Skam, en begrensende følelse som mange lever med
“Hva vil de tenke om meg hvis jeg forklarer hva jeg virkelig føler?”, “Jeg håper de ikke spør meg, jeg hater å svare på spørsmål foran så mange mennesker”, eller “jeg kan ikke snakke foran et stort publikum fordi jeg blir for nervøs” er svært vanlige uttrykk for dem som lever i skam.
Å unngå å skille seg ut, å forakte å være sentrum for oppmerksomheten i enhver situasjon, å avvise invitasjoner til bestemte aktiviteter… Alle disse tingene er synonymt med denne restriktive følelsen. Skam vil at vi skal bli usynlige. Hva skjuler seg ytterligere bak denne følelsen? La oss dykke dypere inn i dette.
Skam, en begrensende følelse som lammer oss
Skam er fienden til synlighet. Det er en vanskelig følelse som gjør at vi gjemmer hvem vi egentlig er ut av frykt for at andre ikke vil like eller akseptere oss.
Ifølge psykologen María José Pubill, lever en person som opplever skam, i konstant frykt for at andre skal oppdage svakhetene deres, svakheter som ganske sikkert representerer hvem de er som en person.
Oftere enn ikke utvikler en person denne restriktive følelsen på grunn av en opplevelse som de følte som ubehagelig, eller andre fikk dem til å føle et ubehag. De rundt dem kan ha fått dem til å føle seg unormal.
Som et resultat unngår personen nå å virke ufullkommen foran andre. Misbilligelsen og avslaget gjorde at de utviklet så mye frykt at de nå tyr til å beskytte seg for å unngå å bli skadet. Dette frustrerer dem i stor grad, siden de føler at de ikke kan være hvem de ønsker å være.
Å oppleve denne restriktive følelsen innebærer imidlertid to aspekter. For det første blir skam alltid ledsaget av skyldfølelse og frykt. For det andre, tyr en person som føler denne følelsen til perfeksjon og kontroll for å overvinne følelsen av utilstrekkelighet de føler. Imidlertid gjør ikke de mekanismene som har blitt nevnt annet enn å hindre deres personlige vekst.
Skam og selvtillit: Er de relatert?
Skam representerer en stor frykt for å være seg selv, for å vise hvem man virkelig er. Som vi nevnte ovenfor, vil denne restriktive følelsen at ofrene skal bli usynlige for andre. Den enkelte personen frykter kritikk og vil ikke at folk skal tro at de er verdiløse. Å oppleve skam innebærer derfor mangel på selvrespekt og toleranse, noe som til slutt fører til lav selvtillit.
Skam omfavner personen i et negativt og selvavskrekkende skjold. Dette forklarer hvorfor de rundt dem kan se på dem som skjøre og svake. Vi må merke oss at en person som skammer seg ikke liker å bli sett på på denne måten. Faktisk vil de generelt unngå å vise svakheter. Men deres frykt for ydmykelse er så stor at de rett og slett bestemmer seg for å tåle det.
Å skamme seg er å ikke føle seg komfortabel i sin egen hud. Det betyr å følge en vei av selv-hat. Dette tillater ikke den enkelte å ta kontroll over sin egen skjebne og innse hvor verdifulle de egentlig er.
De som opplever denne begrensende følelsen, legger sin egenverdi i andres hender. Årsaken til dette er at de bare kan se hvem de er gjennom andres øyne. De lever sine liv gjennom andres meninger. Angst går hånd i hånd med skam fordi personen er alltid bekymret for ikke å passe inn.
Kast frykten din til side for å bli synlig
Selv om denne følelsen ses på som veldig kompleks, er det mulig å få den til å forsvinne. Hvordan kan vi beseire skam? Eller, hva kan vi gjøre for å bli synlig og verdsette oss selv?
Det første trinnet er å gjenkjenne og akseptere at du føler skam, at denne begrensende følelsen er en del av ditt følelsesmessige univers. Videre bør du reflektere over konsekvensene, hvor mye det påvirker livet ditt, måten det begrenser deg på, og de tingene det hindrer deg i å gjøre.
Hvis du gjør det oppriktig, vil du innse at du har blitt usynlig i dine egne øyne og at du verdsetter deg selv i henhold til en skala som er etablert av andre. Du må slutte å gjøre dette, og i stedet fokusere på å gå videre i den retningen du ønsker, uansett hva andre tenker om det.
Det neste trinnet er å bli kjent med deg selv. Du må skape kontakt med den dypeste delen av ditt vesen og forstå hvorfor du er slik du er. Ikke vær redd for å gjøre deg synlig.
Dette er ikke en lett ting å gjøre, spesielt hvis du har skjult ditt sanne selv i lang tid. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å gi deg en sjanse til å bli din egen beste venn.
Å finne ut hvilken situasjon som gjorde deg slik er også nyttig. Utgangspunktet kan føre til at du forstår dybden av såret ditt, som ikke er annet enn å tro at du har sviktet dem rundt deg.
Hva kan du gjøre?
En veldig nyttig øvelse er å se på deg selv i et speil uten å tenke på hva andre tror om deg. Hva ser du? Hvem er du? Hva er dine egenskaper? Hva trenger du?
Tanken er å frigjøre deg fra forventninger, fra de mentale fellene som holder deg fra å være ditt ekte selv. Du er ikke bedre eller verre enn noen andre. Å sammenligne deg med andre vil aldri få deg til å føle deg gyldig.
I noen tilfeller kan vi være sinte på den personen som fikk oss til å føle oss dårlig i utgangspunktet. Du bør prøve å slippe ut alt sinne ved å skrive om dine følelser og tanker om situasjonen. Enda bedre, du kan skrive et brev til den personen for å fortelle dem alt du alltid har ønsket å si. Denne øvelsen vil tillate deg å gjenoppleve det pinlige øyeblikket og huske nøyaktig hva du følte, slik at du kan slippe alle de negative følelsene.
Som du kan se, betyr det å oppleve skam mye mer enn å ha en dårlig periode. Denne begrensende følelsen induserer oss til å være slaver til andres forventninger, å forakte oss selv og til slutt bli usynlige. Derfor er det viktig å lære å skape en kontakt med oss selv.
