Slik kan du håndtere negative kommentarer fra de du elsker

På et tidspunkt i livet ditt har du sannsynligvis mottatt en sårende kommentar eller to fra en du er glad i. Denne typen dynamikk påvirker deg imidlertid mer enn du kanskje tror. Hjernen din føler like mye smerte med dem som den kan føle når du får en fysisk skade.
Slik kan du håndtere negative kommentarer fra de du elsker
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 26 november, 2022

Ord er molekylære elementer i språket. Avhengig av mange variabler kan de sette emosjonelle avtrykk, som en tatovering på sjelen din. Men hvorfor kan menneskelig kommunikasjon være så skadelig?

Negative kommentarer kan etterlate arr som utgjør en del av din indre dialog i årevis. For eksempel slemme ord sagt av en forelder som du ikke kan glemme. En fornærmelse fra partneren din eller hån fra en venn. De er former for psykisk aggresjon som ydmyker deg og forblir i minnet for alltid. Men hvorfor sårer noen som hevder å elske deg deg?

Dette spørsmålet er vanskelig å svare på. Noen ganger gjør de som snakker dårlig til deg det fordi det er slik de hevder seg og får makt over deg. Andre ganger er voldelig kommunikasjon ganske enkelt en del av deres atferdsrepertoar. I andre tilfeller er det mangel på emosjonelt ansvar siden de ikke forstår at kjærlighet betyr respekt.

Måten andre snakker til oss på, betinger oss. Det gjør det til det punktet at det noen ganger forårsaker ekte traumer. Å snakke pent til hverandre betyr å passe på det vi sier og velge ordene våre godt slik at vi kan bygge solide og lykkelige relasjoner. Det er ekstremt enkelt og grunnleggende, men det er en praksis som ikke alle forstår.

Ofte opplever de som er syke eller har fysisk smerte større lidelse når de får negative og kritiske kommentarer fra de rundt seg.

Mann som mottar negativ tilbakemelding
Negative kommentarer fra folk vi liker sårer mer enn de fra en fremmed.

Pass deg for negative kommentarer fra de som sier de elsker deg

På et tidspunkt har vi alle måttet forholde oss til negative tilbakemeldinger. På skolen, jobben og til og med på gaten kan du noen ganger høre et stygt ord, en kritikk, en fornærmelse eller en grusom spøk på din bekostning. Disse hendelsene er sårende og kan også gjøre deg sint. Negative kommentarer gjør imidlertid mer skade når de kommer fra noen du bryr deg om.

Du bygger opp visse forventninger om hvordan du forventer å bli behandlet. For eksempel forventer du at foreldrene dine behandler deg med kjærlighet og hengivenhet og får deg til å føle deg verdig. Og du tar for gitt at partneren din vil tilby deg kjærlighet, omsorg og ømhet. Derfor, når du mottar akkurat det motsatte, oppstår en smertefull dissonans.

En studie utført av Dr. Martin Teicher, en førsteamanuensis i psykiatri ved McLean Hospital i Massachusetts (USA), hevder at barn som blir mishandlet verbalt av foreldrene, opplever endringer i hjernens utvikling. Dette gjør dem mer sårbare for angst og depresjon.

Som mennesker er vi ikke forberedt på å motta negative kommentarer fra vårt nærmeste og mest betydningsfulle omgivelser. Skarpe ord skader og forandrer oss og setter dype spor i hjernens arkitektur. Disse sårende interaksjonene kan vises på forskjellige måter.

Selv om det er sant at vi noen ganger snakker stygt om en vi er glad i på grunn av en dårlig regulert følelse, prøver vi alltid å reparere skaden ved å be om tilgivelse. Imidlertid er det de som ikke er klar over den skadelige virkningen av ordene sine.

Sarkasme og ironi: sårende ord forkledd som hengivenhet

En studie utført av Dr. Raymond Gibbs og publisert i Journal of Experimental Psychology slår fast at i vårt daglige språk er det vanlig å bruke språklige ressurser som sarkasme. Likevel kan sarkasme og ironi bli til verbal aggresjon når de blir personlig tilpasset og vant til å latterliggjøre noen nære.

Denne dynamikken er ekstremt vanlig i forhold. Det er faktisk de som gleder seg over å være den intellektuelle mobberen og, med sin kommunikative oppfinnsomhet, nedverdiger sin kjære, mens de tilsynelatende er kjærlige.

Kritikk som prøver å være nyttig, men likevel er smertefull

“Ikke ta det på feil måte, og jeg sier det bare for ditt eget beste, men du bør virkelig …”, “Jeg sier dette med de beste intensjoner, men du må …”. Hvem har aldri hørt slike negative kommentarer kamuflert som velmente råd? De du elsker mest kritiserer deg og tror ofte de gjør deg en tjeneste.

Dette er virkelig vanlige situasjoner. Men du vet ikke alltid hvordan du skal reagere på dem. Fordi en del kritikk, selv om den kan være ment å være konstruktiv og til og med kjærlig, er et direkte angrep på selvfølelsen din.

Når de elsker deg, men undervurderer deg

“Ser du ikke hvor klønete du er? Det nytter ikke å tvinge deg selv, du kommer ikke til å klare det. Se på deg, det er tydelig at du ikke kommer noen vei.” Når en fremmed tviler på verdien din, gjør det ikke like vondt som når noen nære gjør det. Negative kommentarer tar også ofte form av undervurdering og mangel på tillit til potensialet ditt.

Disse situasjonene der dine foreldre, partnere eller venner gjør narr av dine evner, er skadelige og ydmykende realiteter. Det er den typen opplevelser som kan begrense deg eller gjøre deg sint, som du ofte velger å tie.

Sarkasme, latterliggjøring og sammenligning er ofte skadelige dynamikker som kan dukke opp i kommunikasjonsprosessene mellom mennesker som har et nært forhold.

Mann og kvinne snakker om negative kommentarer
Kommunikasjon ivaretas hver dag ved å anstrenge seg for å respektere hverandre.

Sammenligninger: når du føler deg verdiløs

Hvis du ser tilbake til barndommen din, kan du befinne deg i denne typen situasjoner. Det er vanlig at foreldre sammenligner barna sine med andre. De kan si ting som “Jon er ikke like smart som broren sin” eller “Peter er mye tregere enn Anders”.

Denne typen negative kommentarer kan også dukke opp i krangel mellom partnere. De er øyeblikkene når en partner sammenligner sin kjære med andre skikkelser i livet sitt for å vise dem alt de tilsynelatende gjør galt i forholdet.

Hva du skal gjøre når noen som elsker deg kommer med negative kommentarer

De som elsker deg bør aldri bruke negative kommentarer, forakt, latterliggjøring, skadelig kritikk og sarkastiske fraser. Hengivenhet krever fysisk, emosjonell og kommunikativ respekt. Uten disse pilarene vil intet forhold være tilfredsstillende eller lykkelig. Men når du tenker objektivt, er det høyst sannsynlig at det i din nære krets er noen som har snakket stygt til deg på et eller annet tidspunkt.

Bak de som bruker voldelig kommunikasjon og ikke ser effekten av sine egne ord, ligger en problematisk personlighet. Det du må gjøre i disse tilfellene er å reagere og kreve respekt. Bare fordi de er din far, bror, venn eller partner, betyr det ikke at du skal tolerere språk basert på latterliggjøring og undervurdering.

Du har rett til å kreve at de henvender seg til deg på en respektfull måte, å kreve at de snakker til deg mens du snakker til dem. Hvis du lar det gå, hvis du velger å ikke si noe, vil de negative kommentarene eskalere og ubehaget ditt vil bare vokse.

Kommunikasjon er broen som forener eller distanserer mennesker. Du bør forvente av andre det samme som du tilbyr dem: omsorg i handlinger og ord, tillit og empatisk og emosjonelt nærende kommunikasjon. Hvis du ikke mottar det, er det forholdet ikke levedyktig.

Det kan interessere deg ...
Hva som virkelig er bak de tilsynelatende “ufarlige” kommentarene
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hva som virkelig er bak de tilsynelatende “ufarlige” kommentarene

Noen skader andre for å føle seg bedre. Bak noen av de tilsynelatende harmløse kommentarene de kommer med, skjuler de ofte en form for verbal forgi...



  • McGuigan, William & Vuchinich, Sam & Tang, Chiung-Ya. (2014). Negative Communication Behaviors During Family Problem Solving: Cohesion as a Moderator in a Growth Curve Analysis. Journal of Family Communication. 14. 95-111. 10.1080/15267431.2013.864291.
  • Samantha E. Lawrence, bRebecca M. Puhl, bMarlene B. Schwartz. The most hurtful thing I’ve ever experienced”: A qualitative examination of the nature of experiences of weight stigma by family members (2022) Qualitative Research in Health. Volume 2, December 2022, 100073. https://doi.org/10.1016/j.ssmqr.2022.100073
  • Teicher MH, Samson JA. Annual Research Review: Enduring neurobiological effects of childhood abuse and neglect. J Child Psychol Psychiatry. 2016 Mar;57(3):241-66. doi: 10.1111/jcpp.12507. Epub 2016 Feb 1. PMID: 26831814; PMCID: PMC4760853.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.