Syv tips for å hjelpe deg å huske ting
Hjernen din er et komplekst nettverk av nevrale sammenkoblinger som lar deg utføre ekstremt komplekse oppgaver. Faktisk er det takket være dette at vi som mennesker er i stand til å tilegne oss og utvikle ny kunnskap, lære et nytt håndverk, eller til og med bygge raketter som tar oss til månen. Hjernen din fungerer imidlertid ikke perfekt, og noen ganger gjør den dumme feil som kan ende opp med å bli ganske kostbare for deg.
Denne paradoksale funksjonaliteten til hjernen fører til spørsmålet om hvorfor du noen ganger glemmer ting. Videre, hva du kan gjøre for å huske visse ting du må huske. I denne artikkelen skal vi kort gjennomgå årsakene til glemsel. Deretter gir vi deg syv tips som kan hjelpe deg å huske ting.
Å glemme
Det er flere faktorer som kan få deg til å glemme. De involverer ofte endringer i miljøet ditt eller deg selv. Med disse endringene kan hukommelsen din bli svekket av tidens gang, kontekstuelle endringer og forstyrrelser.
Tid
Tidens gang er en av faktorene som har store effekter på hukommelsen din. Når det gjelder dine daglige opplevelser, har du en tendens til å glemme informasjon hvis du ikke gjennomgår den. Det er fordi spor av de fleste minner blekner over tid.
Baddeley, Eysenck og Anderson (2010) bekrefter at årsaken til å glemme på grunn av tid er fordi minnespor blir svekket. Denne ideen om å svekkes over tid er kjent som Decay theory. Det er en forklaring som ikke er bevist, og den er heller ikke fri for kritikk. Av denne grunn blir det ikke tatt som en årsak i seg selv. Det er imidlertid assosiert med to andre faktorer: kontekstuelle fluktuasjoner og interferens.
Kontekstuelle endringer
Kontekstuelle svingninger eller endringer kan bety at du er mer sannsynlig å glemme mer når konteksten for informasjonsinnhenting ikke samsvarer med konteksten der du kodet informasjonen.
Denne glemmekurven er basert på det faktum at scenarier endres med tiden. Følgelig ender konteksten for gjenfinning og koding opp med å være svært forskjellig. Naturligvis letter ikke dette minneinnhenting.
Interferens
Interferens antyder at du samler erfaringer og konfigurerer nye minner. Dette gjør det vanskelig for deg å få tilgang til informasjonen du har lagret. Videre, jo mer lik informasjonen er, desto mer sannsynlig er det at interferens vil oppstå.
Som et resultat av interferens kan informasjon i langtidshukommelsen forveksles eller kombineres med annen informasjon under koding. Dette kan forvrenge eller forstyrre minnene dine (McLeod, 2008). Interferensen kan være av to typer. Den kan enten være tilbakevirkende (den nye informasjonen forstyrrer minnet til den gamle) eller proaktiv (den gamle informasjonen forstyrrer minnet til den nye).
Syv tips som hjelper deg å huske
Basert på forklaringene som vi kort har undersøkt, har vi utviklet syv tips som hjelper deg å huske hva du må gjøre.
1. Hjemmearbeid
Vi har sett at hukommelsen svekkes med tiden. Derfor må du hjelpe ditt kognitive system. Du kan for eksempel skrive ned i en agenda eller på en post-it-lapp oppgavene du må utføre. Fordi skriving ikke bare vil hjelpe deg med å huske, det gjør det også lettere for deg å konsolidere informasjonen. Det er fordi du gjennomgår det når du skriver det.
2. Slapp av
Høye nivåer av stress kan negativt påvirke de kognitive operasjonene som er involvert i dannelsen av din eksplisitte hukommelse (Sandi, 2012).
Noen ganger blir du overveldet av hvor mange ting du må gjøre, og du blir stresset. Dette betyr at du ikke gir hjernen din tid til å behandle og kode informasjonen du vil huske senere riktig. Av denne grunn kan det å ta noen sekunder til å slappe av, puste og ta en pause være nyttig for å hjelpe deg med å huske ting du må gjøre.
3. Benytt deg av følelsene dine
Du har en tendens til å bedre huske de hendelsene som har vært gjennomsyret av intense følelser. Dette har blitt bevist i flere studier. Faktisk bekrefter de det faktum at følelsesmessige hendelser huskes i større grad enn nøytrale. Derfor påvirker emosjonell opphisselse positivt og påvirker langtidshukommelsesytelsen (Cahill og McGaugh, 1995; Bradley et al., 1992).
Basert på ovenstående, for å øke sannsynligheten for å huske hva du skal gjøre, kan du koble oppgavene med en slags følelser, gjerne hyggelige. På denne måten letter du deres konsolidering i hukommelsen din. Du kan for eksempel tenke på hva du ønsker å oppnå og koble det til oppgaven. For eksempel, hvis du må gjøre mattelekser, kan du koble det til ønsket om å få bedre karakterer og hvor glad du vil føle deg når du gjør det.
4. Organiser gjøremål
Vi har sett at lignende informasjon har en tendens til å produsere interferens. Derfor, når du organiserer timeplanen for ventende oppgaver, må du prøve, så langt det er mulig, ikke å planlegge to identiske oppgaver for samme dag. Det er fordi de kan forstyrre hverandre når du prøver å huske dem.
5. Bruk flere gjenfinningssignaler
En annen måte å hjelpe deg å huske på er å lage flere gjenfinningssignaler. Disse må imidlertid være viktige eller meningsfulle for deg. “Henting avhenger av antallet og kvaliteten på signalene som er tilgjengelige under tilbakekalling. Når irrelevante signaler brukes, kan henting mislykkes. Henting kan mislykkes når et signal som tidligere var relevant endres over tid.” (Baddeley, Eysenck og Anderson, 2010, s. 229).
For å oppnå dette kan du stille inn en alarm for å minne deg på oppgaven, skrive en lapp og lime den inn på et synlig sted, eller be noen hjelpe deg med å huske når den tid kommer osv.
6. Sov godt
For ikke å glemme ting du må gjøre, må du ha kodet og lagret informasjonen godt. Faktisk må du konsolidere instruksjonen for senere å kunne huske den. Det er én prosess som kan hjelpe deg i denne konsolideringen: søvn.
Diekelmann et al (2013) utførte en studie som fant at søvn kan være til nytte for hukommelsen din. Det har med andre ord en positiv effekt på handlingene med å huske å gjøre noe (prospektiv komponent) og huske hva du skal gjøre (retrospektiv komponent). Derfor bør du prøve å sørge for at du alltid sover godt.
7. Kod og hent på samme sted
Vi vet at informasjon lettere huskes når signalene som er tilstede under koding også er tilstede når informasjonen hentes (Tulving, 1974). På dette grunnlaget er en nøkkel til å huske hva du må gjøre å prøve å huske hvor du kodet denne informasjonen.
Hvis du for eksempel har en oppgave å levere til universitetet innen tre dager, er det beste du kan gjøre å registrere denne informasjonen (“Jeg må levere en oppgave om tre dager”) på rommet ditt der du studerer og tilbringer mesteparten av din tid. Du koder med andre ord informasjonen på samme sted der du har tenkt å hente den.
Derfor bør du ikke prøve å lagre slik informasjon mens du for eksempel reiser på en buss, siden det ikke er stedet du ønsker å hente den. Målet er at konteksten der du koder eller lagrer skal være den samme som der du vil huske den. Av denne grunn, hvis du noen gang har valget, sørg for at du velger å ta en eksamen i samme rom som du ble undervist i.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Baddeley, A., Eysenck, M. y Anderson, M. (2010). Alianza Editorial.
- Bradley, M. M., Greenwald, M. K., Petry, M. C., & Lang, P. J. (1992). Remembering pictures: pleasure and arousal in memory. Journal of experimental psychology: Learning, Memory, and Cognition, 18(2), 379.
- Cahill, L., y McGaugh, J. L. (1995). A novel demonstration of enhanced memory associated with emotional arousal. Consciousness and cognition, 4(4), 410-421. https://doi.org/10.1006/ccog.1995.1048
- Diekelmann, S., Wilhelm, I., Wagner, U., y Born, J. (2013). Sleep improves prospective remembering by facilitating spontaneous-associative retrieval processes. PloS one, 8(10), e77621. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0077621
- McLeod, S. A. (2008, December 14).Forgetting. Simply Psychology. simplypsychology.org/forgetting.html
- Sandi, C. (2012). Influencia del estrés sobre las capacidades cognitivas. Ministerio de Educación.
- Tulving, E. (1974). Cue-dependent forgetting. American Scientist, 62, 74-82. https://www.rotman-baycrest.on.ca/files/publicationmodule/@random45f5724eba2f8/AmerSci74_62.pdf