Vet du hva Ellis’ rasjonell emotiv adferdsterapi er?

· mai 3, 2018

I 1955 skapte Albert Ellis rasjonell emotiv adferdsterapi. Han var grunnleggeren og president-emeritus av Albert Ellis Institute, i New York. Han fortsatte å bli sett på som en av de mest innflytelsesrike psykoterapeutene som har levd, selv over Sigmund Freud.

I 1953 så Ellis psykoanalyse som ineffektivt og ikke veldig filosofisk. Han nektet også nesten fullstendig for atferdsterapi. Så, mellom 1953 og 1955 begynte han å fylle sin terapeutiske verktøykasse med filosofi og live desensibilisering. Det var slik han endte opp som en sann rasjonell emotiv adferdsterapist.

Til å begynne med var rasjonell emotiv adferdsterapi veldig enkelt. Dette kan være grunnen til at det ikke «tok tak» før senere. Det er en metode for kort terapi for å hjelpe folk å forandre seg, spesielt på et følelsesmessig nivå. 

Rasjonell emotiv adferdsterapi har allerede vist i noen eksperimenter at folk ofte (ikke alltid) kan forbedre seg på relativt kort tid (mellom 10 og 20 økter). 

«Det er tre må-er som holder oss tilbake: Jeg må gjøre det bra. Du må behandle meg godt. Og verden må være enkel.»

-A. Ellis-

trapp av ballonger

Hva er rasjonell emotiv adferdsterapi?

Vi lever alle i et bestemt miljø, både fysisk og sosialt. Vi tilbringer også våre dager med å jage etter mål eller handle med formål, som for eksempel ved å:

  • Holde oss levende og aktive og kose oss.
  • Nyte livet, enten alene eller med andre.
  • Opprettholde intime forhold med bestemte mennesker.
  • Finne mening i våre liv gjennom utdanning og erfaring.
  • Opprette og oppfylle mål som vil vise oss hvor vi skal gå.
  • Nyte fritiden vår.

ABC-modellen

Men når du går etter disse tingene, kan du møte på en veisperring som holder deg tilbake og gjør at du føler som at du sitter fast eller som at du har mislyktes. Ellis gir denne typen ting bokstaven A.

Når disse tingene skjer, kan du gjøre om konsekvensene til noe sunt og nyttig. Men du kan også gjøre dem ødeleggende eller usunne. Disse konsekvensene får bokstaven C.

Så hva skjer med bokstaven B? Bokstaven B er der for å gi et navn til folks tro eller tanker. Ellis ser det som at det er to typer trosretninger: rasjonelle og irrasjonelle.

Rasjonell og irrasjonell tro

Rasjonal tro (RB) hjelper deg med å møte ubehagelige ting (A). Disse er vanligvis preferanser, håp eller ønsker. For eksempel, «Jeg håper denne forferdelige tingen ikke skjer, men hvis den gjør det, så kan jeg komme meg gjennom det og fortsatt være lykkelig.» Eller det kan være: «Det ville være fint om Jon likte meg, men hvis han ikke gjør det, kan jeg fortsatt ha et godt liv.»

«Vi lærer folk at de gjør seg selv opprørt. Vi kan ikke forandre fortiden, så vi kan endre hvordan folk tenker, føler og oppfører seg i dag.»

-A. Ellis-

Kvinne som vender hodet mot havet

Irrasjonell tro (IB) bidrar til følelser og handlinger som vil sabotere din evne til å møte noen spesielle, ubehagelige A. De er vanligvis stive utsagn som disse: «Jeg burde, jeg skulle ha, jeg må, osv.»

De tre mest grunnleggende stive utsagnene som skaper psykologiske problemer er disse:

  • «Jeg må absolutt lykkes i de fleste av mine handlinger og forhold. Hvis jeg ikke gjør det, betyr det at jeg er ubrukelig og ikke god nok som en person. «
  • «Alle andre må absolutt behandle meg hensynsfullt, med respekt og vennlighet. Hvis de ikke gjør det, er de ikke så gode som de sier de er. Så de fortjener ikke lykke i livet sitt.»
  • «Levevilkårene mine må absolutt være behagelige, hyggelige og verdifulle. Hvis de ikke er det, vil det være fryktelig. Jeg vil ikke kunne holde ut med det og verden vil være forferdelig.»

De tre hovedforutsetningene for rasjonell emotiv adferdsterapi

De tre hovedforutsetningene (selv om det er flere) eller innsiktene, som Ellis kalte dem, fremsatt av rasjonell emotiv adferdsterapi rundt begynnelsen av 60-tallet, er disse:

  • Forutsetning 1. Aktiverende forekomster (A) som anses som negative eller ubehagelige, spiller en viktig rolle i utviklingen av et nevrotisk utfall (C). Men det betyr ikke at de er de eneste årsakene til nevrotisme. Hovedårsaken er sannsynligvis B, den stive, påleggende troen folk har om A. B er en viktig faktor når den blandes med A for å lede til C.
  • Forutsetning 2. Når folk tenker, føler eller oppfører seg neurotisk (med en defeatistisk holdning til seg selv og andre), kan vi se at de har utviklet disse irrasjonelle trosretningene (IB) fra ubehagelige aktiveringshendelser (A) så tidlig som i barndommen. Men det er en sjanse for at de ikke vil oppføre seg slik senere. Når disse symptomene dukker opp i nåtiden, gjenskaper, gjenoppretter og re-trener seg med sin irrasjonelle tro. Det er slik deres problemer ikke går bort og til og med kan bli verre. Det er ingen grunn til at deres tidligere tanker, følelser og oppførsel eksisterer i nåtiden. Folk endrer seg aktivt og gjenoppretter sine trossystemer.
  • Forutsetning 3. Generelt er det enkelt for folk å finne ut hvilken irrasjonell tro (IB) som går sammen med deres nevrotiske oppførsel. De kan nesten alltid bekjempes og byttes ut med en mer funksjonell tro. For å gjøre det trenger du konsistens og tålmodighet. Det er et spørsmål om innsats og øvelse.

«Den følelsesmessig modne personen bør fullstendig akseptere det faktum at vi lever i en verden av sannsynlighet og sjanse, hvor det ikke er, eller sannsynligvis aldri vil bli, noen absolutt sikkerhet. De bør innse at det ikke er forferdelig i det hele tatt, med en slik probabilistisk, usikker verden.»

-A. Ellis-

Kvinne på psykologbesøk

Virkningen av rasjonell emotiv adferdsterapi

Innenfor det brede feltet av kognitiv adferdsrelatert psykoterapi har Ellis’ forslag vært spesielt nyttig for sinne, angst, frustrasjon, sosial fobi, sjenerthet og seksuelle dysfunksjoner. 

Rasjonell emotiv adferdsterapi har påvirket mange andre kognitive atferdsbehandlinger. Noen av disse er Maxie Clarence Maultsby, Jr.’s rasjonelle oppførselsterapi, Arnold A. Lazarus’ multimodale terapi og Aaron T. Becks kognitive terapi.