggende første skritt. Ofte er alt de trenger noen som lytter og er til stede, og som følger med på hva de sier.

Bruk respektfullt språk

Det er viktig å være forsiktig med hvordan man uttrykker seg. Unngå ord som skaper skyldfølelse eller bagatelliserer, som «egoistisk» eller «overdrevet». I stedet bør man anerkjenne den andres smerte med setninger som: «Jeg forstår at dette er veldig vanskelig for deg».

Valider følelser

Å si «det er ikke så farlig» eller «det går over» kan øke isolasjonen. Vis heller støtte med utsagn som «du er ikke alene om dette» for å bygge tillit og få personen til å føle seg støttet.

Tilby profesjonell hjelp

Det er viktig å lytte til og snakke om problemet, men det er også viktig med profesjonell veiledning. Derfor er det lurt å hjelpe folk som tar neste steg med å søke psykologisk støtte eller ringe en krisetelefon. Psykologer og psykiatere tilbyr de nødvendige verktøyene for at personer med selvmordstanker skal kunne takle problemene sine.

Å bryte stigmaet rundt selvmord er alles forpliktelse

Selvmord er et sjeldent diskutert tema, men taushet forsterker stigmaet og kan hindre folk i å søke hjelp av frykt for å bli avvist eller misforstått. Noen tiltak for å bryte tabuet inkluderer:

• Normaliser samtaler om mental helse: Disse temaene bør gis samme betydning som samtaler om fysisk helse.
• Avlive myter: Noen tror at «det å snakke om selvmord forårsaker det». Realiteten er det motsatte, da det er mer sannsynlig å bidra til å forhindre det.
• Dele historier om håp: Dette er historier som viser at det å søke hjelp nytter, og at livet kan bli bedre.
• Gjør tilgjengelige ressurser kjent: Enten det er snakk om hjelpetelefoner, støtteorganisasjoner, spesialister på psykisk helse osv. Profesjonell hjelp er viktig.
• Fremme empati i lokalsamfunnet: Lytting kan være det første skrittet mot bedring. Og å gjøre det med empati er nøkkelen til å ha en positiv innvirkning på de som trenger det.

Vi trenger ikke å vente til neste 10. september. La oss snakke med venner, familie og kolleger hver dag i året. Å snakke om selvmord med de vi mistenker lider i stillhet kan bidra til å redde livene deres. La oss også snakke om vår sårbarhet, for det å vise skrøpelighet gjør oss menneskelige.

Enhver samtale kan utgjøre forskjellen mellom håp og fortvilelse, og mellom isolasjon og støtte. Hvis du opplever tristhet eller håpløshet, ikke nøl med å søke hjelp. Vær trygg på at du vil få det.