Strategier for å kontrollere handlemani
Å kontrollere handlemani er veldig utfordrende for noen mennesker. De som liker å handle har noen ganger vanskeligheter med å kontrollere impulsen til å kjøpe ting de ikke trenger. De handler fordi det hjelper dem å kontrollere angsten. Dermed blir handlemani en veldig usunn mestringsmekanisme.
Nesten umiddelbart etter lindringen som ble utløst av kjøpet, opplever en person med handlemanilidelse vanligvis intens skyld og ubehag. Følgelig returnerer angsten for fullt, og noen ganger verre enn før. Dette er en ond sirkel som kan skade individet og de som står dem nær, og det er derfor vi vil dele noen strategier for å håndtere det.
Å kontrollere handlemani: Kjennetegn
Handlemani har en tendens til å være relatert til en impulskontrollforstyrrelse. Handlemani er også kjent som oniomani og kan være relatert til humørlidelser, spiseforstyrrelser og personlighetsforstyrrelser. De viktigste kjennetegnene ved handlemani er følgende:
- Å kjøpe overflødige og unødvendige gjenstander.
- Føle seg engstelig og bekymret over å kunne eie varen.
- Søvnløshet utløst av tvangstanker om å kjøpe varen.
- Det ukontrollerbare ønsket om å handle.
- Følerøyeblikkelig tilfredshet og lindring fra ubehagelige symptomer når du kjøper noe.
- Følelser av skyld og misnøye.
Å ha de ønskede produktene gir umiddelbar tilfredshet. Som vi nevnte ovenfor, føler en person med handlemani seg ofte flau eller skyldig over at de ikke kunne kontrollere impulsen om å kjøpe noe de ikke trengte. Denne skylden økes når kjøpet ikke var i budsjettet, eller ikke samsvarer med ideen de har om seg selv (selvkonseptdissonans).
Følelsen av at de gjør noe dårlig får dem til å skjule oppførselen. Noen ganger lyver de om hvor varen kom fra og hvor mye den kostet. De resulterende følelsene av skam av å skjule dette kan utløse angst og føre til enda mer shopping. Ønsket om lettelsen de føler når de kjøper noe er overveldende og overskygger påfølgende skyld og skam. Det er en ond sirkel som er vanskelig å bryte.
Følelser knyttet til shopping og langsiktige konsekvenser
Før de kjøper føler folk med oniomani seg ekstremt ukomfortable. Å kjøpe gjenstander er det eneste som gir lettelse. Som et resultat vurderer de å handle den “magiske” løsningen på problemene sine.
Som du har sett har denne “trylledrikken” imidlertid konsekvenser. På den ene siden forårsaker handlemani mye skyld på lang sikt, noe som utløser mer shopping. Disse onde syklusene er til stede i enhver avhengighet. Impulsive shoppere bygger også opp en toleranse over tid, noe som betyr at de må kjøpe mer hver gang for å få den samme følelsen av lettelse. En annen faktor er at de som lider av handlemani raskt kan havne i økonomiske vansker. De må kanskje ta opp lån eller selge noen av eiendelene sine for å få nok penger til å fortsette å handle.
Strategier for å kontrollere handlemani
Fremfor alt er psykologisk terapi nøkkelen til å hjelpe den enkelte med å kontrollere vanene sine. En profesjonell kan være spesielt oppmerksom i perioder med økt risiko, for eksempel når noen med handlemani bruker mye tid hjemme med internett-tilgang. Det er mye vanskeligere å kontrollere handlemani på nettet på grunn av tilgjengeligheten og mangfoldet av varer. Å betale for ting på nettet er også en medvirkende faktor fordi det er lett å glemme at du bruker ekte penger.
Det er også viktig for familiemedlemmer å forstå symptomene på denne lidelsen. De kan spille en veldig viktig rolle i å hjelpe sin kjære å takle avhengigheten. Ellers er det en risiko for at familien selv blir en kilde til ubehagelige følelser og opplevelser. Hvis du for eksempel finner ut at partneren din bruker mye over budsjettet er det vanskelig å ikke klandre dem for familiens økonomiske problemer. Å rette skyld er ikke nyttig i det hele tatt, og kan være en utløser for mer kjøp.
Her er noen retningslinjer for å kontrollere handlemani:
Å kontrollere handlemani: Unngå å ta med deg kreditt- og debetkort
Å betale med ekte penger bidrar til å øke bevisstheten om hvor mye du bruker. Det er vanskeligere å overlevere en bunke penger enn et kredittkort. En umiddelbar løsning på handlemani er å bare ha tilgang til gavekort. På den måten kan du bare bruke det du planlegger å bruke mens du fremdeles nyter bekvemmeligheten av ikke å bære med deg kontanter.
Beregn et maksimum for månedlige utgifter
Sett et budsjett for kjøp. Unngå å belønne deg selv ved å øke dette beløpet. Det er flott å feire når du når målene dine. Men hvis du har en shoppingavhengighet, bør ikke feiringen innebære å kjøpe mer. Del heller målene dine med en annen person og nyt anerkjennelsen de gir deg når du når dem.
Hvis du skal til et kjøpesenter, ta offentlig transport
Dette får deg til å tenke deg om to ganger før du kjøper for mye. Hvis du føler impulsen til å gjøre kjøp du må investere mer tid og det blir mindre behagelig. Ideen om å bære tungt og stå med alle varene dine på en full buss kan være nok til å unngå å gjøre unødvendige kjøp.
Hold oversikt over utgiftene dine
Spor utgiftene dine på slutten av uken (eller måneden). Dette kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på hvor mye penger du bruker på unødvendige varer. Du vil også legge merke til hva slags ting du kjøper når du føler deg nede.
Gå ut med akkurat nok penger til å få det du trenger
Tillat deg selv å bare ta med nøyaktig hvor mye du trenger for nødvendige ting. På den måten vil du ikke kunne kjøpe noe ekstra. Å reflektere over hva som er viktig og ikke er alltid nyttig. Tenk på det faktum at når du er i dårlig humør, er det lett å føle at tingene du vil kjøpe er “essensielle”.
Det er ikke lett å kontrollere handlemani. Hvis du ikke prøver å løse problemet kan det imidlertid kontrollere livet ditt. Det kan også påvirke forholdet ditt til de rundt deg. Psykologisk terapi kan hjelpe deg med å komme deg ut av denne onde syklusen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Black DW. (1996). Compulsive buying: a re – view. Journal of Clinical Psychiatry, 57: 50-4.
Echeburúa, E. (1999). ¿Adicciones…sin drogas? Las nuevas adicciones: juego, sexo, comida, compras, trabajo, internet. Bilbao: Desclée de Brouwer.
Gándara, J. J. (1996). Comprar por comprar. Madrid, Cauce editorial.
Monahan, P. , Black, D. W. & Gabel , J. (1995). Reliability and validity of a scale to measure change in persons with compulsive buying. Psychiatry Research, 64: 59-67.
