Selvkrav og sosiale medier: en farlig felle

Hvis vi bruker sosiale medier som et speil, er vi dømt til å føle oss ufullkomne. For i den digitale verdenen som er dominert av filtre og falsk lykke, er vi skapt til å tro at bare de som jobber hardt for å nå disse dyrebare målene blir belønnet med tusenvis av likerklikk.
Selvkrav og sosiale medier: en farlig felle
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 15 januar, 2023

Hvis det er ett scenario som inviterer til kontinuerlig sosial sammenligning, er det sosiale medier. Samtidig er det et mest stimulerende felt som inviterer til læring og er et fantastisk verktøy for å skape forbindelser og holde oss informert. Men som de fleste områder knyttet til ny teknologi, har den en mørk side.

Steder som Instagram og TikTok hverdagslige sorte hull der mange mennesker – spesielt de yngste – ser til for å bli underholdt. Men de går ofte i visse feller. De typene som får dem til å tro at de viktigste tingene i livet skjer på en skjerm. Dette gjør at mange ungdommer bruker disse applikasjonene som speil som de “dekonstruerer” sine egne bilder med.

Hver dag ser disse unge menneskene en romantisert versjon av en filterkonstruert virkelighet. Det er et univers der hver influenser er usedvanlig forsiktig med hva de skildrer. Perfeksjon tiltrekker og vekker fascinasjon, så de må skildre livene sine på best mulig måte for å få de likerklikkene de lever av.

Perfeksjonens tyranni, enten det er relatert til en kropp eller en livsstil, krever det mest destruktive selvkravet. Dette er en forpliktelse som, langt fra å tillate oss å nå vårt beste selv (sunne typer), fører oss til utmattelse og unnlatelse av å oppnå urealistiske mål (patologisk).

Perfeksjonisme bringer ikke lykke. Det er den typen tilværelse der vi før eller siden faller ned i en avgrunn av angst og depresjon.

jente som lider av forholdet mellom selvkrav og sosiale nettverk
Studier forteller oss at sosiale medier i økende grad forsterker selvkravet og behovet for å være perfekt.

Ulykkelighetskulturen: selvkrav og sosiale medier

Foreløpig blir selvkrav sett på som en sosialt ønskelig egenskap. Men selv om det er positivt og tilrådelig å forsterke følelsen av selvforbedring, har alt en grense. Det må være en balanse for å sikre at det ikke fører til lidelse og selvavvisning.

Som regel forfølger de mest obsessive og selvkrevende perfeksjonistene urealistiske og helt umulige standarder. Dette fører i økende grad til fiasko. Dessuten lider de av følelser av utilstrekkelighet, feilbarlighet, selvforringelse og langsom ødeleggelse av selvfølelsen.

Det triste er at vi lever i en kultur som hele tiden presser oss til å bli bedre. Innen markedsføring, reklame, film og mote ser alt ut til å holde en gjennomgående høy standard. Derfor blir oppgaven med å akseptere og elske oss selv komplisert, ettersom vi har en tendens til å se mange flere feil i livene våre enn i andres.

Selvkrav og sosiale medier utgjør et ekstremt problematisk par som vi bør være mer oppmerksomme på.

Unge mennesker blir i økende grad perfeksjonister og er selvkrevende

Forskning utført av University of Bath (UK) hevder at nye generasjoner viser større perfeksjonisme enn foreldrene sine. Ettersom tiårene har gått, har denne personlighetsfaktoren vært på vei oppover, og koblingen som ser ut til å fremme den er sosiale medier. For å forstå dette forholdet må vi ta hensyn til en rekke faktorer.

Den første er knyttet til tiden ungdom tilbringer foran en skjerm. I gjennomsnitt bruker de omtrent fem timer om dagen, kanskje mer. Derfor kan vi si at unge mennesker mellom 13 og 29 år har bygget sin identitet gjennom plattformer som Instagram, YouTube, TikTok og Twitch, etc.

Disse små virtuelle verdenene er fulle av attraktive mennesker som lever perfekte liv og har oppnådd eksepsjonelle ting (som å ha millioner av følgere). Heltene i det 21. århundre er for det meste influensere, som unge mennesker sammenligner seg med. Det er fra dem selvkravet deres kommer frem. De ønsker å ha de samme kroppene eller oppnå de samme målene som de referansefigurene de beundrer så mye.

Sosiale medier er ikke den eneste grunnen til at mange mennesker avviser seg selv for ikke å være som kjendisene de følger. Kultur og til og med utdannelsen vår inokulerer oss med ideen om å være den beste, den mest perfekte og ufeilbarlige.

Forbannelsen av sosiale medier og selvkritisk perfeksjonisme

Selvkrav og sosiale medier trekker en grense der psykisk helse bryter sammen og settes i sjakk. Vi må forstå at bak mange spiseforstyrrelser ofte ligger selvkrav og obsessiv perfeksjonisme, gjennom kognitiv rigiditet og behov for kontroll.

Scenarier som Instagram har en tendens til å tiltrekke seg mange unge mennesker som allerede har lav selvfølelse. Å eksponere seg selv for en verden full av filtre, der fysisk attraktive vellykkede mennesker florerer, oppmuntrer disse guttene og jentene til å utvikle patologisk atferd for å oppnå de umulige kroppene eller målene.

Vi må påpeke at angst, depresjon eller spiseforstyrrelser er mer sannsynlig å oppstå hos unge mennesker når de forsterker selvkritisk perfeksjonisme. Med andre ord, de tolererer ikke å gjøre feil, og de straffer og forakter seg selv for ikke å være som referansefigurene sine. For å være ufullkommen. For å være menneske.

Leter du etter perfeksjon? Må alt du gjør være feilfritt? Straffer du deg selv når du går opp i vekt eller ikke ser attraktiv nok ut ? I så fall har du falt i fellen med selvkrav og ulykkelighet.

Gutt ser på mobilen om natten som representerer koblingen til selvkrav og sosiale nettverk
Overdreven perfeksjonisme har økt eksponentielt de siste årene på grunn av sosiale medier, som vi bruker for å sammenligne oss med andre.

Å akseptere ufullkommenhet er kuren mot angst

Det er ett prinsipp verdt å huske som kom ut fra teorien om sosial sammenligning definert av Leon Festinger i 1954. Det hevder at vi naturlig har en tendens til å sammenligne oss med andre. Derfor tar vi ofte virkeligheten som omgir oss for å se på oss selv og granske oss selv for å se hvilke likheter vi har med andre. Fremfor alt å se hva som skiller oss fra de vi observerer.

Vi lengter etter andres triumfer og drømmer om å ha samme slags kropper som de vi beundrer. Fremfor alt streber vi etter å være slik kulturen vår tilsier – perfekt og vellykket. Når det er sagt, kan få fortellinger være mer forvrengt enn de som selges til oss fra steder som Instagram, Facebook og TikTok.

Vi må tidlig lære barn behovet for å akseptere seg selv, å strebe etter det de vil, men være tolerante overfor ufullkommenhet. Selvkrav og sosiale medier utgjør en ligning som vi må beskytte dem fra. Vi må forklare dem hvordan de skal bruke disse applikasjonene riktig og fremme god intern dialog.

Hvis vi senket selvkravskvotene våre, ville vi også lette kvotene for angst og ubehag. Psykisk velvære er tross alt den sunne evnen til å tolerere våre feil for å lære av dem. Mental balanse betyr å sette pris på oss selv som vi er, med våre dyder og ufullkommenheter, uten å være besatt av falske idealer bygget på filtre og halvsannheter.

Det kan interessere deg ...
Sosiale medier forårsaker isolasjon hos tenåringer
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Sosiale medier forårsaker isolasjon hos tenåringer

Forskning har vist at sosiale medier forårsaker isolasjon hos tenåringer. Plattformens vanedannende natur gjør at dette er et vanskelig problem å l...



  • Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410–429. https://doi.org/10.1037/bul0000138
  • Crusius, Jan & Corcoran, Katja & Mussweiler, Thomas. (2022). Social Comparison: A Review of Theory, Research, and Applications.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.