5 bøker om positiv psykologi

Å tenke positivt betyr ikke å lukke øynene for motgang. Snarere tvert imot. Det betyr å se fremover i visshet om at du har strategier for å håndtere det som måtte komme. Vil du lese en rekke gode bøker om dette emnet?

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Valeria Sabater

Siste oppdatering: 11 september, 2024

Gjør det, ta spranget til å tenke positivt, og du vil føle deg annerledes. Endre perspektivet ditt, relativiser, reformuler. Bare på den måten vil du gi form til et fyldigere liv, hvor det er en balanse mellom begjær og handlinger, hvor lykke til slutt er en realitet og ikke bare et grunnmål som aldri kommer. For å oppnå det, er det ikke noe som er mer nyttig enn noen flotte bøker om positiv psykologi.

La oss innrømme det, vi er et samfunn som har god kunnskap om alle betingelsene knyttet til lykke. Vi leser nesten hvilken som helst selvhjelpsbok som faller i fanget vårt, noen mennesker går til åndelige retreatsteder, konferanser eller mindfulness-klasser. Men … mange av oss blir sittende fast i samme negative holdninger og tankeganger. Det er så mange forskjellige måter vi investerer i personlig vekst på, og likevel oppnår vi ikke det interne velværet, den freden, den lykken fullt ut.

Alle og enhver kan starte i denne verden når de vil, men hvis det er én melding vi vil redde fra glemsomhetens grav, er det at det ikke finnes en eksklusiv magisk oppskrift for å nå et “fullt liv”, for å nå lykke. Hva det er, er en prosess, en daglig, liten og permanent investering der vi bryter ned de svekkende holdningene, forsvarsmekanismene og den besettende syklusen til alle de tankene som fungerer som sanne fiender.

For å oppnå det, kan vi ta flere veier: vi kan få litt coaching, la en motivasjonsguru veilede oss, eller starte på et bra kurs. Men, så merkelig som det kan virke, det er en modell som inneholder alt, en vitenskap om menneskelig velvære som alltid er der. Det er en som vi allerede kan nå som et berikende lag som nærer mesteparten av strømingene vi har i dag. Selvfølgelig snakker vi om positiv psykologi.

Professoren Martin Seligman ga den det første dyttet på 90-tallet. Det tok ikke lang tid siden da før det begynte å blomstre noen aspekter som er svært relevante og velkjente for det mer omfattende publikum. For eksempel: motstandsdyktighet, emosjonell intelligens, kreativitet, eller Mihaly Csikszentmihalyis konsept av flyt …

Så, hvis vi virkelig ønsker å gjøre en forandring, for å fullt ut utvikle vår personlighet for å oppnå trivsel, er det aldri galt å gå rett til roten, til å senke oss ned i de viktigste konseptene og grunnleggende, viktige verktøyene vi finner i de beste bøkene om positiv psykologi. De er vinder av kunnskap som kan komme med oss ​​på denne reisen på jakt etter lykke.

1. “Ekte Lykke”, Martin E.P. Seligman

Martin Seligman, psykolog, forfatter og direktør av psykologisk institutt ved University of Pennsylvania, er uten tvil positiv psykologis far. Eller i det minste er han dets mest kjente fortaler. Det var han som tok det første skrittet mot et nytt perspektiv i atferdsvitenskapen. Han satte til side en undersøkelse av patologi for å fokusere utelukkende på å muliggjøre menneskelig velvære.

Derfor er Seligman den sanne pioneren i utviklingen av en vitenskapelig metode som forklarer hvordan vi kan oppnå lykke. Så, i hans bok vil vi ikke bare finne motiverende utsagn, meningsløse kjeder med vakre ord. I dette arbeidet er det studier, det er kontrasterende og gyldige perspektiver som vil vise oss hvordan ekte lykke er født ut av våre menneskelige styrker.

Å vite hvordan du aktiverer dem, forstår dem, og jobber med dem er vår prioritet.

2. “Being Happy”, Tal Ben-Shahar

I 2006 ble Harvard Universitys mest populære kurs lagt til. Klassen ble kalt “how to be happy”, og ble lært av en israelsk professor ved navn Tal Ben-Shahar. I dag er han en av de viktigste forutsetningene for positiv psykologi, og han samler sammen alt sitt perspektiv, sine praktiske observasjoner og sine teorier i denne boken.

På samme måte, noe interessant, er at professor Ben-Shahar gir oss et glimt av at autentisk lykke ikke utelukker å måtte ta inn og akseptere vårt eget følelsesmessige ubehag. Derfor siterer han Viktor Frankl: “ Det mannen egentlig trenger, er ikke en spenningsfri tilstand, men heller å streve og slite etter et verdifullt mål, en fritt valgt oppgave. Det han trenger er ikke å slippe ut spenning til enhver pris, men kallet av en potensiell betydning som venter på å bli oppfylt av ham.”

I boken “Being Happy” finner vi også alt fra meditasjonsteknikker til strategier for daglig takknemlighet.

3. “Flow: The Psychology of Optimal Experience”, Mihaly Csikszentmihalyi

Å snakke om positiv psykologi er også å snakke om Mihaly Csikszentmihalyi og hans arbeid med “tilstand av flyt”. Hans tilstedeværelse på denne listen er en absolutt nødvendighet, og å lese denne boken er ekstremt berikende.

Vi kunne sikkert definere tilstanden av flyt på mange måter, men den enkleste måten er å se det på, er å se det som en dimensjon av takknemlighet. Å se det som en “optimal opplevelse” der kaoset og bekymringen forsvinner fra vårt sinn så snart vi har funnet et velvære gjennom en konkret oppgave: hva som helst som identifiserer oss, det som passer best med oss ​​selv. Det er en behagelig tilstand, en åpenbaring hvor du faktisk finner essensen av et lykkelig liv.

I denne verden med uendelige teknologiske og vitenskapelige fremskritt, inviterer Csikszentmihalyi oss til å sentrere all vår psykologiske energi og oppmerksomhet på konkrete gjenstander. Han inviterer oss til å finne glede i enkle oppgaver. Vi bør sette planer og mål etter eget valg i vår horisont for å oppleve autentisk velvære.

4. “A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose”, Eckhart Tolle

Eckhart Tolle led av dyp depresjon gjennom hele livet. Da han var 29 år gammel, begynte han å ha selvmordstanker, og en natt var han i ferd med å avslutte livet sitt. Men neste morgen hadde alt forandret seg. De besettende tankene var forsvunnet fordi han hadde funnet en ny hensikt med livet, en indre oppvåkning og en inspirasjon: han ønsket å leve.

I «A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose» tar Tolle et skritt videre fra sin bok «The Power of Now». Han undersøker for eksempel egoets struktur og forklarer hvordan det distanserer oss fra det som Seligman snakker om så mye: menneskelige styrker.

5. “Overcoming Adversity: The Power of Resilience”, Luis Rojas-Marcos

Luis Rojas-Marcos er en velkjent psykiater og forsker. Det han skriver er berikende og gir oss tilgang til de dimensjonene innen psykologi som vi alle trenger å forstå for å leve bedre liv.

I “Overcoming Adversity: The Power of Resilience” lærer vi hvordan vi alle, selv om vi ikke tror det, har psykologiske og biologiske mekanismer som forbereder oss til å motstå og konfrontere motgang.

Faktisk er det dette menneskene har gjort gjennom vår historie, fordi overlevelse er regelen. Og vi har overlevd takket være et fantastisk verktøy: motstandsdyktighet. I denne boken lærer vi hvordan vi skal jobbe med det, hvordan vi skal ta vare på dets søyler, de grunnleggende røttene som er selvtillit, selvkontroll, optimisme, og selvfølgelig … positive tanker.

6. “59 Seconds: Think a Little, Change a Lot”, Richard Wiseman

Dette er en bok du må lese. I den, fordriver lederen for psykologi ved University of Hertfordshire, Richard Wiseman, alle klassiske myter og stereotyper om lykke for å åpne øynene våre. I ti kapitler undersøker han opprinnelig og effektivt dimensjoner som motivasjon, overtalelse, tiltrekning, kreativitet, følelsesmessig velvære …

Den mest interessante og edle tingen om professor Wisemans bok, er at den inviterer oss til å rive ned negative ideer og falske holdninger på bare 59 sekunder …

7. “How Full is Your Bucket? Positive Strategies for Work and Life”, Donald O. Clifton

Hvis Martin Seligman er den positive psykologiens far, er Donald O. Clifton “bestefaren”. Hans arbeid er grunnlaget for den vitenskapen, og denne boken inneholder all hans filosofi, hans røtter og de vinduene inn til mesterlig kunnskap som vi aldri blir lei av å se igjennom.

Det er absolutt en bok å ha i bokhyllen din. Ikke bare guider den oss til å “fylle” våre liv med positive følelser, men den inspirerer oss også med all den læren han oppnådde i sitt daglige arbeid, ved å hjelpe mennesker og vurdere tusenvis av bedrifter. Tonnevis av positiv energi er skjult i sidene, og det er litt av en opplevelse å senke seg ned i.

For å avslutte, vi er klar over at det er mange flere titler og foreslåtte lister over bøker du kan bruke til å lære positiv psykologi. Men disse 7 forslagene er en god introduksjon, et utgangspunkt hvor du kan reflektere, hvor du kan så de små frøene av forandring.

Bibliografi

Seligman, Martin (2002). “Authentic Happiness” Simon & Schuster

Ben-Shahar, Tal (2009). “The Pursuit of Perfect”, McGraw-Hill

Ekhart, Tolle (2005). “A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose,” Penguin

Rojas, Marcos (2011). “Superar la adversidad: el poder de la resiliencia” Booket

Donald O. Clifton, (2005). “How Full is Your Bucket? Positive Strategies for Work and Life,” Gallup Press