4 råd for å overkomme sceneskrekk

juni 17, 2018 i Psykologi 0 delt
4 måter å overkomme sceneskrekk

De lammende nervene angriper i de aller verste øyeblikk. De tar over ditt sinn og etterlater det tomt. Det vi snakker om er sceneskrekk, den ukontrollerbare frykten som invaderer deg når du står foran et stort publikum. Det kan være alt fra å snakke, synge, handle til det å motta en pris. Omtrent enhver situasjon kan forårsake denne øyeblikkelige panikken.

Til å begynne med ønsker vi å minne deg på at dette er en veldig vanlig type frykt. Selv skuespillere med den høyeste selvtillit kan gå gjennom dette på et tidspunkt.

Så til og med om det aldri har skjedd deg før, kan det være en god idé å lære noen triks for å komme over denne vanskelige situasjonen og til og med komme ut av den med glans. Du må trene kropp og sinn og lære å kontrollere pusten din. La oss grave litt dypere.

Avslapping på forhånd for å unngå sceneskrekk

Hvis du skal stå foran et stort publikum som venter på at du skal gjøre noe, er det første du må gjøre å forsøke å roe ned kropp og sinn. Dette betyr at du beroliger deg selv på innsiden, slik at du kan gå ut på scenen rolig og med et klart hode.

Hvis du skal spille på en konsert, være med i et skuespill eller holde en tale foran mange mennesker, kan du prøve å stabilisere stemmen din. Stemmen er det viktigste verktøyet du kommer til å bruke, så du må sørge for at den fungerer som den skal. Syng mildt eller du kan nynne en sang for deg selv, gurgle vann og varme opp stemmen din.

Kvinne med sceneskrekk

Denne delen er ekstremt viktig! Hvisk fredelige, positive ord til deg selv. Trekk deretter pusten dypt. Gjenta denne prosessen 5 ganger. Du vil se at det roer ned hjertet og vil gi deg selvtillit. Her er noen fraser du kan bruke:

  • «Det kommer til å bli bra.»
  • «Stol på deg selv.»
  • «Du kan gjøre det.»

Du kan også gjøre tøyningsøvelser. Beveg hodet fra den ene siden til den andre, løft på skuldrene, strekk ryggen, bena og armene. Dette er en måte å kvitte seg med kroppslig spenning på, som du selv skaper.

Du kan til og med finne opp dine egne triks eller ritualer. For eksempel kan du tygge tyggegummi på forhånd, drikke en energidrikk, meditere eller kle deg i en bestemt farge. Målet er at du går selvsikker på scenen. Så hvis du trenger 5 minutter ekstra for å gjøre det, ikke hast deg selv. Det er bedre å vente litt enn å haste ut på scenen og la frykten ta over.

Forbered talen din

Ofte føler vi oss nervøse fordi vi ikke er sikre på at vi har mestret emnet vi snakker om. Det er derfor du bør kunne det godt og kunne snakke fritt om hovedpunktene og de lange linjene.

Gjenta talen så mange ganger som du må for å ha selvtillit. Dette betyr ikke at du må lære hver setning utenat. Det betyr bare at du virkelig trenger å forstå nøkkelpunktene og også kunne uttrykke dem med ord fritt.

På den måten blir det lettere for deg å plukke opp tråden når som helst hvis du snubler i ordene. Til slutt handler det om å føle seg komfortabel og føle seg som en fisk i vann når du går ut på scenen.

Finn et speil og øv foran det. Fremfør, lytt og korriger deg selv. Du kan til og med ta en video av deg selv samtidig som du fremfører presentasjonen. Å se på seg selv er til stor hjelp når det gjelder prosessen med å overkomme sceneskrekk. Det er bedre å være trygg på forhånd enn å klage over spilt melk etterpå!

Bruk lettleste ord og korte setninger. Hvis du bruker ord som er vanskelig å uttale eller setninger med for mange klausuler, vil du definitivt ende opp med å snuble i ordene og miste sporet for resten av talen din. Det vil gjøre deg enda mer nervøs, og du vil ende opp med å bli fullstendig lammet.

Person med mikrofon

Visualiser deg selv og bli kjent med settingen for talen

Selv om det ikke alltid er lett å få besøkt stedet der du skal snakke foran publikum, er det veldig bra å prøve. Det vil hjelpe deg med å visualisere deg selv snakke foran publikum, og det vil hjelpe på din selvtillit.

Å vite hvordan stedet er satt opp og hvor stolene, rom og lys er, vil få deg til å føle deg bedre. Hvis det ikke er noen måte å gå dit på forhånd, vær der noen timer før publikum dukker opp. På den måten kan du bli kjent med settingen du vil være i før det er fullt av folk.

Du kan også prøve å snakke med noen av menneskene i publikum noen minutter før du fortsetter. Intimiteten det skaper vil roe nervene dine og holde deg sentrert.

Vær rolig og bruk fantasien din under talen

Snakk sakte. En av de største indikatorene på at noen har sceneskrekk er at de begynner å snakke raskere. Hvis du snakker for fort, vil du snuble i ordene dine, og folk vil ikke forstå deg.

Deretter begynner du å få panikk når du ser et opprørt publikum, og all innsats vil ha vært verdt ingenting. Nøkkelen er å sørge for at du snakker med samme hastighet hele tiden.

Hvis du oppdager at stemmen, hendene eller hele kroppen din fortsatt rister, prøv å pust dypt. Gi deg selv 5 sekunder og forestill deg at favorittpersonen din er der med deg. Noen som elsker, respekterer og støtter deg. Bare forestill deg at det er den personen som sitter i hvert sete. Så ta et sekund og føl hvordan deres styrke og positive energi er der med deg.

Et annet knep du kan bruke, er å forestille deg at hele publikum er i undertøy, eller iført virkelig rare klær. På den måten vil du ikke være den eneste som «er naken» foran dem og blottlegger seg.

Til slutt, husk alltid: avslapning, forberedelse, visualisering og konsentrasjon. Dette er 4 grunnleggende råd for vellykket å overkomme sceneskrekk.

Prøv disse 4 tipsene, og du vil se hvor mye du begynner å like og snakke offentlig!

FRA NETTET