Svarte hull av emosjonell energi: problemer med emosjonell regulering

Følelsene dine kan være gode allierte. De kan også være en hindring. I denne artikkelen snakker vi om det siste tilfellet.

Skrevet og verifisert av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Siste oppdatering: 08 april, 2023

Mennesker som fungerer som svarte hull av emosjonell energi har ofte problemer med emosjonell regulering. De har en tendens til emosjonell labilitet. Dette betyr at de opplever fluktuerende, intense og raske endringer i sinnstilstanden på grunn av dårlig håndtering av følelsene sine. Følgelig kan kaoset i følelsene de opplever nå uutholdelige høyder.

Emosjonell regulering refererer til en hel rekke verktøy og prosesser som lar deg omdirigere følelsene dine på en tilpasset måte, avhengig av dine behov. Ikke overraskende, hvis du er rundt individer som har problemer med å regulere følelsene sine, kan du føle deg utmattet på grunn av deres følelsesmessige flyktighet.

Svarte hull av emosjonell energi

Hvilke er de mest ødeleggende emosjonene? Hvilke egenskaper har de? Hvordan kan de identifiseres?

For å besvare disse spørsmålene må vi først definere affektivitet. Dette er et paraplybegrep, der følelser, emosjoner, ønsker og motivasjoner er gruppert, så vel som våre sinnstilstander (Belloch, 2022). Blant følelsene som tar opp mest energi og forårsaker mest kaos, er følgende:

Angst

«Jeg føler meg engstelig for fremtiden.» «Hva kommer til å skje hvis jeg gjør det?» Angst er en fremtidsrettet følelse. Dens natur er å forutse potensiell skade (reell eller innbilt) som kan oppstå. Derfor er det en ekstremt adaptiv følelse. Men når det reproduseres i utrolige hastigheter, ender den opp med å tappe din evne til å takle og svekker og tærer på deg.

Irritabilitet, sinne og fiendtlighet

«Jeg føler meg irritabel.» «Kroppen min er veldig anspent og stiv.» «Jeg reagerer dårlig på den minste kommentar.» Identifiserer du deg med noen av disse utsagnene? Denne typen følelser av irritabilitet, sinne og fiendtlighet er konsekvent assosiert med oppfatningen av å være opprørt.

Men det er normale følelser. Alle opplever dem og ingen tvil om at du har følt dem ved mer enn én anledning. Når det er sagt, forårsaker de ubehag når de forekommer oftere enn de burde. Eller når de ikke står i forhold til stimulansen som forårsaker dem, og du blir ute av stand til å kontrollere og stoppe dem.

Glede og eufori

Paradoksalt nok kan disse to følelsene også utgjøre veritable sorte hull av emosjonell energi. Dette skjer når de er overdrevne. I psykiatrisk terminologi er det kjent som oppstemthet eller stemningsutvidelse. Dessuten er det et symptom som oppstår ved bipolar lidelse.

Selv om den berørte personen kan projisere et bilde til andre av vitalitet, glede, varme og entusiasme, reagerer de med sinne, irritabilitet og irritasjon når de føler seg opprørt. Fra en posisjon med ekstremt høy emosjonell intensitet, blir energien deres plutselig oppbrukt. Følgelig befinner de seg i et emosjonelt svart hull.

Nøklene til bedre emosjonell regulering

Berking et al. sin modell for adaptiv mestring av følelser (Belloch, 2022), foreslo ulike emosjonelle reguleringsstrategier sammen med et instrument for å evaluere dem.

For disse forfatterne avhenger emosjonell regulering av situasjonen individet befinner seg i. De foreslo totalt syv ferdigheter for emosjonell regulering. De er et godt alternativ til kaoset av å føle at du er et svart hull av emosjonell energi.

De syv ferdighetene

• Vær oppmerksom på emosjonene dine. Vær bevisst på det faktum at du føler «noe» og ønsker å finne ut hva det er. Dette er et godt utgangspunkt.
• Identifiser emosjonene dine. Gi dem et navn. Målet er å kunne skille mellom liknende emosjoner, men med ulike nyanser. Prøv å bruke Plutchiks emosjonshjul. Ideelt sett bør du kunne navngi dem. For eksempel, å erkjenne at det du opplever akkurat nå kalles frustrasjon.
• Identifiser hvor emosjonen kommer fra. Hva er det som forsterker den? Informasjon om stimuli som får deg til å føle deg på en bestemt måte er nøkkelen. Den lar deg få tilgang til meningen med opplevelsen, selv om den er av negativ emosjonell valens.
• Endre den. Hvis dette er umulig, godta den. Du kan prøve å endre dens intensitet eller varighet gjennom forskjellige strategier, for eksempel distraksjon eller avslapning. Dette betyr at din oppfatning av effektiviteten din i å håndtere følelsene dine vil forbedres.
• Aksepter og tolerer dine negative emosjoner. Når du mangler tid eller styrke til å endre og modulere emosjonene dine, er det bedre å akseptere at de er der og gjør seg kjent. Du kan imidlertid være sikker på at det kommer en tid hvor du vil gjenvinne styrken til å møte dem.
• Møt situasjonene som produserer disse emosjonene i deg. Ubehagelige situasjoner er ofte måter å oppnå betydelige mål på, både på kort, mellomlang og lang sikt.
• Selvstøtte. Gi deg selv ro og oppmuntring.

Ikke mat det sorte hullet

Som vi nevnte tidligere, er manglende evne til å regulere følelsene dine, både positive og negative, energien som gir næring til emosjonenes sorte hull. Det er en perfekt grobunn for kaos, både i din personlige verden og i dine forhold til andre mennesker. Først må du forstå hva du føler, hvordan du føler det og hvorfor. Deretter kan du begynne å regulere det.